一、按照中国的指南，3次非同日测量，都发现收缩压大于140 mmHg，或舒张压大于90 mmHg，就认为是高血压。

　　普通高血压人群血压应降至 140 / 90 mmHg 以下。如果伴有糖尿病、肾功能损伤等情况，血压的控制要更加严格。任何说高血压不用治，或是高血压能根治的，一定是骗局！遵医嘱用药，把血压控制好。

　　二、血糖控制的总原则是，在不出现低血糖的前提下，尽量让血糖接近正常人的血糖范围。

　　2 型糖尿病患者的血糖应该控制在：

　　空腹血糖4.4～7 mmol/L，但不要低于3.9 mmol/L；

　　餐后2 小时血糖＜8 mmol/L，最高不超过10 mmol/L；

　　糖化血红蛋白HbA1c＜7%，最好能＜6.5%。

　　好好吃降糖药，或者合理使用胰岛素，才是目前降糖的有效措施。偏方秘方，别乱用！

　　三、BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方，是判断胖瘦的有效指标之一。

　　小于18.5为体重过低，18.5～23.9为体重正常，超过24，应该赶紧减肥。

　　四、刷牙至少要刷够2分钟

　　一般人有28～32颗牙，每颗牙有3个面需要刷，这至少就有84个牙面。每个面刷不到两秒，都需要2分钟以上。

　　五、每次如厕不要超过5分钟

　　不然，持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

　　六、睡觉7-9小时

　　对于一般人，每天睡眠少于 6 小时，就会出现不适。偶尔熬夜还好，但已经会影响认知功能，不少研究也发现，长期睡眠不足与肥胖、糖尿病、癌症等有关。

　　七、步行6000步

　　建议成年人，每天进行相当于走 6000 步的中等强度运动。速度可以控制在十分钟内走六七百米。这样有利于维持肌肉量、保持心血管健康、强化心肺功能……

　　八、盐6克

　　每天的食盐摄入量不应该超过 6 克，就是平平装满一个啤酒瓶盖那么多。