对于患有高血压的患者来说，日常饮食调理已是生活中控制血压必不可少的条件。但现如今，面对琳琅满目、种类繁多的零食，究竟是“拒之门外”，还是“点到为止”？究竟哪些能吃，那些不能吃？下面就为大家捋一捋。
　　推荐喝

　　酸奶（推荐指数推荐指数⭐⭐⭐⭐⭐）

　　建议每周至少喝五次酸奶，尽量选择无脂肪或低脂肪，且添加剂含量少的酸奶。2016年美国心脏协会流行病学与生活会议指出，每周喝五次酸奶的人，相比于每周只喝一次酸奶的人，患高血压的几率更低。
　　适量吃

　　板栗（推荐指数⭐⭐⭐⭐）

　　建议每天食用25-40g，选择无添加板栗。板栗所含的多不饱和脂肪酸和维生素、矿物质，对降压有一定的功效。但因淀粉含量较多，所以高血压合并糖尿病的患者，应避免吃的过多引起血糖波动。　

      开心果（推荐指数⭐⭐⭐⭐）

　　开心果中的脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，有很好的软化血管的作用；并且其中含有较多的钾，对高血压的控制有益。建议每天食用25-40g，并选择天然无添加的开心果。

　　核桃（推荐指数⭐⭐⭐⭐）

　　核桃除不饱和脂肪酸以外，还富含蛋白质、钙、镁、铁等微量元素和B族维生素等，常吃不仅不会提高胆固醇，还能减少肠道对胆固醇的吸收。建议每天食用25-40g，可以和黄豆等食材榨成豆浆，早餐时饮用。

　　花生（推荐指数⭐⭐⭐）

　　花生中大量的不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的功效；其中的泛酸、烟酸也可以增加血糖含量，改善血液循环。建议每天食用25-40g。
　　尽量少吃

　　海苔（推荐指数⭐）

　　目前市面所见的海苔含盐量相对较高，不建议连续食用，偶尔吃一次有助于控制血压。建议选择含盐量相对较低的海苔，且一次最多吃1-2小包，食用后应多饮水。

　　果脯蜜饯类（推荐指数⭐）

　　这类零食多为高糖食物，高浓度的血糖会经肝脏转化成脂类物质，引起血脂水平升高，进而使血压升高，并阻碍降压药药效的发挥，导致血压持续性升高。故建议每次的食用量控制在几颗、几块，并选择自然干制的果脯蜜饯。

　　薯片饼干类（推荐指数⭐）

　　加工过的零食中都含大量的盐，此类食物摄入过多，会造成每日食盐摄入量超标，影响血压。建议患者少吃为好。
　　当然，无论什么样的零食，都仅仅是零食而已，大家还是要以新鲜的蔬菜水果为主，严格遵循高血压“低钠高钾，低脂低糖，均衡膳食”的饮食原则，做好日常饮食的防治工作。

　　参考文献

　　[1]侯威. 喝酸奶可能会降低患心血管疾病的风险[J]. 中国食品学报，2018.
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