什么是正常睡眠-有来医生

王薇
主任医师

首都医科大学附属北京安贞医院

神经内科

什么是正常睡眠

2023-12-05 10:29阅读：

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正常的睡眠是身心的休息过程，能使人们消除疲劳，恢复体力，从而继续进行工作、学习或生活。

一般成人每天平均能睡6-8小时，醒后感觉无疲劳感，精神状态良好，精力充沛，能进行正常的工作和生活，睡眠被认为是维护机体健康以及中枢神经系统正常功能必不可少的生理过程，占到人生1/3的时间。

不同年龄段的人所需的睡眠时间有所不同，儿童通常需要较长的睡眠时间，而随着年龄的增长，人们的睡眠需求逐渐减少。老年人每天平均睡眠时间6小时即为正常，可能与个人的性格、习惯、健康状况、劳动强度以及工作生活的环境等因素有关。

参考资料：刘泰,张青萍编;唐农总主编.失眠防治必读.中国中医药出版社.2018.01

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什么样的睡眠是正常的睡眠

正常睡眠应该是在合适的睡眠时间和睡眠环境下，躺在床上半小时能睡着，睡着后中间不醒或偶尔醒过来一...

国红│北京医院

2023/09/03播放(90006)

什么帮助睡眠

睡眠不好时可以采取如下措施帮助睡眠：1、睡前保持情绪稳定，可以听些舒缓的音乐或者看书、散步、做操等；2、睡前不要进食过饱，可以适当喝蜂蜜水或者纯牛奶助眠；3、睡前可以泡泡或者洗热水澡放松身体；4、可以适当按摩头皮及太阳穴帮助放松紧张情绪；5、保持室内环境安静，可以关闭窗户调暗室内光线，穿舒服的睡衣并枕高度合适的枕头，大致为自身的拳头高；6、睡之前不要喝咖啡或者浓茶，不要看容易激动的电影或者电视；7、平时疲劳者可以多吃红枣、香蕉、梨等帮助解除疲劳以促进睡眠；8、也可以喝安神补脑液或者吃安眠药如阿普唑仑等。

语音时长01:30''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2023/04/28收听(29302)

01:59

什么是睡眠

睡眠是指高级脊椎动物，包括人类，是一种可逆的静息状态下，对外界的反应、刺激，表现的反应性暂时降...

彭华│上海长征医院

2023/12/06播放(47500)

如何促进睡眠

"促进睡眠、改善睡眠质量，主要包括药物辅助睡眠以及饮食生活习惯调理，药物治疗方面一般可以服用助眠药物进行改善，饮食生活习惯方面具体做法如下：第一、饮食上应当以清淡为主，避免睡前服用引起神经兴奋的饮品，比如咖啡、茶类、酒等，可以睡前喝一杯热牛奶，平时多吃黑豆、黑芝麻、山药、木耳等补肾气食物，多吃苹果、香蕉、猕猴桃、橙子等，均有利于改善睡眠质量。第二、要有一个平和的心态，避免睡前激动、思绪过多，自我减压，睡前可以听听舒缓的音乐，有助于释放压力促进入眠。第三、养成按时起床入睡的习惯，睡前可以适当运动比如散步、慢跑等，睡前热水泡脚，多做梳头动作促进头部血液循环，消除脑疲劳，促进睡眠。"

语音时长01:22''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2023/06/27收听(98528)

如何睡眠好

睡眠好是保持良好体质的基础，用以提高睡眠质量的方法有很多。日常有改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困顿。保持睡眠环境的温度适宜，尤其应避免处在光线的照射之下，会影响人体内的褪黑素分泌，已经要开始入睡之前，要消除电视影响和手机，笔记本电脑及其他电子产品对睡眠的影响，防止电子产品发出的蓝光对人体褪黑素形成的干扰。注意保持睡眠环境的舒适，保持床垫舒适和枕头高矮合适，定时注意更换，防止过潮，防止由于床垫不合适造成的睡眠状况不舒服、腰背疼痛，改善人体睡眠受力点。

语音时长01:19''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2023/08/04收听(71590)

01:50

什么可以帮助睡眠

要改善睡眠，主要可以从两个方面进行分析。

1、药物方面：药物可能对失眠会有些帮助，...

母艳蕾│北京医院

2023/04/28播放(43532)

01:40

什么能帮助睡眠

能够帮助睡眠的活动方式有很多，如增加白天的运动量与运动强度，限制白天的睡眠时间。对于部分老年人...

国红│北京医院

2023/04/07播放(36359)

如何促进睡眠

"促进睡眠的最好方法就是早起，建议每天早晨四点起床，起床之后学习一个小时，锻炼一个小时，然后洗脸、刷牙，进行早餐，早餐之后进入工作。中午的时间要睡半个小时左右，下午适当补充水分，傍晚的时候进行一个小时的有氧运动锻炼，每天晚上十点进入睡眠。患者不论困不困，都要全身心地躺在床上，如果不能马上入睡，建议保持一个安静的睡眠环境，放上安眠音乐，或者是睡前瑜伽一个小时，持续21天，就可以明显的促进睡眠。"

语音时长01:17''

梁红│沈阳医学院附属第二医院

2023/01/29收听(20914)

什么能帮助睡眠

改善睡眠有以下几种方法：第一、要养成按时睡觉、起床的习惯，按时作息尽量不要通宵熬夜，更改睡眠习惯；第二、做好睡前准备，睡前不要饮用有兴奋性的饮品，比如酒、咖啡、茶，不看引起精神兴奋、紧张的影片、书籍，可以听听舒缓的音乐，睡前可以服用热牛奶和蜜水，热水泡脚，均有助于睡眠；第三、睡前可以适当运动放松心情，不要过度考虑、思虑过多，要有良好心态会自我解压；第四、不要养成睡前看手机的习惯；第五、一旦失眠不要紧张，越是担心、紧张越容易失眠，可以适当做些放松动作比如呼吸放松、肌肉放松，可以深吸气、按规律数数等；第六、可以适当使用助眠药物改善睡眠时间和质量。

语音时长01:26''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2023/10/07收听(32206)

01:44

什么是浅睡眠和深睡眠

夜间睡眠通常分为REM睡眠，即做梦的睡眠，以及NREM睡眠，即不做梦的睡眠，其中NREM睡眠又...

彭华│上海长征医院

2023/02/21播放(77958)

什么是浅睡眠和深睡眠

人类的正常睡眠分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，非快速眼动睡眠期又分为四个期，依次是入睡期、浅睡期、中度睡眠期、可深度睡眠期。快速眼动睡眠期，脑活动及身体代谢的反应与清醒时相似。非快速眼动睡眠期全身代谢减慢，呼吸、心跳和血压都减低，脑和全身都处于一种休息的状态，人的大脑皮层细胞处于充分的休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要，同时人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。在每夜的睡眠中，快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期交替出现，每夜交替，4-6个周期。

语音时长01:26''

兰俊│十堰市中西医结合医院

2023/08/23收听(65676)

什么是深睡眠和浅睡眠

"深睡眠和浅睡眠大致是指睡眠当中非快速眼动期的分型，人一晚上的睡眠大致分为两期，一期是快速眼动期，在这一期会做梦；另一期是非快速眼动期，在这一期不做梦。非快速眼动期又分为一期和二期，这是睡眠潜伏期和浅度睡眠期逐渐进入睡眠的一个过程。另外，三期、四期是人的深度睡眠期，在这两期人的脑力和体力得到彻底的休息、放松和恢复的过程，对人的精神状态至管重要，所以深度睡眠期能够帮助从头一天的疲劳当中，彻底恢复过来的一个过程。如果人一晚上有6-7小时的睡眠，深度睡眠期有两小时左右差不多就足够了。"

语音时长01:41''

国红│北京医院

2023/11/29收听(95338)

老年人睡眠不好吃什么对睡眠有帮助?

老年人睡眠不好往往是和年龄、身体激素水平有关系，高龄是引起失眠的最主要原因，和吃什么、不吃什么没有什么关系，没有食品能帮助改善睡眠。如果是能改善，也可能是心理暗示作用，而不是真正意义上的起效，比如导致睡不好觉倒有可能，即喝咖啡、喝茶，晚上的时候过度饮茶、饮咖啡的时候，可能就会导致失眠。有些人喝了酒之后可能会睡觉，但是有些人喝了酒之后反而兴奋、睡不着觉。食物中有人说喝牛奶有好处，但是晚上要是临睡前喝，胃里头过度饱食，反而睡不着觉。所以，不要寄希望于食品会能帮助怎么样，实际上患者思想意识上会对失眠不要太在意，要培养对失眠的耐受性，适应失眠，慢慢的就好了。

语音时长01:45''

国红│北京医院

2023/07/17收听(61270)

01:59

睡眠不好吃什么能改善睡眠

睡眠不好吃，可以通过食补或者食物，调整睡眠。另外还可以通过药物，同时还包括物理方法，具体如下：...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/06/06播放(30615)

做梦属于深睡眠还是浅睡眠

"从医学的角度来看待做梦，既不属于深睡眠也不属于浅睡眠，这是快速眼动睡眠期的特点。从客观角度看待睡眠，人体的睡眠一共有两个状态：一、快速眼动睡眠期，主要表现是睡眠中别人可以观察到眼球左右缓慢活动或者固定，这一睡眠期是由浅睡眠和深睡眠组成的。二、快速眼动睡眠期，在睡眠的时候别人可以观察到两只眼睛左右快速活动，像醒来一样，但实际上还是在睡觉，这一时期的脑电图上会有表现类似于清醒的脑电活动，特点就是梦境，醒来会诉说做梦，比较鲜明、生动，但醒后不久会遗忘大部分细节。"

语音时长01:19''

陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/08/28收听(18466)

睡眠不好睡眠怎么样治疗

"感冒时最好不吃以下几种食物：第一类是甜食。无论是高糖的水果，还是甜品、点心，在感冒期间都要禁食。甜食可以增加痰液的黏度，增加痰量。第二类是高盐食物。减少盐的摄入和提高唾液中的溶解酶含量，保护口腔，咽喉黏膜上皮细胞。第三类是粗纤维食物。感冒期间胃动力比较弱，所以需要尽量避免食用粗纤维的食物。第四，辛辣食物。花椒、辣椒、芥末等辛辣食物，有助于化火生痰，使痰液黏稠，不易咳出。第五类是浓茶、浓咖啡。尽量不要喝，这些可以引起呼吸道的不适。第六是烧烤类、煎炸的食品不能食用，否则会引起消化不良。第七类是不吃刺激性强的调味品，如咖喱粉、胡椒粉，这些都不要食用。"

语音时长01:31''

许伟│枣庄市肿瘤医院

2023/04/03收听(28854)

浅睡眠和深睡眠是什么意思

"浅睡眠和深睡眠主要是发生在非快速眼动期，在非快速眼动期是分为四期睡眠，一期是睡眠潜伏期，二期是浅度睡眠期，三期、四期是深度睡眠期，在这一期人的无论是脑力和体力都得到了彻底的放松，人要想彻底的恢复体力、脑力，主要是指三期、四期睡眠。睡眠的过程是一个连续的过程，只是大夫或者是科学家把睡眠分为几期，但是任何一个人在睡眠的过程中都是连续的过程，没有谁能把它截然的给分开，所以对于正常人不必要去关注浅睡眠和深睡眠。"

语音时长01:21''

国红│北京医院

2023/04/09收听(93592)

01:50

老年人睡眠不好吃什么对睡眠有帮助

如果老人的睡眠不好，可以进食的食物包括牛奶和蜂蜜水等，可以有效进行色氨酸摄入改善睡眠，同时还可...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/02/11播放(70308)

深睡眠和浅睡眠的区别

深睡眠和浅睡眠的区别在于身体所处的状态不同，和在夜间睡眠周期中所占的时间不同。浅睡眠是睡眠状态的天然阶段，通常是进入睡眠状态后的第二个阶段。处于浅睡眠期的人非常容易被吵醒，睡眠状态并不稳定，一夜的浅睡眠期时间要长一些。而深睡眠期是人体比较深层次睡眠的阶段，在这个时期身体和大脑都处于完全放松的状态，对于恢复体力和脑力是非常重要的。而且深睡眠对稳定情绪、恢复精力、平衡心态，对增强免疫功能都是非常必要的。如果想让病人的睡眠更好，就要想办法来增加深睡眠的时间，比如可以遵医嘱应用安眠类的药物。

语音时长01:29''

刘建丰│中山大学附属第八医院

2023/05/02收听(45460)

02:02

怎样加强睡眠

良好的睡眠是身体健康的重要保证，加强睡眠的方法如下：

1、要做到心情愉快，精神放松...

郭兮恒│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/06/12播放(96526)

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