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把腿抬起来靠墙上每天几次最好

2023-05-27 04:42阅读：

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　　对于保持腿抬高靠墙的姿势建议每日2-3次，每次可持续10-15分钟左右。

　　每日坚持把腿抬高后靠墙，不仅能促进下肢的血液回流、增强腿部肌肉的力量，还能够增强膝关节的稳定性，减少膝关节疾病的发生。但是需要注意，此动作并非多多益善，每次持续10-15分钟左右即可，长时间保持可能对脊柱造成过大的压力，容易引发脊柱的疾病，另外如果下肢水平位置太高，会使下肢末端的血液量减少，还可能对心脏和大脑带来影响。

　　将腿抬高靠墙锻炼时，时间以及强度要循序渐进，尽量不要出现腿麻、腿凉等情况，另外在锻炼前后可以配合慢跑等有氧运动，以达到更好的效果。

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