改变懒惰不自律的自己，需要从多方面入手，如认识自己、设定目标、养成习惯、排除干扰、动态调整等。

1、认识自己：承认自己懒惰、不自律，再对具体的情况进行了解，比如做一件事大概会拖延多久，通常因为什么原因分心等，然后通过反省、记录等方式，归纳主要的问题，找到可以改进的方向；

2、设定目标：明确自己想要实现的目标，如分析“我不懒惰、不分心，是为了更快地实现哪一个目的”，然后找到可实现的目标，并将其分解为小任务，并结合自己的注意力、毅力设定操作步骤、截止时间；

3、养成习惯：按照设定的目标养成好习惯，如每天早起、运动、写日记等，通过规律且健康的习惯，克服懒惰和不自律，有利于避免一些分心的问题；

4、排除干扰：做事时干扰过多，就会造成懒惰、不自律等问题，需要排除这些具体的干扰，比如在学习时关闭手机或断网，取消电脑和手机上的信息提示，和朋友约定某段时间以后才可以聊天等，都能让人更加专注；

5、动态调整：需要根据自己的目标执行情况定期复盘，发现分心、懒惰的原因和目前的不足，如分析难以解决的问题，再对目标和计划进行动态调整，继续改进。

人的注意力和精力都是有限的，有时懒惰并非个人原因，若难以专注、丧失兴趣，并伴有失眠、食欲不振等躯体症状，需要考虑心理疾病，及时就医。