心理防护要牢记：盲目恐惧不可取；

信息可靠又合理，过度关注易焦虑。

出现焦虑属正常，接纳放松要学习；

多与亲朋互沟通，及时咨询求助医。

——钮文异 北京大学医学部公共卫生学院教授

来势汹汹的新型冠状病毒，让这个春节注定不同于以往。

空荡荡的街道、随处可见的防护口罩、时刻更新的疫情动态，不仅冲淡了原本过年的喜庆，也让全国群众“人心惶惶”。如何做好心理防护，便是此时尤为重要的一课。

关注可靠信息，避免盲目恐惧

互联网的高速发展，让疫情信息的获得变得非常容易。但对于眼花缭乱的信息，哪些是可信的、哪些是制造焦虑的、哪些是散播造谣的，普通人很难分辨清楚。

建议大家通过政府部门、权威机构和专业平台发布的信息，了解本次新型冠状病毒感染的肺炎疫情、科学防控知识等相关信息，如国家卫生健康委、中国疾控中心及地方疾控中心、健康中国、科普中国、公立医疗卫生机构官方平台、有来医生等专业互联网健康科普平台。

合理关注疫情，避免过度焦虑

为了避免信息超载带来的焦虑，应减少对疫情信息的过度关注，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1个小时，而且在睡前不宜过分关注相关信息；同时减少不科学信息对自己的误导，尽量从政府部门等权威渠道获取相关信息，不信谣、不传谣，保持理性。

正确应对焦虑，科学调试心理

对于此次重大疫情，担心、焦虑是一种正常心理，是面对未知事物正常的反应。适度焦虑是有益的，可以帮助我们谨慎地预防感染，但过度担心、焦虑非但于事无补，还有可能造成心理危机。

因此，建议广大群众选择正确的心理调试方法，保持平和心态。具体方法如下：

1.接纳负面情绪。认识到自己出现负面情绪是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责，也不指责和抱怨他人。

2.学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助自己缓解负面情绪。冥想（正念）技术练习方法如下：

（1）首先找到身体中呼吸最明显的部位，感受气流进出，感觉呼吸带来的感觉，不要去数气息，也不要去控制它，不要去调节它。

（2）选择一个舒适的姿势，从头到脚，感受身体每一个部位感觉。

（3）留意呼吸，可以做三次深长的呼吸，深深地呼气，缓缓地呼气。接着，将注意力带到念头上，有意识地将注意力带向它，并给它命名，如“疫情不可怕，加强防护定会战胜它”。

（4）深呼吸，并回到放松的状态，带着好奇心和耐心去觉察你的情绪变化。

3.多与亲朋沟通。多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，尽量不去沟通疫情相关的负面消息。

4.及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态，如果负面情绪持续时间较长，影响正常生活，自己无法解决，应及时寻求心理健康专业人员的帮助。

请坚信“困难只是暂时的，疫情终将被战胜”！

审稿专家：

李安宁 首都医科大学附属北京安定医院 精神科 副主任医师

社会职务：

首都医科大学精神病学教研室副主任

北京医学会精神病学分会第二届青年委员会副主任委员

中国药理学会治疗药物监测研究专业委员会第三届青年委员会青年委员

指导单位：

中华医学会科普分会

中国医师协会科普分会

参考资料：

1.科普中国《疫病传播期间心理防护指南》

2.中国疾病预防控制中心《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》