儿童或者青少年时期，一般在晚上临睡前半小时喝牛奶有助于长高。
牛奶中含有丰富的蛋白质及钙质，可以为体内提供丰富钙质以及蛋白质，可以有效促进体内骨质合成，并且在入睡后1小时生长激素达到分泌高峰，利于青少年儿童生长发育。因此一般在睡前喝牛奶，有助于改善睡眠。在生长发育时期，还需要保证充足10小时以上的睡眠时间，以及配合适当运动，多跑步、打篮球等锻炼，也能促进长高。但不能空腹喝牛奶，否则胃酸会破坏蛋白质和钙等营养成分。
此外，儿童或者青少年可以补充类似牛奶的营养物质，多吃牛、羊肉、鱼肉、鸡蛋类补充营养，还应多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充维生素和矿物质，改善身体糖、蛋白质、脂肪代谢，有助于长高。
