睡得快是指几分钟入睡-有来医生

陈清
副主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院

全科医学科

睡得快是指几分钟入睡

2023-09-30 01:04阅读：

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　　正常人的入睡潜伏期是5-30分钟，只要在此范围内均属于正常。

　　入睡快是一种好的现象，说明睡眠质量比较高，日常可以通过以下方法促进睡眠：1、养成良好的睡眠习惯，规律作息，早睡早起；2、睡前不要饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品；3、白天适当运动有助于放松心情加速睡眠；4、保持良好的睡觉环境，避免嘈杂和强光等；5、严重睡眠障碍者可考虑在医生指导下服用助睡眠药物。

　　总之，优质的睡眠可以使人恢复体力，补充脑力，调节情绪，增强免疫力，使各组织器官自我康复加快，保持良好的睡眠对保持身体健康尤为重要。

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如何睡觉睡得快

"能够睡觉睡得快的方法有以下几种，第一、是生活规律。一般生活规律的人会形成一种良好的习惯，比如按时起床和按时睡觉，养成良好生活习惯主要是由于人的生物钟所决定，当这种习惯一旦形成以后，会出现到点就睡着的好习惯。第二、如果有睡眠不佳的人可以通过一定的调解进行解决，比如如果入睡困难，可以在入睡前放松心情，适当地进行看闲书，到了睡意上来以后及时地上床睡觉。第三、可以通过一定的药物来帮助睡眠，比如有入睡困难或者失眠的人可以服用药物进行治疗，要是气血两虚可以服用养血安神片、安神补脑液等药治疗，如果存在睡眠周期不佳的人，可以服用褪黑素等药进行调理。"

语音时长01:31''

于园园│宁夏医科大学总医院

2023/08/02收听(20376)

如何入睡快

"如果需要快速入睡，要调整整个的睡眠习惯、生活习惯、饮食习惯等。白天尽量不要睡觉，可以做适当的运动和适当的户外活动。晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要吃兴奋的食物，如奶茶、咖啡等，可以喝点牛奶、泡个脚、洗个热水澡。睡觉时间不能太晚，一定要在10:00-10:30上床睡觉。睡觉要保持环境的黑暗，在黑暗的环境和安静的环境当中，可以促进大脑褪黑素分泌，是白天的十倍以上，褪黑素分泌可以促进大脑睡眠，可以很快速的入眠。通过生活习惯、饮食习惯的调整，按时睡觉可以快速的入眠。"

语音时长01:14''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/04/03收听(83006)

怎么入睡快

"　　正常人的入睡潜伏期是5–30分钟，在这个范围内均属于正常。对于入睡困难的患者要想尽快入睡，需要注意以下几点：　　1、养成良好的睡眠习惯，随着现代人生活节奏的改变，很多人喜欢熬夜看电影、玩手机、打游戏，时间久了就有可能出现入睡困难，所以患者应尽量早睡早起。　　2、白天可以适当参加体育活动，体育锻炼可以使人精神放松，减少思想杂念，有助于入睡困难患者快速入眠。　　3、睡觉前不要喝浓茶、咖啡以及具有兴奋大脑皮层的功能饮料。　　4、保持睡眠环境安静温馨，光线不要太强。　　5、对于入睡困难严重的患者，建议口服安神补脑液、阿普唑仑，艾司唑仑等助睡眠药物。"

语音时长01:16''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2023/06/15收听(92622)

入睡快的安眠药有哪些

入睡快的安眠药有哪些，临床上一般常用的有唑吡坦片、佐匹克隆片，这些药物是一些新型的治疗睡眠的药物，主要是指作用的时间比较短，半衰期比较短，能够使病人快速的入睡，临床上能够起到很好的入睡的效果。对于佐匹克隆片、唑吡坦片病人口服之后半个小时就可以达到血药浓度，另外这些药物代谢的药也比较快，病人很少能够产生依赖，而且第二天也不会出现宿醉的反应。临床上还有一些镇静安眠药苯二氮卓类，代表药物有艾司唑仑和地西泮等。这些药物也能够快速的诱导睡眠，但是这些药物半衰期时间比较长，一般应用之后第二天会有宿醉的反应，长期使用也有一定的依赖性。所以如果选择入睡快的安眠药，首先建议选用唑吡坦片或者是佐匹克隆片口服。

语音时长01:15''

刘月姮│大庆市中医医院

2023/12/13收听(89162)

01:53

入睡快的安眠药有哪些

加快入睡的安眠药包括唑吡坦，起效特别快的药物如右佐匹克隆、佐匹克隆，也可以应用佳静安定、舒乐安...

彭华│上海长征医院

2023/04/11播放(51798)

01:58

快入睡方法

快速入睡的方法具有以下几点：

1、呼吸调节法：通过调整呼吸来加速入睡；

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2023/08/11播放(39315)

怎样才能入睡快

"想要入睡快，首先要在安静的环境下，身心得到放松。入睡前可以听舒缓的音乐，也可以喝一杯热牛奶，可以用温水泡脚，让身心得到放松，有利于快速的入睡。其次，入睡前不要思虑过度，不可以太过劳累，可以自我按摩足底或头部，也能快速入睡。如果经过上述方法，没有达到入睡快的效果，可以口服药物加快入睡。临床上常用的药物有唑吡坦片、佐匹克隆片，药物起效快，作用时间短，吃完第二天病人不会有宿醉的反应，临床上有很好的疗效。最后，病人可以平时进行体育锻炼，特别是晚饭后，睡觉前可以散步，当身体劳累之后，也能快速的入睡。"

语音时长01:13''

刘月姮│大庆市中医医院

2023/06/17收听(54558)

01:34

怎么呼吸入睡快

呼吸快速入眠法通常情况下可以通过4、7、6的方法进行呼吸，就是吸气时间需要4秒钟在心中默念，然...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/05/05播放(32768)

入睡快好不好

"入睡快是一种比较好的现象，入睡快说明人体睡眠质量比较高。如果入睡困难，通常属于睡眠障碍的一种，也属于失眠的一种，可能需要通过助眠药物来帮助改善症状。睡眠障碍包括入睡困难、睡眠持续时间比较短，还有睡眠质量差等多种情况。如果入睡困难，可以使用苯二氮䓬类药物帮助睡眠。如果睡眠持续时间比较短，可以使用佐匹克隆一类助眠药物，帮助延长睡眠时间。如果睡眠质量比较差、多梦，可能要先确定睡眠的环境是否适合，排除一切外来因素之后，可以给予适当的安眠药物。"

语音时长01:14''

陈营│解放军联勤保障部队第988医院

2023/06/18收听(24838)

入睡快好不好

"入睡快是一种比较好的现象，入睡快说明人的睡眠质量比较高。如果入睡困难它是属于睡眠障碍的一种，也是属于失眠的一种，可能是需要通过助眠药物来帮助。睡眠障碍包括入睡困难以及睡眠持续时间短，还有睡眠质量差等多种。如果入睡困难，可以使用类似马来酸咪达唑仑这一类的助眠药物来帮助入睡。如果是睡眠持续时间比较短，可以使用佐匹克隆这一类的助眠药物来帮助延长睡眠时间。而如果是睡眠质量比较差，多梦，可能要先考虑确定睡眠的环境是否适合，例如周围环境是否嘈杂，睡眠之前是否做了一些非常剧烈的运动或者是情绪的波动，都容易导致睡眠质量比较差。"

语音时长01:10''

聂志扬│北京医院

2023/05/18收听(27204)

吃什么安眠药入睡快

临床上镇静催眠类的药物，可以使人快速入睡，根据其作用时间的长短分为短效、中效以及长效，具体如下：1、短效类的代表药物有咪达唑仑，适用于入睡困难、偶发性暂时性失眠的患者。2、中效类的代表药物有阿普唑仑、艾司唑仑等，适用于睡眠浅且多梦的患者。3、长效类的代表药物有地西泮，适用于睡眠浅且睡眠时间短暂的患者。镇静催眠类的药物副作用较多，且容易造成成瘾性、戒断综合征、晨起后精神倦怠、呼吸抑制等不良反应，不宜长期使用。针对失眠的治疗，药物只是起到辅助的作用，首先，找到原发疾病，针对原发病对因治疗才是关键，其次，才是对症治疗。

语音时长01:09''

齐英斌│吉林省人民医院

2023/12/28收听(31962)

吃什么安眠药入睡快

"入睡困难，建议服用唑吡坦、右佐匹克隆等药物，这两个药物具有以下优点：1、起效快：病人吃了以后，一般在半小时内就产生睡意，强烈的想睡觉。2、半衰期比较短：一般维持4-6小时，第二天患者起来以后不会有头昏、头晕等现象。3、没有肌肉松弛的作用：不增加跌倒的风险，没有明显的成瘾性和依赖性。以上就是是为什么要推荐吃这两个药的原因，除了吃药以外，平时可以在白天多进行些有氧运动，多做些深呼吸，进行减压训练，睡前不要过多的看手机等电子产品，劳逸结合，综合调理睡眠障碍。"

语音时长01:19''

张为│广西壮族自治区江滨医院

2023/01/12收听(44328)

入睡快醒得早什么原因

"入睡快说明入睡没有障碍，是睡眠质量好的一种表现。但如果醒得早，就有可能是有问题的睡眠障碍。如果睡眠时间足够，有七个小时，早醒的原因则有可能是睡眠时间够了，入睡快又醒的早，就不是问题，不必要过于担心。能够容易入睡，但睡眠总时长不够六个小时，考虑叫做早醒，是睡眠障碍的一种表现形式。此时，应当注意睡眠卫生，平时睡觉的环境尽可能保持暗一些，不要有噪音存在。睡觉的时候可以戴着眼罩，在睡觉之前不要玩手机、电脑，不要做太过刺激的运动，晚饭不要吃得太饱。另外，必须保证卧室通风，保持比较好的空气质量。如果做好了睡眠卫生，拥有早醒的情况，并且影响睡眠质量，可以在医生指导下应用长效镇静安眠药物，例如安定、舒乐安定等改善症状。"

语音时长01:33''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/03/20收听(91348)

入睡快半夜醒怎么回事

"入睡快、半夜醒属于睡眠维持困难，也属于失眠的一种。睡眠维持困难指夜间醒来以后难以入睡，或者最后醒来的时间远早于期望的起床时间。半夜容易醒，中老年人发生的比较多。如果在第二天觉得身体状况不行，有犯困、困倦感，总想睡觉，说明这种情况已经影响到正常的生活，就需要治疗。治疗早醒的药物，主要是促使睡眠时间延长，比如安定类的药物、非苯二氮卓类的安定类的药物。这些药物大部分维持睡眠时间在6个小时，甚至以上，可以作为治疗的药物。另外，还有一些药物，比如抗抑郁药米氮平是我们比较多用的药物，它也可以帮助维持睡眠，延长睡眠时间。"

语音时长01:20''

瞿萍│安徽医科大学第二附属医院

2023/05/26收听(36808)

入睡特别快是什么原因

"入睡特别快是一个好的习惯，跟平时的睡眠习惯有关系，很多人白天基本不睡午觉，但是白天可以做运动，到了晚上也不做剧烈运动，睡觉前有好的习惯，如喝牛奶、蜂蜜水或者有泡脚、洗热水澡的习惯，就很容易入眠。睡觉前的习惯特别好，就是不开着台灯睡觉，一般关了灯睡觉。睡眠时间选的也比较合适，大概10点到10点半上床睡觉，这样就养成了一个良好的习惯，一躺上去很快就入眠，这是良好的习惯造成的良好的结果，这是好事情。所以，对于入眠快的，平时养成良好的习惯一定要保留。坏的习惯容易造成入眠差，包括环境的因素，如开着台灯睡觉，以及睡觉前喝兴奋的饮料等，都要给予纠正。"

语音时长01:32''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/09/21收听(81714)

快入睡时心脏突然一颤怎么回事

"如果患者仅仅有一次出现入睡时心脏突然颤动，考虑是偶发的早搏，患者临睡之前环境比较安静、注意力比较集中，这样很多早搏是可以感受到的。但是，如果平时患者在运动或者工作中有时不注意，可能感觉不到早搏的发作，所以平时生活中可能也会有发作，但是未发现。如果仅仅是偶尔一次可以暂时观察，如果患者频繁发作或者既往有过心脏疾病病史建议行动态心电图检查，明确早搏的类型以及发作频率，必要时选择药物治疗。如果仅仅是偶发的房早或者室早可以通过调节情绪，不要过度紧张等来缓解。"

语音时长01:15''

杨文涛│东营市人民医院

2023/04/30收听(45172)

为什么快入睡时身体抖动惊醒

"快入睡时身体抖动惊醒，这种情况属于生理性肌阵挛，由于劳累、疲劳而造成。刚刚入睡的时候会出现增多，通过休息、营养可以改善症状。大脑缺血缺氧性疾病、夜间发作性呼吸暂停综合征都会造成脑功能下降，而出现入睡时身体抖动一下。电解质紊乱、低血糖、贫血的患者，也容易发生这种情况。还有就是癫痫发作，因为癫痫也容易在刚刚入睡的时候出现发作，这个时候需要做脑电图检查，明确抖动一下存在异常放电，给予针对脑电图的改变和癫痫发作的类型，选用药物进行治疗，控制癫痫。"

语音时长01:18''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/02/08收听(97740)

怎么才能迅速入睡

"想要快速入睡的第一要素就是养成良好的睡眠习惯，尽量避免熬夜，养成规律的作息习惯，在生活中不要有过大的心理压力，学会放松心情，不要使自己有过多的焦虑情绪。在就寝前至少两个小时内不要进行剧烈的运动，不要观看过于紧张、刺激的影视作品，避免做使大脑兴奋的活动。可以在睡前喝一杯温热的牛奶，或者用温水泡泡脚，有助于脚部的血液循环及放松脑部神经。此外，要学会在床与睡眠之间建立一种反射习惯，不要躺在床上玩手机或者看书，形成躺下就开始尝试入睡的习惯。如果患者入睡时间较长，睡眠质量过差，可以选择药物治疗，例如苯二氮䓬类的镇静安眠药物，用药前可以先咨询医生。"

语音时长01:10''

刁芳明│广州医科大学附属第二医院

2023/07/20收听(21630)

01:46

怎么入睡

入睡是正常的生理现象，对于睡眠质量差的人，要运用一些方法，如睡眠习惯、生活习惯及饮食习惯调整，...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/05/16播放(40695)

01:51

睡得多有什么危害

睡眠过多的危害主要如下：

1、扰乱正常昼夜节律：破坏自身睡眠结构，一般晚上10点睡...

彭华│上海长征医院

2023/02/20播放(95296)

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