很多孕妈妈在发现自己怀孕后突然之间就食性大发了，特别是一些和家里长辈一起生活居住的，山珍海味、燕窝鱼翅，恨不得一天八顿的轮着吃，结果还不到中孕期，体重就蹭蹭蹭的一发不可收拾，增加了孕期代谢性疾病（高血压、糖尿病等）和巨大胎等的发生几率。另外一些孕妈妈，早孕反应比较严重，可能一天吃下去的东西还没有以前的一半量，然后在忍受着早孕反应折磨的同时，天天还担心宝宝的营养跟不上，增加了巨大的心理负担。

　　孕早期的营养很重要，孕早期是胎宝宝主要器官发育形成的阶段,特别是神经系统及主要的内脏器官发育，通过适当的饮食为宝宝提供生长发育所需要的营养，是我们孕妈妈的重要责任。所以，下仔细来说一说该具体怎么做。

　　一、孕早期胎宝宝的营养不仅仅是孕妈妈早孕期摄入的营养！

　　首先，胎宝宝的营养需要得提前储备（备孕很重要）！然后，早孕期还要持续补充营养！至于早孕反应严重的孕妈妈也不必太过担心，原因请看下面两张图：

　　这两张权威机构的膳食宝塔是什么意思呢？

　　孕期膳食宝塔右边的文字注明是中孕和晚孕的推荐膳食摄入量，所以孕早期的妈妈像备孕阶段一样吃就ok啦！

　　二、早孕期饮食注意原则：

　　1、孕早期饮食量=怀孕前的饮食量；

　　2、保证食物健康卫生；

　　3、有早孕反应的孕妈妈不必过分强调平衡膳食，但要满足碳水化合物130g/日的最低限食物摄入。选择容易消化的食物，比如粥、面包干、馒头、苏打饼干等，这些可以减少孕吐的发生。如果孕吐严重到无法进食，则应该求助于医生进行相应的治疗，以防发生酮症酸中毒并进一步危害胎宝宝。

　　备注：满足130g碳水化合物的最低限食物量

　　A、200g左右的全麦粉；

　　B、170-180g精制小麦粉或大米；

　　C、大米50g、小麦精粉50g、鲜玉米100g、薯类150g的食物组合

　　4、拒绝高脂肪、高糖的饮食；

　　5、戒烟戒酒；

　　6、限制茶和咖啡的摄入。

　　三、胎宝宝生长发育具体需要哪些营养？

　　六大营养要素里面的蛋白质、脂肪、碳水化合物（俗称“糖”）和水是胎宝宝生长发育的基础。而维生素、矿物质由于比较容易缺乏和摄取不均衡，所以推荐孕期全程选择正规药企生产的孕产妇专用复合维生素制剂。

　　四、孕早期敢运动吗？

　　想要健康，饮食和运动是分不开的。但是现实生活中，不少孕妈妈一旦发现自己怀孕后连走路都变的小心翼翼（不知道是不是国产大剧里娘娘主子们怀孕的桥段看多了），在此笔者必须认真负责的郑重声明：完全没有这个必要！

　　1、孕前有良好运动习惯的孕妈妈应保持自己的运动习惯（每天30分钟中等强度的运动，剧烈运动除外）。

　　附注：中等强度运动是在运动时我们的心率达到最大心率的 60–70％（最大心率=220-年龄）。

　　2、还没有运动习惯的孕妈妈们要开始动起来了，运动方式应选择相对简单、舒缓的入手，最好寻求专业人士指导。

　　3、有先兆流产迹象的孕妈妈应咨询医生，但“绝对卧床休息”是非常危险的一件事情（可导致静脉血栓、肌肉萎缩等）。

　　总之，早孕阶段是一个特殊的阶段，很多孕妈妈会经历身体和心理非常大的变化。在这个阶段，保持良好而平和的心态显得非常重要，在此基础上再维持好的饮食、运动习惯，那么孕妈妈想要获得的完美妊娠结局几乎已经有八成的把握了！