吃地瓜真的可以减肥吗？-有来医生

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陆菊明
主任医师

中国人民解放军总医院

内分泌科

吃地瓜真的可以减肥吗？

2023-02-25 08:33阅读：

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地瓜是一种粗粮，主要含碳水化合物，食用地瓜肯定不能减肥，因为减肥要有一个方案。首先，摄入的总能量一定要减少。摄入的能量减少，就要粗粮和细粮的搭配，即粗粮要占1/3，像地瓜也属于粗粮，其含糖分和细粮比相对少点。所以在控制总量的情况下，食用地瓜有一定好处，但是不能说吃地瓜能减肥。不过作为粗粮占总的能量来计算，还是可以适当的食用。

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减肥可以吃地瓜吗

"减肥可以吃地瓜，地瓜的含糖量30%左右。减肥的患者需要对每天的进食大卡进行总量的控制，在碳水化合物方面最好是每餐吃一点粗粮、杂粮。可以吃地瓜，也可以吃高粱、玉米、小米，这些食物的膳食纤维丰富，饱腹感强，用它来代替主食的精米、精面，对患者控制饮食极为有利。在自律性不太强的情况下就可以控制住每天的进食大卡，减肥多吃地瓜饱腹感强，患者减肥的自信心容易增加。减肥除了饮食控制以外，还要增加运动量，选择一项适合患者的运动坚持下来，包括游泳、跑步、跳绳、跳操、骑单车、打乒乓球、打羽毛球。同时养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，早睡早起，每个月减肥的公斤数大约是2.5kg为宜。"

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2023/03/10收听(10974)

吃地瓜减肥吗

"吃地瓜对减肥没有影响。地瓜富含淀粉、膳食纤维、维生素、微量元素等，具有很好的营养价值，通常是所有年龄段的最爱，地瓜中的膳食纤维可刺激肠道蠕动，促进排便，防治便秘，但地瓜富含淀粉，含糖量高，如果过量食用会导致胀气、泛酸等，建议脾胃功能不好的人尽量少吃。现代医学研究表明地瓜有抗癌的作用，癌症患者和健康人群可以合理进食，糖尿病、胃溃疡和体内湿热的人群应慎用。如果想减肥不应该靠吃地瓜减肥，必须少进食高热量和高脂肪的食物，在日常生活中多进食低盐和低油的食物，多吃新鲜蔬菜、水果，适当进食海鲜、鱼。运动也是重要的项目，必须进行积极的锻炼，如瑜伽、跑步、游泳、羽毛球和其他适合的有氧运动，才能达到减肥的效果。"

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地瓜减肥吗

"地瓜能够减肥，地瓜含有很多的淀粉以及纤维素，在饮食过程中会增加饱腹感，而不会引起过度的饥饿，防止身体因为饥饿而摄入更多的热量。地瓜通过食用可以促进胃肠蠕动，治疗习惯性便秘有一定的好处，可以使食物在胃肠道停留的时间缩短，而减少人体对于脂肪还有一些热量的吸收，可以达到减肥的目的。在食用地瓜减肥的过程中，一定要注意适当的减少主食和其他蔬菜的用量。地瓜本身会占用很大的空间，食用地瓜很容易出现过饱的感觉，所以对于其他饮食可以酌情减量，以减少总热量的摄取。"

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月经期吃地瓜能减肥吗

月经期间吃地瓜是不能够减肥的，月经期是女性的一个特殊的生理期，有些女性在这个阶段还会出现水肿的情况，看起来比平时胖一些，这是因为激素水平改变，导致水钠潴留引起的。如果想要控制体重，并不是吃某一种食物，而是要在饮食结构上进行调整，少吃多餐，多吃高蛋白的食物，少吃油腻、甜食以及难消化的食物。还要配合一些运动，这样才能够达到减肥的效果，单纯吃地瓜并不一定能够达到减肥的作用。地瓜吃多了还会引起肚子胀气，导致排便不畅等。月经期间也不是减肥的最佳时期，月经期间如果过度减肥，可能会导致月经不正常，建议最好等月经干净之后再减肥。

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"晚上吃地瓜不会减重，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。晚上吃地瓜只能带来热量的摄入，而且晚上吃完饭以后往往活动量比较小，很快就进入夜间的睡眠，不利于消耗热量，晚上吃地瓜不会带来减重。减重根本的方法是减少热入热量的摄入，增加能量的消耗。通过医学营养减重来帮助减轻体内的脂肪，医生为我们评估肥胖的程度和肥胖合并代谢的相关疾病，为我们量身定制减重的目标，多长时间减多少千克，为我们制定个体化的减重饮食方案和运动方案，定期和医生沟通来调整减重的治疗方案。同时要通过健康的生活方式控制好体重，合理均衡营养、科学适度锻炼、戒烟限酒、心理平衡等非常重要。吃地瓜不会带来减肥，但是地瓜是属于全谷类的食物根茎类的一种，适量吃，里面含有丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减轻减肥期间的饥饿感，有利于坚持饮食控制，但是过量吃地瓜有可能增加热量的摄入，不利于减重，晚上吃地瓜不会减肥。"

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"吃营养餐减肥在某种程度上是真的，因为我们减肥过程当中，如果减肥者通过自己一日三餐当中的膳食确实不能够达到减肥效果，如果适当的吃一些营养餐能够最大限度的辅助控制过多能量的摄入。营养餐当中往往会经过专门的设计，针对减肥过程当中代谢的特点，适当添加一些在减肥过程当中关键一些营养素，同时它的能量密度相对来说会比较低。因此当我们通过自己的努力不能够很好落实到各项的减肥措施，尤其是我们在吃饭上的各项措施不容易达到的时候，不妨在专业人员的指导下适当的食用营养餐。通过合理的设计，比如像营养餐种类的选择，营养餐数量是否合适，营养餐在使用过程当中也要及时的监测减肥者过程当中可能出现的各种情况，如果有异常应该及时的调整营养餐的种类和数量。因此当我们适当正确吃营养餐，对于减肥真的是有一定效果。"

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吃营养餐减肥是真的吗

"吃营养餐减肥是真的吗？主要是看营养餐是什么样的营养餐，这种说法就是太笼统。所谓的营养餐减肥，通常营养餐属于低热量的，同时饱腹感比较强，在日常生活当中代替正餐的这种营养餐，是为减重人群设计的一种减肥餐，也是可以减肥的，但是在使用营养餐的时候注意这么几个方面：第一、营养餐的成分是不是低热量的，是不是高蛋白高、高膳食纤维的。第二、在使用营养餐的时候一定是代替正餐，代替全天的食物总量，就是使全天的摄入的热量在减少。第三、营养餐不应该含有各种减肥的药物，才是真正意义的营养餐。所以大家在使用营养餐减肥的时候一定要全面的考虑，同时减肥是综合治疗，不可以就是单纯用营养餐来减肥，要考虑到全天的食物总量的摄入、运动消耗、体重的监测等，才能够把体重控制下来。"

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地瓜学名是红薯，怀孕期间血糖不高的女性可以适当吃点，但是一次不能吃太多，也不能空腹吃红薯，怀孕早期妊娠反应重的女性，最好是先不吃，等胃肠功能恢复后再开始适当吃。红薯中含有较多的矿物质、铁、胡萝卜素、维生素A、维生素B等，能够补充体内所需营养物质，有较高的营养价值。红薯中含有较高的糖分，纤维含量也比较多，吃多了刺激胃酸分泌，会出现反酸、烧心的感觉，加重妊娠反应。红薯分解一种氧化酶，在胃里产生二氧化碳气体，容易出现腹泻、放屁多、胀肚子、胃肠功能紊乱，导致食欲下降，怀孕后饮食没有太多禁忌，注意不要暴饮暴食引起不舒服就可以。

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