有很多的孕妈妈在孕晚期常常会受到腿部抽筋的困扰，尤其是在晚上的时候经常性的会扰乱孕妈妈的美梦，导致腿部抽筋的原因有很多，有可能是身体缺钙导致的，也有可能在白天的时候运动量过大导致的，所以我们应该及时的进行缓解，这样才能够有利于提高睡眠的质量。

　　女性怀孕之后可以多吃一些芝麻、牛奶、排骨等富含钙质的食物，这些食物能够更好的预防孕妇缺钙而引起的低钙血症，多吃这些食物，能够更好的促进胎儿骨骼的发育，同时也应该多晒太阳，并且配合补充维生素d这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分的吸收和利用，防止出现小腿抽筋的情况。

　　在怀孕期间应该注意均衡的饮食，饮食方面应该多样化，这样才可以保证均衡摄入人体所需要的各种营养物质肉类虽然含有优质的蛋白质和氨基酸，并且含有人体所需要的各种微量元素，适量的吃可以有效的促进胎儿的生长发育，但是如果吃得过多的话，就会对身体造成一定的负担。

　　每天在下班之后可以洗一个热水澡，并且对腿部进行按摩，睡觉之前用热水来泡脚，这样可以更好的减少乳酸的堆积，有利于舒筋活率，可以更好的防止腿部在夜间的抽筋，另外也可以在睡觉之前是用湿润的热毛巾敷腿，做一些简单的伸展运动来缓解腿部抽筋的症状。

　　孕妇出现了抽筋严重影响正常的睡眠，应该及时的进行减少腿部抽筋的情况发生，在平时生活中尽量减少穿高跟鞋，睡觉之前可以对腿和脚进行按摩，平时多摄入一些钙质以及含有丰富维生素d的食物，适当的进行户外运动，多接受一些太阳光的照射，必要的时候应该加服钙剂和维生素d。