正常睡眠时间是几个小时

2023-03-15 13:42阅读：

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　　正常睡眠时间因年龄段的不同，而存在一定差异。新生儿正常睡眠时间一般为每天18-20个小时，婴幼儿一般为12-16小时，青少年在9-11小时左右，成年人每天在6-8小时左右。

　　正常的睡眠需要保证足够的时间和睡眠质量，睡眠时不能有打鼾，也不能有呼吸暂停的情况。正常睡眠时间与个人生理节奏有关，只要能够保证白天良好的精神状态，即可表示睡眠充足。在睡眠早晚的安排上，尽量规律作息，不要熬夜。对于成人来说，如果长时间熬夜，就算已经睡足8小时，也会容易导致内分泌失调，生理时钟紊乱。

　　随着生活压力的增加，人们的睡眠越来越多的处于亚健康状态，需提高关注，及时调整，保证正常健康的睡眠。


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正常睡眠时间是几个小时

"正常成年人每天的睡眠时间平均是6-8个小时，但这个不是绝对的，因人而异，每个人不一样。除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也非常的重要。有些睡眠质量好的人睡5个多小时就可以满足睡眠的需求，而有些人睡了8个小时还是有一种没睡够的感觉，仍然不能满足第二天的工作和生活的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠才能让大脑和身体得到充分的休息和调养。睡眠质量高的人，深睡眠比较多，只睡5个多小时就可以满足第二天的工作、生活需求，照样精力充沛。而有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦，这就需要用睡眠的时间补足睡眠质量的不足。如果没有第二天的日间嗜睡现象，无论是睡6个小时还是睡8个小时，对个体而言都是合适的。"

语音时长01:08''

曾湘豫│北京医院

2023/06/02收听(31000)

正常睡眠时间是几个小时

"正常睡眠时间没有一定之规，不同的年纪睡眠需要的时间可能不同。刚出生的婴儿大概是一天24小时的睡；到了少年可能有每天需要十几个小时；到了青年大概每天需要7-8个小时；再往后50-60岁及以上的人，睡眠时间逐渐缩短，大概需要6-7个小时，甚至于5-6个小时就够了。怎么来界定一个人睡得够不够？那就看第二天工作的时候精神是不是饱满，如果精神饱满，情绪旺盛就说明睡够了。"

语音时长01:12''

国红│北京医院

2023/07/09收听(69032)

人的正常睡眠时间是几个小时

"人的正常睡眠没有固定的时间点，睡眠有个体差异，有的人可能睡眠时间长，有的人可能睡眠时间短。有些人经历特别旺盛，1天可能4-5个小时的睡眠即可足够。人的一生当中，不同的阶段睡眠时间也不一样，比如刚出生的婴幼儿，几乎1天24小时睡觉，只有饿了想喝奶时才醒来。青少年需要8-9个小时睡眠时间，甚至10多个小时睡眠时间。青壮年需要7-8个小时睡眠时间，而50-60岁左右的老人，其睡眠时间明显缩短，可能仅需6-7个小时，甚至5-6个小时。到了80-90岁，睡眠时间又偏长。另外，睡眠时间是否合适需要看第二天精力是否饱满、旺盛。如果精力、精神很好，说明睡眠足够。 生活中建议个人保证合理的睡眠时间，避免长期熬夜，这对身体非常不利，会造成机体内分泌紊乱，以及会出现头晕、乏力、记忆力减退等现象。"

语音时长01:33''

国红│北京医院

2023/11/23收听(99086)

01:43

正常睡眠时间是几个小时

对于不同的人以及不同的年龄段，比如新生儿、10岁后的幼儿等，睡眠时间均存在差异，具体如下：

国红│北京医院

2023/05/29播放(52938)

人的睡眠时间几个小时标准

"正常情况下，睡眠时间与年龄有关系，需要结合具体情况具体分析，分情况讨论。未成年人当中新生儿还没有形成恒定的生物钟，所以睡眠时间比较长，也不分白天或者晚上。1周大的新生儿每天睡眠16-17小时，1-4个月每天睡眠14-16个小时。新生儿要有充足的睡眠，时间不少于11小时，否则影响正常的发育。婴儿5-12个月大的婴儿，每天睡眠12-16个小时，因此家长帮助孩子保持有规律的睡眠，不能低于10个小时。1-2岁的幼儿，睡眠时间为12-14个小时，3-5岁为11-13个小时。学龄儿童，建议6-12岁的孩子每天保证9-12个小时的睡眠，不要少于8个小时，否则严重影响学习效率。青少年这个时间睡眠相对减少，13-17岁的孩子每天睡眠时间应为8-10个小时，少于7小时会出现精力不集中，运动量减少，也影响学习效率。18-25岁的人群以及26-70岁的成年人，适宜的睡眠时间是7-8小时。老年人>70岁以上的一般是5.5-7小时。日常生活中，建议大家睡前营造良好的氛围，避免剧烈运动，避免睡前玩手机、喝咖啡或者浓茶等不良习惯，可以放些舒缓的音乐，帮助快速进入睡眠状态，有利于第二天精力充沛。"

语音时长02:09''

王树华│山东省立医院

2023/07/08收听(56940)

正常成人的睡眠时间是几个小时

"正常成年人每天的最佳睡眠时间平均是6-8个小时，但不是绝对的时间，因人而异，每个人不一样，因为除了睡眠时间以外，睡眠的质量也非常的重要。有些睡眠质量好的人睡五个多小时就可以满足睡眠的需求，而有些人睡足了八个小时，还有一种没有睡够的感觉，仍然不能满足第二天的工作和学习需要，正常人睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠才能够让大脑和身体得到充分休息和调整。睡眠质量高的人深睡眠比较多，只睡五个多小时就可以满足第二天的工作生活需求，照样精力充沛，而有些人浅睡眠比较多，总感觉在做梦、容易醒，就需要用睡眠的时间来补救睡眠质量不足。如果没有第二天的日间嗜睡现象，不管是睡五个多小时，还是睡八个多小时，对个人而言就是最佳的睡眠时间。"

语音时长01:12''

曾湘豫│北京医院

2023/07/10收听(48334)

一天睡眠几个小时最好

"每个人的睡眠需求是不一样的，究竟每天睡几个小时最适于自己，与自身的遗传、后天所处的环境、生活方式有很大的关系。一般来讲，只要是睡眠之后，醒来感觉到精力、体力、脑力充足，没有疲劳感、思维敏捷，没有任何不舒服的感觉，能够保证白天完成学习、工作、社会交往、以及各种社会活动，这说明睡眠就够了。每个人处于不同的年龄阶段，所需要的睡眠时间也是不等的，如新生儿可能一天需要16-20个小时的睡眠；到了青少年，每天可能需要9-10个小时的睡眠；成年以后可能需要7-8个小时的睡眠；到了老年，睡眠时间会缩短。但无论睡眠时间多少，只要能保证第二天醒来之后的感觉以及生活，就说明自身睡眠时间是够的。"

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陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/04/12收听(35034)

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一天正常睡眠是几个小时

人一天正常的睡眠时间个体差异较大，与人的性格、健康状况、睡眠习惯、工作环境、劳动强度有关，具体...

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2023/02/18播放(99038)

人正常睡眠几个小时

处于不同的年龄阶段，正常的睡眠时间不一样。在婴儿时期每天需要睡20个小时，可能还会更多；处于生长发育阶段的儿童，睡眠的时间必须达到10-11个小时才可以。小学生睡眠10个小时左右就足够；初中生睡觉的时间会逐渐的缩短，8小时足够初中生休息；高中生可能睡6-7个小时就足够；还有老年人随着身体的衰老，睡眠也会有一定的减少，很多老年人睡眠5-6个小时就足够。在睡眠的时候，患者的大脑和身体疲劳都会得到恢复，睡觉的同时记忆细胞也会进行新陈代谢的方式。所以如果长期的睡眠不足，容易导致患者的记忆力减退、健忘还有其他亚健康状态出现，比如患者表现为头昏、头沉、注意力不集中等问题。

语音时长01:26''

杨立平│大庆市中医医院

2023/01/26收听(18966)

正常睡眠几个小时

"对于大部分人来说，正常睡眠时间是6-8小时。通常来说，睡眠包括非快速眼动睡眠期，主要有三个阶段，即浅睡眠、中睡眠和深睡眠，还有快速眼动睡眠期，有一个阶段是人们认为自己在做梦。每个晚上非快速眼动睡眠的60分钟和快速眼动睡眠的30分钟，加起来90分钟是一个睡眠周期。通常情况下需要4-5个睡眠周期，才能保证晚上的精力和体力的恢复。所以，通常情况下6-8小时的睡眠是正常的睡眠时间。当然，每个人是不一样的，主要是保证第二天的生活、学习、工作能正常进行，以不受任何影响为标准。"

语音时长01:13''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/11/13收听(89190)

人睡眠几个小时最好

通常人睡眠几个小时最好不能一概而论，需要根据人的年龄和人的身体情况。通常正常成年人每日睡眠在6-8个小时是最好的睡眠状态，但是睡眠分深睡眠时相和浅睡眠时相，尽量要保持深睡眠时相在4小时之上，浅睡眠时相尽量小于3小时。老年人最好睡眠时间要超过8小时为最好，通常要保证深睡眠时间大于5个小时，浅睡眠时相尽量少于3小时对身体是最好状态。在青少年时期每日睡眠时间最少要在8-10小时左右，对于生长状态的情况下是最好的睡眠时间，对于儿童可以睡眠时间更加延长，每日可以睡眠在10小时之上。

语音时长01:10''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2023/08/13收听(51284)

人正常睡眠几个小时

"成年人每天正常睡眠时间平均是6-8个小时，但不绝对。每个人的睡眠时间不一样，除睡眠时间以外，睡眠的质量也很重要。有些睡眠质量好的人，睡5-6个小时就可以满足睡眠的需求；有些人睡了8个小时，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，足够的深睡眠才能让大脑和身体得到充分的休息和调养。不管睡多少个小时，如果没有第二天的日间嗜睡现象，就说明睡眠的时间合适。失眠、多梦的患者在日常睡觉之前可以泡热水澡或者热水泡脚，以缓解疲劳，提高自己的睡眠质量。睡前可以喝酸枣仁汤，也可以帮助患者安神。"

语音时长01:14''

曾湘豫│北京医院

2023/06/25收听(80166)

一天睡眠几个小时最好

据现代科学研究，通过大量人群研究，一个成年人正常睡眠在7-8个小时之间，经过良好睡眠之后，通常第二天生活、工作精力充沛，没有不舒服感觉。每个人具体睡眠时间还有一定差异，但是一般差异不大，比如也有少部分人睡眠6个小时，通过长期观察、多年观察，虽然睡6个小时，但第二天生活、工作精力充沛，没有头晕、头痛、乏力等等不舒服临床症状，也属于正常。有人如果睡眠比如9个小时，超过大部分人8个小时、7个小时睡眠，只要第二天生活、工作仍然精力充沛，也属于正常状态。因此，在正常人概率范围内需要进行具体分析，建议如果朋友们存在睡眠时间过短、过长，有必要到神经内科，请专科医师进行合理分析、判断。

语音时长02:02''

朱凤磊│解放军总医院第七医学中心

2023/03/04收听(45326)

一天睡眠几个小时最好

"一天睡眠8小时最好，如果睡眠时间低于6小时或者是超过9小时，对大脑均不利。如果患者睡眠时间过短，属于睡眠障碍，一般大多数是由于神经衰弱所引起，也可见于焦虑症或者是抑郁症患者。如果精神紧张、压力大或者生活不规律、过度熬夜时，也可能会引起。也可能是由于患者睡前过度兴奋，或者睡前喝咖啡、浓茶，都可以影响患者睡眠障碍，可口服谷维素、安神补脑液进行调理。如果是焦虑症，应口服坦度螺酮或者丁螺环酮。如果是抑郁症，可以口服西酞普兰。如果患者睡眠时间较多时，可以适当参加体育锻炼，进行户外运动，必要时也可以口服改善脑代谢的药物，比如奥拉西坦和吡拉西坦等。"

语音时长01:12''

袁俊丽│邯郸市第一医院

2023/03/19收听(65804)

人正常睡眠几个小时最好

"睡眠的时间长短因年龄而不同，一昼夜所需要睡眠的时间在新生儿为18-20个小时，2-3个月小儿为16-18个小时，5-9个月的小儿为15-16个小时。1岁为14-15个小时，2-3岁为12-13个小时，4-5岁为11-12个小时，7-13岁为9-10个小时。睡眠状态是大脑皮层的弥漫性的意识过程，可以使皮层得到休息而恢复其功能。睡眠的时间长短因年龄不同而有所不同，新生儿大脑皮层的兴奋性低，神经活动比较绕，外界刺激都过强，因此非常容易疲劳，致使皮层兴奋性更为低下而进入睡眠状态。所以在新生儿期，除了吃奶以外，几乎所有的时间都在睡觉，以后随着年龄的增长，大脑皮层的发育，小儿的睡眠的时间逐渐的缩短。而且因为白天外界刺激比较多，在小儿生活中也就分出了白天和夜晚的概念。"

语音时长01:43''

孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/06/21收听(14000)

高中生睡眠时间不能少于几个小时

"高中阶段正是孩子身体生长发育的阶段，通常建议高中生睡眠时间不能少于8个小时，具体还需要结合孩子自身体质和精力。一般来说正常成人的睡眠时间应该是6-8个小时，早上7点起床，晚上11点睡觉是比较合理的作息时间。能早睡早起当然是对身体健康最有益的，高中阶段正是身体生长发育的阶段，正好处在快速成长的青春期，尤其需要充足的睡眠和体育锻炼，充分的休息能够促进身体发育，才能保持充沛的体力，如果睡眠的时间过短会影响记忆力，对于学习也没有好处。睡眠时间一般8个小时左右，可以保障大脑得到充足的休息，需要结合自身体质和精力，过于紧张并不能提高工作效率，建议高中生夜间可以睡眠7-8个小时，中午休息1个小时左右这样更好。在睡前，建议高中生尽量不要做刺激性的运动，保持安静昏暗的环境。睡前可以喝一些牛奶或温水泡脚，能够帮助提高睡眠质量。"

语音时长01:21''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/01/05收听(21538)

成人正常睡眠几个小时

"睡眠对身体的健康非常重要，睡眠充足才能保证身体健康，正常工作、学习和生活。成人正常的睡眠一般7-8h即可，建议晚上10点左右上床睡觉，不要熬夜，否则容易引起睡眠质量的下降，对身体也有不良影响，同时建议早上6点半-7点左右起床。中午可以午睡，建议午睡30min-60min左右，这是最佳的午睡时间，既能缓解上午的疲劳以促进大脑功能的恢复，又为下午的生活和学习带来充足的精力。"

语音时长01:13''

崔文娟│青岛市即墨区中医医院

2023/10/07收听(98376)

正常人睡眠几个小时

"不同年龄段的健康正常人群，睡眠需要的时间也不同。健康的正常成年人睡眠时间在7-9个小时之间。新生儿时间最长，在20-22个小时之间，2个月左右的婴儿在18-20小时之间，1岁左右儿童在15小时左右，2-4岁之间在13-14小时左右，5-7岁在12小时左右，8-12岁在10小时左右，12-18岁青少年在9个小时左右。老年人睡眠时间较少，60岁以上的老年人睡眠时间都少于7-8小时，建议的睡眠时间，60-70岁仍然以9小时为准。"

语音时长01:12''

唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院

2023/02/09收听(16424)

成人睡眠几个小时最好

"成人每天睡几个小时最好，其实对于这个问题很难有一刀切的答案。每天需要睡几个小时需要因人而异的，并非多多益善。对于青年人来说，每天睡8个小时左右即可，对于30-60岁的成年人每天睡7个小时左右即可，成年人多因为工作压力大或饮食不规律等不良习惯导致缺乏睡眠，晚上10点到早晨5点的时间好好睡，有助于缓解白天的疲劳，保证每天不少于7小时的睡眠最好。60岁以上的老年人，每天睡6个小时就够，老年人常常出现多梦和失眠等睡眠问题，因而感觉到自己睡觉少，这时的睡眠质量尤为重要。只要每天保证6小时的睡眠时间就够，如果晚上的睡眠质量不好，可以培养每天30分钟的午休习惯。同时我们要了解，睡眠时间并非越长越好，在睡眠过程中大脑皮质处于抑制状态，赖床就会造成大脑皮质过长时间抑制，从而导致大脑供血不足，因此在醒来之后会感到头昏脑胀，没有精神。我们要养成良好的睡眠习惯，几点睡觉，几点起床等，要成为固定的习惯，同时要保证每天进行午休，午休的时间不必过长，最佳时间为30分钟。"

语音时长02:00''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/12/10收听(44134)

正常人的睡眠几个小时

"正常人的睡眠是几个小时，这个问题应该是分好多种情况。如果是刚生下来的新生儿，一天睡眠时间都会特别长，十几个小时，二十几个小时，基本上除了吃奶、大便，或者是偶尔醒醒玩一会，大部分时间都是在睡眠中度过，有利于大脑的发育。如果随着孩子逐渐增长，比如到小学，一、二年级这个时候的孩子睡眠时间，也是应该要保证在10个小时左右。如果要是晚上能够早睡，对大脑发育还是比较好，比如8-9点钟睡觉，早上起来6-7点钟起来，这样可以白天不用再睡觉。随着年龄增长，人的睡眠可能会有所减少，但是每天的睡眠时间也不能一概而论。有的人五个小时就能够保证足够的睡眠，第二天的精力充沛、精神矍铄，但是有的人睡8-9个小时，也没有保证正常的休息。所以，这种睡眠也不见得就是正常的，不能以睡眠时间来定义正常的睡眠，还是非正常的睡眠。"

语音时长01:50''

郭春莉│中国中医科学院西苑医院

2023/04/25收听(14708)

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