抑郁症患者首先要分清自己的抑郁症程度，可以在专业的医院来评估。如果是轻度的患者，可以采取以下的一些方式来自我调整。如果是中度到重度的抑郁症患者，一般需要专业人士来帮助进行治疗。
抑郁症患者要保证充足的睡眠以及休息，良好的作息规律以及身体健康，是可以帮助有效缓解抑郁症状的。
抑郁症的病人也可以与自己的亲人、爱人，适当进行肢体接触，还可以适当做一些户外的运动，比如打羽毛球、慢跑、爬山等，这些运动可以促进大脑分泌内啡肽，缓解抑郁情绪。
抑郁症的患者也可以积极培养兴趣爱好，可以参加志愿者活动，或者养成写日记、养宠物的习惯，这些可以提升幸福感，可以有效地缓解抑郁、焦虑等情绪。
如果患者是轻度到中度的患者，通常是可以自救，进行自我调理的。但如果是抑郁症状相对比较严重，持续时间很长，达到中度或重度的程度，建议尽快到精神专科寻求专业人士的指导和帮助。
