一般临睡前半个小时到一个小时喝牛奶比较好，最好是温热的，量控制在200ml左右。
牛奶中含有丰富的钙和蛋白质，睡前半个小时到一个小时喝牛奶，不会让牛奶中的钙质代谢高峰发生在熟睡时，避免了钙质蓄积在泌尿系统和夜尿增多的情况，而且可以防止夜间因缺钙而引起手脚抽筋，预防儿童发生佝偻病，老年人骨质疏松，还能提高人体免疫力。另外，牛奶中含有微量吗啡类物质和色氨酸成分，可以舒缓神经，起到镇静安眠的作用，提高睡眠质量。
牛奶应该避免与巧克力一起服用，因为巧克力里的草酸会影响钙的吸收，也尽量不要与中草药或者西药一起服用，避免降低药效。
