一般轻度的抑郁症进行自我调节，可以帮助缓解症状，如果达到中度或者重度的抑郁症，自我调节效果比较差，需要寻求专业人士的帮助。

抑郁症以持续性情绪低落为主要临床表现，通常会表现为入睡困难、精力不足、兴趣减退、不愿意跟人交流、讨厌社交活动、注意力下降等。如果是轻度的抑郁症可以先自我调节。

1、保持充足的休息及睡眠：良好的作息以及充足睡眠，可以帮助改善症状。

2、调整饮食：在饮食方面以清淡饮食为主，尽量少吃辛辣或油性比较大的食物。

3、适当参加体育锻炼：如游泳、慢跑、爬山、打羽毛球等，可以促进大脑分泌脑内啡肽，有助于缓解抑郁情绪。