轻微抑郁和焦虑怎么办-有来医生

王灵强
主治医师

中国人民解放军九六四医院

精神科

轻微抑郁和焦虑怎么办

2023-10-23 17:11阅读：

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轻微焦虑和抑郁通常与应激事件或压力事件有关，可通过保持充足的睡眠、调整饮食的方式，予以改善。同时，也可通过适当锻炼，以促进恢复。另外，建议多与亲朋好友交流，以释放压力。

1、保持充足的睡眠：充足的睡眠有助于改善焦虑和抑郁情绪。

2、调整饮食：注意饮食。以清淡的饮食为主，尽量避免油腻和辛辣刺激性的食物，更不要饮酒。

3、适当锻炼：进行适当的体育锻炼，可选择自己喜欢的运动方式，如羽毛球、乒乓球、篮球、爬山、游泳、徒步、骑行等，有助于缓解焦虑和抑郁情绪。

4、与亲朋好友交流：与亲朋好友聊天，减轻内心的压力，能有效缓解焦虑和抑郁情绪。

此外，还可以尝试一些放松训练，如呼吸训练和冥想练习等。这些方法有助于缓解焦虑和抑郁情绪。

总之，轻微焦虑和抑郁可以通过多种方式进行调整和缓解。如果持续没有缓解并有加重趋势，建议及时就医寻求专业的治疗。

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焦虑抑郁怎么办

"　　焦虑、抑郁也就是混合着焦虑、抑郁的问题，这是非常多见的一种情绪上的问题，因为抑郁症很容易引起焦虑、烦躁、担心之类的焦虑问题，而焦虑症也很容易会出现悲观、消极、开心不起来之类的抑郁问题。所以焦虑、抑郁就像是一对于孪生姐妹，总是相辅相成，你中有我，我中有你。　　如果是出现焦虑抑郁的问题，一定要积极进行治疗和干预，主要的治疗方法有药物治疗和心理治疗，药物治疗主要是通过抗焦虑、抑郁的药物，比如舍曲林、帕罗西汀、文拉法辛之类的，这些药物都可以抗焦虑抗、抑郁。心理治疗的方法主要是通过CBT的治疗的方法，矫正不良的认识，然后改善非理性的信念，同时提高自己行动的能力，通过以上这一些方法综合进行治疗和干预，焦虑、抑郁的问题大部分都是可以好转的。"

语音时长01:36''

罗国帅│天津市安定医院

2019/12/14收听(33135)

抑郁焦虑怎么办

"如果是长时间存在的抑郁、焦虑情绪，一定要引起足够的重视，具体处理包括心理治疗、药物治疗、物理治疗等，具体如下：1、心理治疗：患者首先应该到医院明确诊断，看是抑郁症还是焦虑症，或者达到了什么程度。轻度的可以选择心理咨询，认知行为疗法是目前最常用的心理治疗手段。2、药物治疗：如果是中到重度的抑郁症或者焦虑症，可能需要选择抗抑郁药物，5-羟色胺再摄取抑制剂，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等药物治疗。焦虑也可以应用苯二氮䓬类药物，如劳拉西泮、地西泮等药物来治疗。3、物理治疗：当然在医院期间也可以选择物理治疗，如经颅磁刺激配合药物来治疗。目前改善抑郁、焦虑情绪最好的治疗办法是药物联合心理治疗。综上所述，需要根据患者不同的病情变化、轻重程度来选择合适的治疗方案，这就是最适合患者的治疗方案。"

语音时长01:20''

王灵强│中国人民解放军九六四医院

2021/06/07收听(23890)

抑郁、焦虑怎么办

"如果发现自己焦虑、抑郁，还是建议就诊专科医院的精神科或者心理科，对症状以及情绪和心理进行全面的评估，通过评估和检查来判断焦虑、抑郁的严重程度，进一步明确治疗方案。临床在对焦虑和抑郁的治疗方面，主要是选择药物治疗及心理治疗，药物治疗临床主要推荐像盐酸舍曲林、盐酸帕罗西汀、氢溴酸西酞普兰、氟西汀等药物。心理治疗是推荐积极系统的人际关系治疗、家庭治疗以及个人的精神分析治疗，通过心理治疗了解抑郁、焦虑背后引发的心理因素以及个人的认知调整等方面。"

语音时长01:15''

咸振萍│连云港市第一人民医院

2019/10/17收听(23987)

02:27

焦虑和抑郁有什么不同

焦虑和抑郁不同，尽管身体生物递质变化有交叉处，但是临床上表现存现不同的方面：

1、...

程洪燕│天津市中医药研究院附属医院

2021/12/06播放(93339)

焦虑和抑郁有什么不同

"焦虑抑郁在临床上从临床表现、发病时间、治疗所用药物等方面有明显的区别。一、临床表现，焦虑在临床上主要表现为莫名其妙的紧张、担心、害怕、恐惧，伴有植物神经功能紊乱，如头晕、头痛、心慌、气短、出汗等相关的症状。患者往往表现为坐立不安，来回走动或者是搓手顿足。而抑郁症患者主要表现为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退伴有自我评价低，患者缺乏兴趣乐趣、没有快感，伴有严重的自伤自杀的想法和行为。二、发病时间不同，焦虑症患者的诊断要在影响到工作、学习、生活等社会和职业功能超过六个月才能诊断。而抑郁症患者如果出现上述临床表现，在每天的绝大部分时间都出现，持续两周就可以诊断。三、药物治疗的方法不同，焦虑症的治疗主要在临床上，以抗焦虑和抗抑郁药物为主。而临床上对于抑郁症的治疗，主要应用于抗抑郁药物，其应用抗焦虑药物的机会相对比较少。"

语音时长01:33''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2019/08/15收听(68147)

怎么知道是不是抑郁和焦虑

"确诊抑郁症和焦虑症的问题，首先一定要确定目前情况下的临床症状表现，其次确定这一些临床症状表现的严重程度，然后还要确定目前情况下抑郁和焦虑的表现具体持续了多长时间，最后还要看这一些临床表现，对生活的影响有多么严重，具体如下：1、症状表现的方面，抑郁症、焦虑症主要突出的表现就是心情压抑、开心不起来，或者是紧张、焦虑不安等等症状表现。2、至于严重程度，可以结合着最后一点，也就是对生活的影响，比如会影响自己正常的心情，总是开心不起来，总是紧张不安，每天活得都很痛苦，同时影响了日常生活，也没办法工作，也没办法正常学习，就判断病情是比较严重的，严重的损害了社会功能。3、还要考虑具体持续了多长时间，一般情况下抑郁症症状表现持续2个星期以上，才能要考虑抑郁症的问题，才能够确诊抑郁症的问题。综上所述无论是抑郁和焦虑，都是需要通过非常多的维度来进行评估和确诊。"

语音时长01:47''

罗国帅│天津市安定医院

2019/12/27收听(64314)

焦虑性抑郁怎么办

"焦虑性抑郁应该是指，患者符合抑郁症的诊断标准，同时也有轻度的焦虑，但是不符合焦虑症的诊断标准。治疗上，可以首先选择一些镇静催眠作用比较明显的抗抑郁剂，比如多塞平、曲唑酮、帕罗西汀、米氮平等；也可以在应用抗抑郁剂的基础上，短期的联用苯二氮卓类的抗焦虑药，比如地西泮、阿普唑伦、左匹克隆等，苯二氮卓类的抗焦虑药起效比较迅速，有助于缓解焦虑性抑郁症患者存在的急性焦虑发作还有失眠等症状。同时也可以联用非苯二氮卓类的抗焦虑药，比如丁螺环酮、坦度螺酮等，起效需要几天的时间。如果患者的焦虑比较严重，表现为极度的紧张、坐立不安、急躁、易怒。也可以短期的联用心境稳定剂，比如丙戊酸钠；或者是小量的非典型抗精神病药物，比如奥氮平、喹硫平等。"

语音时长01:31''

李婷│聊城市人民医院

2019/08/22收听(84858)

01:52

更年期综合征焦虑抑郁怎么办

更年期综合征，又出现焦虑、抑郁症状，通常应尽快到医院就医，可能需要跨学科进行治疗，可能要做一些...

曲姗│北京大学人民医院

2023/08/11播放(98662)

01:45

焦虑抑郁怎么治疗

焦虑抑郁的治疗分为两大类，一类是药物治疗，一类是非药物治疗。

一、药物治疗：

曲姗│北京大学人民医院

2023/05/19播放(52726)

抑郁焦虑怎么治疗

"抑郁症状和焦虑症状常常伴随存在，但这是完全不同的临床表现，所以在治疗上也有差别。抑郁症患者常常以抗抑郁药物治疗为主，常见的有帕罗西汀、西酞普兰、文拉法辛、度洛西汀等抗抑郁药物。除了抗抑郁药物的治疗，还常常结合以认知行为治疗为主的心理治疗。严重抑郁的患者常常会用物理治疗的方式，如改良电抽搐治疗以及重复经颅磁刺激治疗。而焦虑症的治疗是以抗焦虑药物，以及具有抗焦虑作用的抗抑郁药物治疗为主，也常常辅助心理治疗，如放松训练以及认知行为治疗等。"

语音时长01:12''

郑丽娜│聊城市人民医院

2019/11/19收听(72835)

焦虑抑郁的治疗

"焦虑、抑郁症是大脑神经内分泌激素代谢紊乱造成的一组精神心理疾病，这些神经内分泌激素包括5-羟色胺、多巴胺、肾上腺素，这些神经内分泌激素代谢紊乱会造成心理的症状、躯体的症状，以及行为的症状，会有焦虑、抑郁相对的情绪。首先，焦虑、抑郁症患者本身也是存在着焦虑以及抑郁的人格特质，所以患者往往把这种不舒适的情绪发泄到自己最亲近的人身上，所以对于焦虑、抑郁的治疗最主要的还是进行心理治疗，当有不良情绪的时候学会和自己的不良情绪和平共处，而不是发泄到别人身上，注意一些健康的生活方式，同时寻求专业医生的心理支持治疗以及药物治疗。药物治疗就包括SSRI及SNRI类的，针对病理、生理、针对病因学的治疗。"

语音时长01:42''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/07收听(10849)

焦虑抑郁的症状有哪些

"焦虑和抑郁的症状，具体如下：一、抑郁的症状：抑郁的症状主要有失眠、兴趣减退、自我评价过低、思维迟缓、记忆力下降，有的可能会出现性欲减退，严重者会出现自伤、自残的行为或者倾向。二、焦虑的症状：焦虑的症状主要有过分的紧张、担心，担心明知没有必要的事情，自己很难控制住。焦虑会引起躯体上的症状，比如头晕、头痛，还有胃肠道症状，比如恶心、呕吐、腹胀、腹泻，也会出现胸闷、气短、手足发麻、容易出汗。男性可能会引起早泄、尿频、尿急，女性可能会引起月经紊乱。这些都是焦虑和抑郁的典型临床症状，如果发现自己有类似症状，希望能尽快到精神心理科来明确诊断。轻度的患者可以尝试自我调整或者进行心理治疗，中到重度可能需要抗抑郁、抗焦虑药物来帮助调整。"

语音时长01:38''

王灵强│中国人民解放军九六四医院

2021/06/07收听(56337)

01:49

如何走出焦虑和抑郁

走出焦虑和抑郁，患者要有基本的健康观，即需要认识焦虑、抑郁为精神，或者心理状况的问题，可能是疾...

曲姗│北京大学人民医院

2023/04/26播放(64750)

焦虑与抑郁的本质区别

"焦虑和抑郁在临床上有本质的区别：焦虑临床上是莫名其妙的紧张、担心、害怕，其指向的是未来的事情，而且对于未来的不确定性表示担忧。患者可能在这种担忧下，出现植物神经功能紊乱，如心慌、心悸、胸闷等相关的症状，患者往往出现坐立不安、来回走动、烦躁、搓手顿足等临床表现。而抑郁症患者在临床上主要是情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，往往指向的是对过去情景的认知，患者往往会缺乏兴趣乐趣，体验不到快感，认为活着没有意思，不如死了算了，有自伤、自杀的想法和行为。在临床中也会造成严重的影响工作、学习等社会和职业功能。两者在本质上是不同的，但是两者又密切联系，往往会相伴而同时出现在患者身上。在治疗应用上也有不相同的地方，如焦虑症需要系统的抗焦虑治疗，而抑郁症往往是抗抑郁治疗为主。"

语音时长01:33''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2019/08/13收听(20450)

02:12

焦虑和抑郁的区别

焦虑症是以广泛性焦虑症和发作性惊恐状态为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、...

刘彩萍│银川市疾病预防控制中心

2019/08/09播放(67653)

如何治疗抑郁焦虑

"如果出现了抑郁、焦虑的情绪，患者感觉很痛苦、很难受，建议要到正规医院的精神科或者是心理科，进行检查和诊断，看看有没有达到疾病的状态，比如抑郁发作或者焦虑症。如果仅仅是抑郁状态或者是焦虑状态，也就是抑郁情绪和焦虑情绪持续时间没有超过两周，以及患者尚能够应对正常的生活、工作、学习和社交，就可以先进行心理咨询或者心理治疗，包括认知治疗、行为治疗、精神分析、家庭或者是婚姻治疗，主要是帮助患者去解决引起焦虑和抑郁的心理因素和社会环境因素，帮助患者更好的去了解自己以及解决问题。如果是这种比较严重的疾病状态，比如抑郁发作、焦虑症，首选药物治疗，可以使用抗抑郁剂。因为很多抗抑郁剂既具有抗抑郁的作用，又有抗焦虑的作用，常用的有多塞平、阿米替林、帕罗西汀、西酞普兰等，可以小剂量起始，然后逐渐地增加剂量。一定要足疗程、足剂量的进行，不要轻易的减量或者停药，而且新型的抗抑郁剂起效是有一个过程的，往往需要2-4周才有明显的效果，一定要坚持使用，早期可能是会出现一些副作用，会影响患者的治疗的积极性和自信心。"

语音时长02:16''

李婷│聊城市人民医院

2019/08/23收听(93656)

抑郁和焦虑的区别

"焦虑和抑郁往往互相交错在一起，有80%的焦虑症患者会合并有抑郁，而且有60%以上的抑郁患者也会合并有焦虑。焦虑患者一般常处于心烦意乱、惊恐紧张，还有怕有祸事来临的恐慌预感之中，伴有头晕、多汗、潮热、震颤、手脚麻木、胃肠不适等情况。抑郁症患者往往表现的是心境不佳。焦虑症患者没有自杀念头，尽管害怕，但还不是以死来逃避。抑郁症患者往往有自杀的念头，甚至有自杀的行为。焦虑症患者主要的表现就是对未来发生的事情表现出过分担心，患者会有痛苦的感觉。抑郁症患者的情绪会比较复杂，可以合并有焦虑情况，但不会对未来的情况表现出担心。"

语音时长01:13''

杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院

2019/05/31收听(26864)

01:44

焦虑和抑郁哪个更严重

焦虑和抑郁都很严重，都会使人痛苦，导致非常不好的后果，只是它们的特点跟表现不一样。具体内容如下...

曲姗│北京大学人民医院

2023/03/22播放(61760)

怎么治疗焦虑抑郁

"焦虑、抑郁的治疗需要综合性的治疗方案，也就是药物治疗、心理治疗和其他物理治疗的辅助治疗相结合。如果以焦虑症状为主，也有抑郁症状，这种首先提倡以心理治疗为主，然后适当应用一些药物治疗和其他辅助治疗，比如常用的心理治疗方法暴露治疗、支持性心理治疗、家庭治疗等。用于抗焦虑的药也有多种形式，新型抗焦虑药，比如丁螺环酮这些药物用的比较多，而传统的苯二氮卓类的药物也有应用。以抑郁症状为主的，首先提倡药物治疗为主，比如SSRI类的药物，还有心理治疗的支持性心理治疗、认知行为疗法、人际关系治疗都有使用。"

语音时长01:22''

肖春玲│北京回龙观医院

2020/11/09收听(91595)

焦虑与抑郁怎么治疗

"焦虑症与抑郁症的治疗有一定的区别，焦虑症的治疗主要有药物治疗，像SSRIs和SNRIs类药，具有较好改善焦虑症状的作用，短期可以使用苯二氮䓬类的药，能够很好改善焦虑症状，增加心理治疗。焦虑症的患者往往有错误的认知，往往会有灾难化、戏剧化的判断事件的结果，通过心理治疗纠正错误的认知，而起到增强治疗效果的作用。抑郁症的患者往往在治疗时候可以使用抗抑郁的药治疗，一种药治疗效果不好可以使用两种抗抑郁的药联合使用，如果治疗效果仍然不好，可以增加增效的药，如锂盐、非经典的抗精神病药，或者甲状腺片。针对拒绝治疗、消极现象比较明显，可以使用物理治疗，有电抽搐治疗，能够很好的改善抑郁的症状。针对抑郁症的患者有负面认知，可以增加心理治疗，纠正负面的认知，而起到增强治疗效果的作用。相对抑郁症状要重，容易出现消极、自杀的现象，所以治疗起来相对要困难，在住院期间治疗比较多见。焦虑症的患者往往可以带药回家治疗，定期到门诊随访就可以。"

语音时长01:36''

万兴松│安徽省精神卫生中心

2021/03/03收听(80758)

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轻微抑郁和焦虑怎么办

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