如果我问大家：“您会深蹲吗？”好多人可能一遇到这个问题就会说：“这不废话嘛，深蹲谁不会呀?你这问题侮辱人智商了。”如果我再仔细的问大家：“您的深蹲动作科学吗？“恐怕没有几个人可以理直气壮的回答了。”其实，小小深蹲学问大。下面我和大家来一起了解科学深蹲。

　　深蹲是一种体育锻炼方式，它有好多好处：深蹲可以增加肺活量和强健心脏。坚持做还会起到减肥的作用。深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、背部、肋间肌肉、腹部以及肩部和手臂的肌肉，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

　　但以上这些好处都是基于一个前提：动作标准。如果动作不标准甚至不正确，反而会使膝关节受损。下面，我就从膝关节健康的角度来简单介绍一下深蹲的动作要领：

　　1、准备：深蹲前需要提前进行热身运动，比如先做几分钟的快走热身，这样可以使关节液分泌得多一些，从而减少在深蹲时对膝关节的磨损。

　　2、下蹲：下蹲环节需要注意膝盖与脚尖的位置。要注意膝盖是否前移，膝盖超过脚尖越多，膝盖受到的压力就会越大，对膝盖的健康越不利。在下蹲的时候，要将重心放在脚掌的中后部位置，从而减少膝盖的压力。另外，下蹲时膝盖与脚尖的朝向应该是一样的，上身继续保持挺胸塌腰，保持上身正直，目视前方，不要前倾。

　　3、保持：蹲的时候，大腿保持与地面平行（保持膝盖与臀部成一直线）。在下蹲到最低位置时，思想上千万不要开小差，一旦放松，膝关节受到的压力就会增大。

　　4、蹲起：整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

　　膝关节不要完全伸直，以免使膝关节受到的压力增大。

　　做深蹲时膝盖发出咔咔声，还敢深蹲吗？

　　咔咔响也就是关节弹响摩擦音，弹响有生理性和病理性之分。如果下蹲过程中发生咔咔响，这属于一种生理性的弹响。其实，手指、脖子等部位的关节也会发生生理性弹响的，这种弹响是正常的，与疾病无关。生理性弹响的产生涉及到关节腔以及关节腔中的关节液。关节腔内为负压，关节腔有稳定关节结构的作用。而关节液则有润滑的作用。在牵连或者屈折关节的时候，拉力会超过关节腔的负压，因此出现一个腔隙。由于腔隙的存在，导致四周的气体快速的进到这儿，并与关节液一起发生震动，导致发出咔咔的声音。

　　但是，如果深蹲站起来的时候也有声响，说明关节有磨损。一旦磨损的次数多了，就会导致膝关节病变的发生，比如膝关节退行性变等，必要时需要及时就医，严重的只能忍痛割爱，选择其他更适合的锻炼方式了。