抑郁症自我缓解方法包括规律休息、清淡饮食、增加沟通和适当运动，还可以通过培养兴趣爱好和增加亲密接触来缓解抑郁。

如果是轻度或轻到中度的抑郁症，是可以通过自我调整方式进行缓解，如果是中度或中度偏上的抑郁症患者，一般需要外界帮助和选择抗抑郁药物治疗。

1、规律休息：抑郁症患者，要保证充足的休息以及睡眠，尽量早睡早起，在睡前2个小时之内，尽量不要触碰手机等电子产品，睡前也可以进行热水泡脚，可以加快血液循环，促进新陈代谢是有助眠功效的。

2、清淡饮食：抑郁症患者尽量以清淡饮食为主，尽量少吃辛辣刺激以及比较油腻的食品。

3、增加沟通：抑郁症患者尽量远离导致抑郁、焦虑压力的源头，多和积极乐观向上的人接触，这些也是有效缓解抑郁症的方法。

4、适当运动：抑郁症患者也可以通过适当运动帮助缓解，比较常见的运动有打羽毛球、游泳、慢跑、骑行、打乒乓球等，这些有氧运动可以促进人体分泌脑内啡，有助于缓解抑郁情绪。

5、培养兴趣爱好：患者可以多培养兴趣爱好，如多参加公益活动、去社区当志愿者，或培养饲养宠物动物等行为，选择自己合适的方式，来提升幸福感，也有助于缓解抑郁、焦虑情绪。

6、增加亲密接触：也可以与亲密爱人进行肢体接触，多亲吻拥抱等，有研究表明适当的肢体接触，可以促进人体分泌催产素的化学物质，有助于缓解抑郁情绪。