抑郁症患者通常初期的情况下，可以进行自我调整，比如规律作息、寻求他人帮助等。抑郁症患者在初期的时候，可能会出现心情比较低落，不愿与人接触等情况。

1、规律作息：养成早睡早起的良好习惯，保持良好的休息，会有助于抑郁情绪的缓解。

2、寻求他人帮助：抑郁症患者控制自我情绪比较困难的时候，也可以寻求家人、朋友的帮助。与家人、朋友倾诉一些生活、工作上的压力，达到缓解抑郁的目的。

3、外出：抑郁症的患者也可以外出，做一些适当的活动，如慢跑、游泳、走步、打乒乓球、打羽毛球等有氧运动。运动可以促进大脑分泌脑内啡素，有助于缓解抑郁情绪。

4、寻找兴趣爱好：抑郁症患者也可以主动地寻求一些自己擅长、自己感兴趣的事情，与好朋友一起分享，一起做一些感兴趣的事情，这些都有助于缓解抑郁情绪，也有助于提升自信心。

此外，抑郁症患者在平时也可以与新密的朋友以家人，采取拥抱、亲吻等接触方式。有研究数据表明，适当的肢体接触，有助于提升人的幸福感，缓解抑郁情绪。

如果抑郁症患者情绪始终控制不住，自我调整无效，建议及早接受正规的心理科医生的建议，采取心理治疗或药物治疗的方式。