“便秘不是病，解不出来真要命”。对现代人来说，每天保持肠道通畅，似乎越来越困难了。据统计，我国60岁以上的老年人近20%患有便秘。为什么便秘会这样常见？到底是缺什么呢？应该怎么防治呢？

　　为什么会便秘，到底缺什么？

　　导致便秘的原因很多，没有养成定时排便的习惯，经常抑制便意。长期精神抑郁、紧张或过于兴奋。服用了某些可导致便秘的药物，如止泻药、抗高血压药、抗胆碱药、利尿药、抗过敏药、钙剂、铁剂等。患有某些可导致便秘的疾病，如肛周疾病、结肠病、神经性疾患、内分泌疾病都可以导致便秘的发生。除了这些原因作者总结了五缺：一缺水，二缺油，三缺渣，四缺菌，五缺动力。

　　一、缺水：水是生命之源，人体如果缺水了，大便中含水量减少时，大便就非常干硬，大便干燥就会引起便秘。

　　二、缺油：油脂在肠道内扮演着润滑剂的角色，饮食中如果缺乏适当的油脂，就会使粪便显得干燥，从而增强了它在肠道内的运动摩擦力，时间一长，便干结形成便秘。

　　三、缺渣：缺渣就是缺膳食纤维，这一点很重要，膳食纤维包括水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维。其中，水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀，使粪便保持一定的水分与体积，润滑粪便，而非水溶性膳食纤维可以像“扫帚样”，促进胃肠道蠕动，利于粪便的推进和排出。

　　四、缺菌：肠道菌群在人的健康中起着关键作用，影响着宿主各种生理活动，包括胃肠动力。慢性便秘患者肠道菌群的改变，主要是厌氧菌的相对减少（乳酸杆菌，双歧杆菌，拟杆菌等），及与之相伴的潜在致病微生物的增加。肠道菌群的改变在慢性便秘的发病机制中起重要作用。

　　五、缺动力：胃肠道动力不足，要么没力气把食物残渣运到直肠，滞留在结肠里，要么到了直肠却没有力气把粪便拉出来，所以就便秘。

　　便秘应该怎么防治？

　　一、补充水分，让肠内粪便松软起来。大便中含水量减少时，大便就非常干硬。因此，胃肠内有了粗纤维那样的“钢筋”，还需有“混凝”作用的水，这样才有助于粪便松软且排便正常。每天保证喝水1500-2000毫升，起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。但要注意餐中不要喝水，餐后也不宜立即喝水。

　　二、补充油脂，让胃肠蠕动润滑起来。油脂是肠道的润滑剂，如果饮食中缺乏适当的油脂，就会大便干结形成便秘。尤其是女性朋友，因为爱美常常怕长胖而拒吃油脂食物，这时粪便中毫无油脂，很容易比男性更易患便秘。因此，适当补充油脂势在必行，建议平时饮食中适当喝一些有脂肪的汤，比如排骨汤、猪上蹄汤等。

　　三、补充粗纤维，让粪便体积膨胀起来。富含粗纤维的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。含纤维素丰富的食物首推燕麦片、麸子（含麦麸的饼干、面包）、玉米。还可多吃红薯、魔芋、芹菜、菠菜、小青菜、蒜苔（苗）、木耳、菌菜等；猕猴桃、红枣、香蕉以及蜂蜜也可选用。至于纤维素的用量，因便秘程度而异，一般能达到通便效果即可。所以，要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。

　　四、补充益生菌，让肠道菌群平衡起来。各种便秘患者肠道都存在益生菌减少、有害菌增加的菌群失调，都可加服益生菌制剂如地衣芽孢菌、双岐杆菌、双歧杆菌三联活菌散等，有益无害。市面上的乳酸菌发酵产品很多，酸奶就是不错的一种。

　　五、经常运动，让胃肠运动起来。排便不仅需要一定力度的肠道蠕动，还要有排便肌群的配合。散步、快走、慢跑、骑车等运动，不但可以改善腹内压力，提高排便肌群的张力，还可以使胃肠道纵行肌与环行肌受益。坚持做仰卧起坐、腹式深呼吸、练内养功、强壮功、腹部按摩和练习提肛门动作，可以有效预防便秘发生。

　　六、调好生物钟，定时解大便。排便要有规律，像闹钟一样，一到时间结肠就自行蠕动，排便自然省力得多。至于几点钟排便并不重要，关键是要坚持定时训练，养成好的习惯。需要提醒的是，如果“定时钟”尚未调好，出现便意一定要赶快解决，有意憋便反而会加重便秘。另外，解便时要专心致志，不要看报、玩手机，确保结肠蠕动不受干扰。

　　当然治疗便秘是一个系统工程，除了注意以上六点，平时还要保持良好的心理状态，有病要及时去医院治疗。