降甘油三酯最快的蔬菜有哪些?

2023-05-05 15:55阅读:

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  现代人生活变好了,甘油三酯却在不断升高,三高好像不再是高龄人群的专利了,甘油三酯超标后,估计大部分人都会遵照医嘱,刻意避免油脂高的食物、节制酒精的摄入量,以期尽快使血脂达标,避免血液粘稠引发的一系列危害。
  但现实生活中,不少人清心寡欲很长一段时间后去复查,往往会发现甘油三脂并没有降多少。这会极大影响其后续继续控制的决心,采取破罐子破摔的态度。
  怎么吃对降低甘油三酯也有一定的作用?
  虽然说绿色的蔬菜适合绝大多数患者的日常饮食,但这并不代表只能吃蔬菜(黄瓜、冬瓜、白菜、茄子等),对于此类患者来说,绝对不能单吃某种蔬菜,而是应该注意饮食原则!
  1、吃蛋白质丰富的食物。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋,牛奶,瘦肉,豆类等。蛋白质是人体所必须的营养物质,经常吃蛋白质含量高的食物能促进身体新陈代谢,调节酸碱平衡,增强人体的抵抗力,为人体提供能量。蛋白质还能有效的降低甘油三酯的含量,有助于日常的养生。
  2、吃维生素丰富的食物。维生素含量丰富的食物有橙子,苹果,圆生菜等,维生素可以有效的降低人体中血脂的含量,减少毛细血管的通透性。经常吃维生素含量丰富的食物还能促进身体对铁元素的吸收,提高造血能力,促进血液的循环。
  3、吃清淡的食物。清淡饮食有助于控制热量和脂肪的摄入,能减轻身体的负担,预防高血压,糖尿病等疾病。清淡饮食能缓解甘油三酯过高所引起的不适,还能很好的保留食物的原汁原味。但是清淡饮食不等于整天吃素喝粥,是指少油,少盐,少糖的并且含有营养的食物。
  有些人发现血液中甘油三酯增高后,会急着找医生开药降甘油三酯,这并不是最好的方法,降低甘油三酯最简单有效的方法还是以改善饮食结构、增加运动量、戒烟戒酒、作息规律为核心的生活干预,患者如果可以长期坚持,不仅能降低甘油三酯,还能降低发生糖尿病、心梗和脑梗的几率。

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"健康的生活方式以及降低甘油三酯的药物,有助于我们治疗高甘油三酯血症。甘油三酯是脂肪的主要成分,是甘油和三个长链脂肪酸所形成的脂质,甘油三酯帮助我们储存和利用能量,也是帮助我们保温和保护我们的内脏,甘油三酯如果过高,会增加心脑血管疾病的风险,也容易出现急性胰腺炎。甘油三酯增高首先不是吃药,最重要的是培养健康的生活方式,饮食规律尽量不吃零食,少油、少盐、少糖,高糖的食物比如甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包尽量不吃,因为含糖的食物在体内可以转变为甘油三酯,造成甘油三酯增高。高油的时候和高脂的肉类也尽量避免,比如所有的坚果、超市包装的小食品、油炸、油煎的食物和动物内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫,也应该远离,要戒烟限酒,因为过量饮酒同样会升高甘油三酯。还要加强锻炼,通过运动控制体重,经过严格的饮食控制和锻炼,绝大部分高甘油三酯血症的患者都能够恢复正常。但如果甘油三酯水平大于5.6mmol\/L,引起胰腺炎的风险增加,我们应该在医生指导下选择降低甘油三酯的药物,主要包括β类的调脂药,烟酸和高浓度的鱼油。在使用药物期间定期和医生沟通,让医生帮助我们评估治疗的疗效和安全性。"

语音时长02:16''

胡伟首都医科大学宣武医院

2023/07/02收听(60062)

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