产后骨盆恢复黄金时间-有来医生

张毅
主任医师

北京医院

妇产科

产后骨盆恢复黄金时间

2023-04-17 08:56阅读：

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　　在怀孕和分娩时，女性骨盆会受内分泌激素和胎儿影响变得比较宽松，韧带也变得松弛，通常产后3-6个月内能恢复正常。产后骨盆恢复黄金期在产后42天内。

　　为了让骨盆恢复得更快更好，女性可以在专业医生指导下做一些相关的功能锻炼。产后1-2周可以进行简单的骨盆恢复训练，产后6-8周应注意检查盆底，如果发现不正常，要找专业医生训练。产妇在产后可以使用盆骨带进行骨盆修复，使松弛的盆骨收紧，预防子宫下垂，还应做产后修复操，坚持运动。

　　此外，产妇在产后要注意多吃含钙高的食物，多晒太阳，注意休息，减少上下楼梯以及走下坡路等活动，走路时要注意放慢速度，步子不可迈得太大。

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骨盆修复黄金时间

"骨盆修复的黄金时间就是在产后一年之内，如果产后已经超过一年以上再去做缩肛运动，再去做骨盆修复，再去做盆底肌的治疗，其实效果都微乎其微。相对于剖宫产分娩，经阴道分娩有很多的好处。但经阴道分娩亦具有一定的弊端，如会阴侧切、脏器脱垂，即出现盆底韧带和肌肉的松弛，导致子宫、膀胱、直肠脱垂。患者的耻骨联合会打开，会造成臀部的下垂并且会造成腰部疼痛、腹部疼痛等一些妇科疾病，阴道分娩之后可以做缩肛运动，锻炼盆底肌的运动，包括骨盆的修复等运动或治疗。这时做骨盆修复能够缓解因为生产所导致的这些妇科疾病，所以是有一定效果的。骨盆修复后建议病人卧床休息，热敷局部肌肉群，骨盆束缚带保护骨盆，避免过多运动，如久站久坐、过多行走、上下楼梯、负重等，建议做一些康复体操。"

语音时长01:45''

吕讷男│首都医科大学北京妇产医院

2023/08/28收听(62090)

01:32

产后骨盆会自己恢复吗

产后骨盆会自己恢复，在整个孕期中，全身各个脏器都会发生改变，女性的骨盆也会出现相应的变化。最大...

郭淑丽│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/12/14播放(35357)

01:48

产后骨盆恢复需要多久

产后盆底的损伤一般在产后6周左右，医生通过专业的检查，盆底的B超或者妇科检查发现盆底严重松弛、...

高珊│中日友好医院

2023/06/01播放(28374)

产后怎样恢复骨盆

"想要产后骨盆恢复到产前的状态需要做训练，例如立式锻炼，站立时双腿分开，然后夹紧臀部肌肉及阴道括约肌，使得阴道往上提，这样夹紧放松，反复的训练，可改善阴道松弛状态，从而提高阴道的夹缩机能。还可以卧式锻炼，平躺在垫子上，双足着地，双膝屈曲，呈仰卧位，慢慢抬高臀部夹紧臀部，维持十秒钟，放下放松，反复训练也可起到改善臀部松垮，防止体型变化的效果。另外，还有一种骨盆矫正带，及时正确的选用一款合适的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复非常有帮助。"

语音时长01:11''

孙瑛│哈尔滨市红十字中心医院

2023/04/21收听(83122)

产后骨盆会自行恢复吗

　　产后骨盆会自行恢复到孕前状态。在产后42天左右，子宫会逐渐恢复到未孕状态，骨盆及盆底肌肉组织恢复的时间会更长。在怀孕期间由于激素水平的影响，加上怀孕晚期分...

高珊│中日友好医院

2023/01/25阅读(3187)

产后多久骨盆可以恢复到产前

在妊娠和分娩的过程中，女性骨盆各个关节缝都要疏松、拉开，最佳的恢复时间如下：一、产后42天之内是最佳恢复期；二、0.5年之内。一般在产后1.5年以后，骨盆都恢复到正常，也就是恢复到未孕前的水平。但如果有阻碍，比如营养不良、过劳，骨盆就很可能恢复不到孕前水平，就会影响体型的情况。所以骨盆恢复有黄金期和次黄金期，一定要抓住机会，进行锻炼、增强营养、保持好的姿态等都有利于骨盆的恢复。

语音时长01:11''

张毅│北京医院

2023/11/06收听(55338)

产后骨盆会自行恢复吗

　　通常情况下，女性在生产后骨盆会自行恢复，但是恢复时间较长。骨盆是由骨质、韧带两部分组成，产后骨盆的恢复也是指这两个部分恢复正常。怀孕期间由于激素水平的影响...

张佐峰│哈尔滨市第一医院

2023/11/20阅读(40350)

产后骨盆恢复最佳时间

"盆底康复治疗的最佳时间考虑为产后两个月，可达到较为理想的恢复效果。产后女性的骨盆是较为松弛的状态，因妊娠期增大的子宫对盆底有压迫的作用，而盆底因承受长期较巨大的压力导致韧带、软组织的松弛，所以产后需采取盆底康复的治疗。产后两个月子宫及各器官系统逐渐恢复到孕前状态，子宫内膜修复，将血腥的恶露变为浆液性和白色的恶露，血管处于闭合状态，内膜逐渐修复，子宫亦缩到孕前状态，产褥期需要6周，即42天的时间，所以进行盆底康复时，进行提肛、收腹、提臀等运动，有利于促进盆底肌肉的张力，进行瑜伽等运动以及其它有效的综合性措施，可得到全面的恢复。产后可以通过盆底肌训练、瑜伽等起到训练盆底肌肉的作用，如排尿过程中有意识的屏住小便几秒钟，中断排尿，稍后再继续排尿或提肛锻炼。"

语音时长01:37''

黄凤华│武汉大学中南医院

2023/11/09收听(53342)

产后骨盆前倾多久可以恢复

"每个人身体情况不一样，在生产之后骨盆前倾恢复时间也不太相同。在生产之后，如果恢复情况比较好，大概在1-2个月就可以完全恢复。但如果身体素质比较差，没有进行较好的锻炼，没有做好术后保护工作，可能需要更长一段时间，至少需要3-6个月左右的时间，有的人甚至一年左右都还没有完全恢复。如果想要让骨盆前倾问题完全恢复，需要纠正骨盆位置。同时还需要进行相关的位置调整，可以在医生指导下做简单的纠正动作。如果情况比较严重，还需要进行手术治疗。建议当出现骨盆前倾位置之后，先去医院进行检查，做好相关的护理保健工作。"

语音时长01:11''

刘银姣│河南中医药大学第一附属医院

2023/09/09收听(71822)

怎么恢复骨盆

"怎样恢复骨盆要根据不同的病情来定，第一、如果是骨盆骨折，对于老年人出现的轻度移位、耻骨上下支骨折，这个时候一般只需要进行卧床休息就可以逐步恢复，卧床的时间一般是1-3月不等。第二、可以吃一些药物，比如强筋壮骨、改善循环、活血化瘀、舒筋活络的药物，可以促进骨盆生长。第三、如果是骨盆倾斜，对于儿童可能需要截骨，对于成年人可能需要矫正脊柱，甚至是髋关节的矫正。第四、如果是肿瘤，这个时候只能进行手术重建。"

语音时长01:15''

邢林卿│郑州人民医院

2023/02/04收听(77274)

产后骨盆如何修复

"孕晚期随着胎儿的增大，盆底骨盆受到压迫，同时分泌松弛素，让骨盆进一步松弛，生产的过程中，强烈压迫会造成骨盆和盆底的进一步松弛，都可以导致产后短时间内骨盆和盆底松弛，甚至可以表现为轻度的子宫脱垂或者阴道前后壁膨出。大部分情况在产后1-2个月都会恢复。也有个别病人一直不恢复，要通过盆底锻炼来促进恢复。盆底锻炼最简单的方法是缩肛运动，每天不定期的收缩肛门，不定期的做运动，有很大的好处。现在各家医院都开展盆底康复治疗，用各种仪器电刺激来促进盆底的康复，效果会更快。"

语音时长01:28''

赵晓东│北京医院

2023/12/03收听(38902)

02:25

产后阴道松弛和压力性尿失禁治疗的黄金时间

欧美国家已有法律规定，女性必须进行产后恢复治疗，防止今后出现压力性尿失禁。压力性尿失禁即咳嗽、...

陈敏建│福建省妇幼保健院

2023/02/03播放(55732)

骨盆前倾是否可以恢复

"大多数因为骨盆周围肌肉松弛导致的骨盆前倾状态是可以恢复的。人体的骨盆本身就是处于有些前倾的状态，这种状态主要指的是骨盆的盆状结构的上口与下口和地面的角度关系，穿过骨盆的上口和下口的中心点做一个轴心线，这条线与地面的夹角越大，骨盆就越向后倾斜，与地面夹角越小，骨盆就越向前倾斜。就类似于使用热水瓶倒水的状态，热水瓶与地面的夹角越小，热水瓶当中的水流出来的就越多，而与地面夹角越大，热水瓶就会趋近于垂直地面的状态，能够倾倒出热水的状态就是骨盆前倾的状态。这种状态大多数都是骨盆后侧肌肉力量过大，而骨盆前侧肌肉力量过小所引发的，通过肌肉锻炼一般就能够得到矫正。"

语音时长01:13''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2023/09/03收听(15462)

产后骨盆修复的方法

"产后骨盆修复的主要目的，是为了预防因妊娠期及分娩过程中，盆底组织受到过大的压力，导致盆底肌肉松弛而引起阴道壁及子宫脱垂，产后张力性尿失禁等异常状态。大部分的产妇，产后骨盆修复都是一个自然而然的过程，在产后4-6周左右就会恢复正常。一般来讲产后3天以后就可以下床活动，进行一些力所能及的体育锻炼，包括产后瑜伽、产后康复操等。但是一定注意不能过早的进行重体力劳动和剧烈的体育运动，以免发生子宫脱垂。现在由于生活条件的改善，和人们保健意识的提高，子宫脱垂已经不多见了。在42天之前最好不要发生性生活，产后坚持做提肛运动也有助于骨盆修复。"

语音时长01:09''

朱雪莲│黑龙江省中医医院南岗分院

2023/05/20收听(35446)

产后骨盆前倾怎么办

"产后骨盆前倾，可以采取如下的处理方式：1、患者要去除掉引起这种情况的诱发因素，比如彻底治疗妇科以及产后相关的疾病，因为如果存在上述疾病，有可能会导致患者的下腹部出现疼痛，并且诱使患者做保护性的姿势，这样会使骨盆前倾发作或者加重。除此以外，患者还需要多起来走一走、活动一下，不能够长时间的坐立。2、患者一定要穿平跟的鞋，如果医生认为有必要，还会要求患者穿负跟鞋，也就是足跟比较低、前脚掌比较高的鞋。3、针对该类患者，首选功能锻炼的方式进行恢复，比如推荐患者练习高抬腿，也就是双下肢并拢直立，之后做假装跑步的动作，双下肢高抬，同时双臂要自然的摆动。通过这种持续的高抬腿，能够有效的增强大腿前侧以及腹壁的肌肉力量。另外患者还可以做像平板支撑、引体向上之类的综合锻炼。4、患者在走路、直立的过程中，要有意识地收紧腹部的肌肉，使腹部稍稍的向前挺。在此时患者还可以配合着呼吸，练习缩肛锻炼，也就是在吸气的时候缩紧肛门，在呼气的时候放松肛门。"

语音时长01:50''

方大正│济南市中西医结合医院

2023/01/15收听(83570)

02:03

产后骨盆修复怎么做

产后骨盆修复的方法如下：

1、早期可以戴骨盆带，顺产者在当天就可以戴骨盆带，剖宫产...

吴小丽│海南省肿瘤医院

2023/04/18播放(70322)

骨盆带产后什么时候用

"骨盆带一般在产后两个月左右开始使用，这样可以帮助骨盆收缩，帮助盆底肌肉的被动收缩以及盆底康复训练。骨盆带也称骨盆矫正带，由于它戴在人体两侧胯部，也叫收胯带，是利用一种物理方法矫正骨盆的方法。产后产妇的骨盆比较松弛，软组织有些坠胀不适，因为妊娠晚期以及分娩期盆底的肌肉受到重力或者扩张、压迫，导致松弛的状态，产后就使用骨盆带。骨盆带的使用可以在产褥期，在产妇身体状况允许的情况下，产妇腹部伤口没有明显的出血，也没有明显的压痛，恶露量不多，就可以开始使用骨盆带。在产后产妇一定要注意放松心情，不要有太大的心理压力，以免出现产后抑郁症。一定要注意保暖，还要注意保持室内空气流通，衣物要舒适，要多吃容易下奶的汤水类食物。"

语音时长01:15''

黄凤华│武汉大学中南医院

2023/07/30收听(18632)

02:00

产后骨盆前倾怎么办

如果出现产后骨盆前倾，可以通过以下方法进行处理：

1、排除产后妇科疾病：需要去除产...

李力卓│首都医科大学宣武医院

2023/08/31播放(78860)

产后骨盆修复有没有必要

"产后的骨盆修复，一般觉得是没有必要的。首先在正常产后骨盆确实有短暂的分离、短暂变形，但是孩子出生之后骨盆可以自行修复，生产时可能对骨盆的某些韧带产生损伤。术后最好用骨盆兜把骨盆自行围上，韧带和骨盆连接处可以自行得到修复，没有必要进行外科手术式的骨盆修复，其原因：一、创伤比较大。二、容易造成大出血。三、病人生完孩子之后，身体区域处于比较虚弱的状态，并不适合行大手术来治疗。"

语音时长01:12''

李文鹏│佳木斯大学附属第一医院

2023/09/03收听(454)

顺产后如何收胯和骨盆

"顺产后收胯和骨盆需要使用收腹带，同时建议配合锻炼，建议平躺，然后臀部用力，慢慢抬起脚跟，再慢慢放下，每天锻炼15分钟左右，可以促进胯部恢复，也可以在专业人员的指导下进行练瑜伽，对产后骨盆恢复和收胯有一定帮助。顺产后3-5天就可以开始锻炼，但是锻炼身体时需要注意力度，不能用力过大或者过猛，以免引起拉伤影响身体恢复。还可以进行盆底肌修复，比如做提肛运动，也可以做阴道哑铃锻炼，对身体恢复也有一定帮助。产后需要定期体检，看看身体恢复的情况，同时建议加强饮食营养，最好多吃蛋类、肉类，还需要合理补钙，有助于胯骨和骨盆恢复。"

语音时长01:18''

刘银姣│河南中医药大学第一附属医院

2023/10/29收听(68924)

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