痛风与运动之间有三个关联，需要解析一下：

　　1.痛风与运动的关系。

　　2.痛风患者的运动策略。

　　3.痛风不同阶段运动方案的制定。

　　1.运动是把双刃剑，即可有益于降低尿酸，也可以导致尿酸增加，甚至诱发痛风发作。

　　适当的运动，耐力运动，有氧运动有助于尿酸控制，同时运动可以改善痛风患者机体代谢能力，改善身体脂肪组织，降低血糖、血脂、血压，改善胰岛素抵抗，从而减少抑制尿酸排泄因素。还有就是运动可加速血液循环，从而促进肌肉对尿酸的摄取，加速沉积在关节尿酸钠结晶的溶解，有助于痛风康复。有研究发现，步行数量越多，尿酸水平越低。运动可以增加人的心肺耐力，并可以改善痛风患者运动障碍。

　　但是过度运动，剧烈运动，无氧运动却可以升高尿酸，诱发痛风发作。有四个原因:一，剧烈运动时会大量消耗ATP，从而使尿酸合成原料增加；二，剧烈运动多出现肌肉组织无氧酵解功能，会产生大量乳酸，从而大大易致尿酸的排泄，并易导致疲劳；三，过度或剧烈运动常伴随大量汗出，出现血液浓缩，并使有效循环血量减少，尿量减少，尿酸排泄也减少；四，过度或剧烈运动常加重关节组织磨损，损伤则易激发痛风发作的。

　　2.我们要讲究策略

　　（1）个体化原则，结合年龄，习惯，体质，病情，量力而行。

　　（2）适宜负荷原则，避免剧烈/无氧运动。

　　（3）循序渐进原则，合理安排运动时间、运动量、做好充分准备活动，避免运动损伤。

　　（4）适时调整原则，根据自己身体状况变化适当调整，避免过度劳损，避免痛风发作时还坚持。

　　（5）重视“健心”原则，不用畏惧痛风发作而拒绝运动，只不过要选择合适运动。同时好的心情有助于尿酸控制，而愤怒、焦虑会引起尿酸水平增加。

　　3.那该怎么选择呢？选择合适的运动处方:

　　（1）运动方式

　　建议:强度低，有节奏，不间断的有氧运动，比如快走、慢跑、太极拳、游泳、非对抗性乒乓球，篮球等。

　　不建议:高强度，节奏快的无氧运动，对抗性的球类运动（篮球，足球，羽毛球等）、登山、长时间仰卧起坐俯卧撑及体育器械锻炼肌肉的运动等。

　　（2）运动强度

　　a:简单一点，如果你觉得肌肉发酸了，喘促了，那就运动过度了，适当减弱一下。

　　b:专业一点，根据心率来确定运动强度。首先计算最大心率=220-年龄。其次根据强度划分确定自己的运动心率，高强度=80％以上的最大心率，中强度=60-80％最大心率，低强度=35-60％最大心率。

　　举个例子:如果你30岁，最大心率为220-30=190次/分钟，适合你的心率是（35-80）％×190=66.5-152次/分钟。

　　4.而在痛风不同阶段，建议有所差异:

　　（1）急性发作期：避免运动，制动，休息为主，可进行非疼痛关节的锻炼，比如足部、膝盖的急性疼痛，可以选择上肢锻炼。

　　（2）缓解期及发作前期的高尿酸血症期:可选择进行上述建议运动方式，及运动强度。

　　（3）慢性期:此期多半有关节畸形，功能障碍，以动防残的同时避免损伤，所以运动方式应该选择更柔和的低强度运动。比如太极拳，八段锦。

　　（4）肾病期：与慢性期相似，不过，到这一期，体力与精力都会大大下降，因此一定量力而行，选择散步，气功等缓和项目。

　　愿痛风患者多了解一些，可以在运动中收获健康，收获快乐，收获幸福。