问：我有情绪性进食，时不时有大吃大喝的欲望。之前情绪失控胖了10斤，现在日常饮食控制很好，体重逐渐下降。但是每隔几天，就会大吃大喝，吃大量的垃圾饮食和饮料,比如每次吃下一个个汉堡，半斤饺子，两瓶啤酒。每次都尝试控制，但最终失败，好像成瘾的状态，求问怎么逐步调整状态？

　　注意提问的关键词“欲望”，说明这种“大吃大喝”的行为，是情绪性进食，也就是说，从生理需要层面，你并不需要吃这么多，但却从心理、情绪层面，你需要用 “大吃大喝”去缓解压力。

　　常见情绪性进食的表现：

　　1、吃东西使你进入了一种恍惚或意识不到自己在做什么的状态；

　　2、咀嚼或大口嚼东西使你感觉很好；

　　3、你并不饿，却不能停止进食，而且你意识不到自己在做什么；

　　4、吃的渴望源自任何情绪，无论是积极的还是消极的；

　　5、当你吃东西时，你会有强烈的安慰感；

　　6、在一个压力事件之后或当你很焦虑时吃东西很快；

　　7、为了避免无聊而吃东西；

　　8、尽管在生理上营养充足，但大多数时间里，情绪却很空虚，缺乏成就感；

　　9、总是寻找一种特定的食物（如甜食），因为它会改变你的心情；

　　10、周期性的准备或购买食物，以便你在“需要”它们时，你就可以即刻享用；

　　11、在重要事件和压力事件（如家庭聚会和商业会议）发生之后，倾向于大吃特吃；

　　12、当你为了安慰自己而不是为了满足生理上的饥饿而吃东西后，接着又导致愧疚感；

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　　从本质上来看，情绪性进食是一种心理问题，就是说，现实中各种事情带来的太多的心理压力或空虚感，需要通过适当的排解渠道或者填充物，不巧的是，有些人把“吃”选作减压渠道，把“食物”当成心理空虚的填充物，所以就经常“大吃大喝”甚至“暴饮暴食”，然后就胖了。

　　当然这也不是最糟糕的，还有人选作去吸烟、喝酒甚至采取某些不可描述的行为。

　　怎么破？

　　给你三个方法，逐渐摆脱情绪性进食。

　　1、正念饮食

　　正念就是“有意识”，主动关注自己对某事物的直接感觉，入门级更多的是身体感觉，比如先从感受自己的呼吸、心跳、体温等基本生命体征开始，再逐渐升级到日常习惯性动作，比如刷牙、洗脸、喝水、吃饭……

　　关注每个细节，只需要问自己一个问题“我为什么要XXX”，比如我为什么要喝水，我为什么要吃饭……

　　这就逐渐涉及到正念饮食了，可以继续细化自我发问：我为什么要吃这种食物？（饿了？新奇？好吃？怀旧？）我为什么要吃这么多（没吃饱？买多了？怕浪费？吃撑了爽？）问完这些，就有神奇效果。

　　曾经有个科学研究，让尝试戒烟的人，每次吸烟前都自问“此刻为什么要抽烟”，最后这群人，比那些靠单纯“吸烟有害健康”警示的戒烟者，成功率更高。由此可见，烟瘾都能戒掉，情绪性进食就更好办了。

　　团长有一项独到的技能：对任何事物，都能自发连问自己至少3个不同深度的“为什么”，然后答案就浮现出来了，可能是有“思考强迫症”，也可能有点儿“格物致知”的感觉吧。

　　梁文道先生的《味道之味觉现象》书中“吃橘子”一段这样写道：

　　前几年，誉满天下的越南高僧一行禅师访港。在他主持的禅修营里，他教大家用很慢很慢的速度吃饭，吃的时候不要交谈，全神贯注于眼前的菜肴，这就是所谓的“正念饮食”了。

　　一行禅师曾用“橘子禅”说明正念饮食的方法：不要像平时那样一边剥橘子一边吃，而要专心地剥开橘子的皮，感受它刹那间射出的汁液，闻它散发于空气中的清香。然后取出一瓣橘肉，放进口中缓慢地嚼，全神贯注地体验门牙咬断它，臼齿磨碎它，舌头搅动它等每一个动作，直到它几近液化，通过食道吞咽下去为止……

　　精彩！一个橘子只有这样吃，才会全心身体验橘子的曼妙清香，这也是对自然赐予的橘子的极大尊重。吃的是橘子，修行的是自身，怪不得叫“橘子禅”了。

　　2、减少诱惑

　　既然已经掉进情绪性进食的沼泽，那首先要逐步摆脱这种沉迷。这也是团长一直说的减肥技巧之一，就是利用各种预先设定的“小困难”“小阻力”，让自己在情绪性进食发作时，增加“吃”的难度，延缓“不良进食行为”的进程。

　　这就好比，假如你知道自己会梦游，还知道梦游可能会有危险，可能伤到自己或吓到别人，那么怎么办？不睡觉吗？明显不是。

　　合适的办法，是要么把自己固定的床上（尽量别太不舒服），要么把自己限制在卧室里（卧室门从外反锁），要么减少卧室内危险品（尖锐物品、桌角、坠物等），如此哪怕真的梦游了，那结果也不会很糟糕。

　　同理，针对情绪性进食，我们先规划时间，让每天充实起来，减少去超市或食品店的机会；哪怕去了买食物，也尽量不去高热量、成瘾性食品区逛；哪怕买了“垃圾食品”，也尽量选择小规格或者有小包装的，少选择性价比很高的“家庭装”规格；买回家尽量藏起来（冰箱深处、厨子里、高到够不着的地方），而不是放在茶几上、电脑桌上、床头柜上……

　　就说你提到的垃圾食品代表——汉堡、饺子、啤酒，通通都有小规格，吃可以，试试每次都剩下一口扔掉，当然如果有“浪费粮食”的内疚，感觉得对不起农民伯伯和“光盘”精神，那以后索性不吃或少吃这些，心里倒是足够平衡了。

　　3、增加替代

　　有句话叫“如果你手里只有一把锤子,那么全世界所有东西看上去都像钉子”，在情绪性进食者的眼力，“吃”就是这把锤子，“心理压力和空虚”就是钉子。

　　团长经常讲，不是你习惯不好，而是你选项太少。有时候各种健康的生活习惯，会让你感觉“太难吃”“太累了”“坚持不了”，那么此时这些好的内容，反而成了新的心理压力，这也是团长反复强调的，不必好高骛远，也不必追求快速减肥，那样反而南辕北辙。

　　而且，对于情绪性进食，如果单纯采用“堵截”而不是“导流”，会让你陷入新的空虚：本来不管好坏，就只有一个选项“吃”，这一堵截连一项都没了，这又是帮了倒忙。不如增加几个新选项，与“吃”并列，等你翻牌，让自己去权衡，择优而从，团长有信心，人总会选择更好的。

　　说到这里，增加替代的正确方法是，无论什么新奇的事儿，都去尝试一下，一切吃喝玩乐，只要能满足好奇心、发挥你的创造力、获得成就感，就通通来者不拒，不必非得是阳春白雪，只要是那些不可描述的行为底线以上，爱玩啥就玩啥，啥有趣做啥，比如玩王者农药、追剧、看小说、看喜剧综艺、打牌、八卦吹牛等等，无所谓是否有营养，能将你注意力从“吃”上转移开来，就是好途径。

　　总结，情绪性进食的3个解决办法：

　　1、正念饮食。多问自己几个“为什么”。

　　2、减少诱惑。增加一些小阻力、小难度。

　　3、增加替代。用未知却更好的渠道替换“吃”。