如果一个人抑郁了，通常可以采取自我调整的方式，或在别人的协助下进行恢复。但这种方法，对抑郁症轻度的病人有比较好的效果，对于中到重度的抑郁症患者，建议尽早劝抑郁症患者接受正规治疗为好。

抑郁症通常会表现为心烦焦虑、兴趣减退、思维迟缓、意志活动减退、希望独处、不愿与人交流等症状。在抑郁症初期的时候，症状可能不是太明显，并不太严重，可以通过自我调整或一些其他方法来进行调节。

1、首先需要正确面对压力，摆正良好的心态，生活作息规律，尽量早睡早起，保证充足的睡眠。

2、饮食一定要健康，少吃辛辣、刺激或油腻食品，多吃蔬菜、水果，补充维生素。

3、平常也可以适当参加一些体育锻炼，如游泳、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等有氧运动，运动可以促进大脑分泌脑内啡肽，有助于缓解抑郁、焦虑情绪。

4、在日常生活中，也可以鼓励抑郁症病人多参加自己擅长的工作，多参加一些社交活动，培养积极的兴趣爱好，可以养成写日记、饲养宠物等行为习惯，提升幸福感。

5、也可以多与朋友聚会、露营、野餐等，可以提升幸福指数，缓解抑郁情绪。