一般禁欲5-7天的精子质量比较好，特别邻近排卵期前几天开始禁欲，排卵期同房可以明显提升怀孕的几率。
通常情况下，禁欲时间过短精液量可能不够；禁欲时间过长，死精子、异型精子的可能会增加，两者都会影响精子质量。一般可调整生活、饮食习惯来提高精子质量通过，如戒烟戒酒、多吃富含维生素E和各种微量元素的蔬菜水果；平时穿宽松内裤，可以避免阴囊少受干扰，防止阴囊温度过高；适当运动，注意劳逸结合，避免剧烈运动，以防影响精子活力。
备孕期间需要调整身体、心理到最佳状态。多进营养丰富易消化食物，以及新鲜的蔬菜水果，增强体质，提高自身免疫力。同时保持良好的卫生习惯，放松心情。
