临床上未明确四种有效的催奶食物，但是哺乳期的女性可以通过食用高蛋白、高营养的食物促进乳汁分泌，起到催奶的作用，或者在医生指导下在食物中放入一些中药来起到催奶的作用。能起到催奶作用的食材有很多，较为常见的有以下几种：

1、蔬菜水果类：如丝瓜、木瓜、茭白、豌豆、奇异果、木瓜等，其中富含的维生素、矿物质、蛋白质等营养物质对哺乳期女性催奶有一定的促进作用；

2、肉蛋鱼奶类：如鲫鱼、鸡肉、猪蹄、排骨、豆制品等食物，其中富含丰富的蛋白质等物质，对增加乳汁的分泌有一定的辅助作用，从而起到催奶的作用；

3、中药类：部分中药，如通草、王不留行等，都有一定的通经活血催奶的功效，可以在医生指导下适量的加入到食物当中。

哺乳期女性可以选择将食物炖煮成汤，烹饪时建议少放盐，可能会对促进乳汁分泌有更好的效果。建议哺乳期女性在医生指导下食用对催乳有辅助效果的食物，以免对自身或婴儿产生其他的影响。

另外，产后泌乳是一种正常生理现象，但泌乳量与个人体质、身体状态及精神心理因素密切相关。因此产后需保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪。坚持按需哺乳，保证哺乳姿势正确，避免吸烟饮酒，避免服用可能影响乳汁分泌的药物，保证充足睡眠。此外，婴儿吮吸也可促进身体合成泌乳素，可以增加乳汁分泌，具有催奶的作用。