健身减肥多久能看到效果因人而已，与运动强度、运动方式、饮食控制和个人体质有关，通常规范运动2-4周即可有明显效果。
健身减肥是将脂肪转成肌肉，减少堆积的过程。不同运动方式有不同作用，有氧可以锻炼肺活量，无氧运动有助于塑形，并且每次运动时间应该在半小时以上，才可消耗脂肪。若在大量运动后，不注意控制饮食，暴饮暴食，食用过多热量食物，这时食物热量远远大于锻炼消耗的热量，仍会造成脂肪堆积，起不到减肥效果。同样的锻炼方式，不同体质的人见效时间也会不一样。
健身减肥要长期坚持，选择适合自己的运动方法，保证运动强度，期间需要清淡饮食，营养均衡，不食用过度油腻、热量高的食物，切忌暴饮暴食。
