男性一般在20-30岁的精子质量较好，且距离上次排精5-7天左右精子质量最佳。

　　男性精子的质量受多种因素影响，比如长期吸烟的男性精子畸形率超过20％，长期大量饮酒也会影响精子质量。另外，高温环境也可以影响精子的存活率。一般情况下高出正常温度2℃-3℃时，精子便不能成活。其次，性生活频繁可导致慢性前列腺充血，发生无菌性前列腺炎，直接影响到精液质量。性传播疾病可导致生殖系统炎症损害，许多病原体还可直接诱发免疫反应，产生抗精子抗体。如果长期接触核辐射、X射线照射，也可影响精子质量。

　　因此，男性可以多食用含精氨酸类食物来提高精液质量，如大豆、鱼类、山药、银杏、西瓜、南瓜等，平时应规律作息，加强运动锻炼。