走出抑郁、焦虑情绪最好到医院进行相关的测试，与医生的当面问诊来判断抑郁、焦虑到某种程度了。如果是轻度到中度的一种，可以采取自我的一些调节的方式来帮助缓解。

如果是中度到重度的抑郁或焦虑患者，一般自我调整是收效甚微的，最好是选择专业的精神科的医生来指导治疗。

抑郁、焦虑症状如果是早期，可以采取以下的一些方式来缓解，首先第一点要保证充足的休息以及睡眠，养成良好的行为习惯，早睡早起，充足的休息是抗抑郁、抗焦虑的前提。

在饮食方面尽量以清淡饮食为主，少吃辛辣、刺激以及油腻性食品，禁止饮酒。对于抗抑郁、焦虑也可以采取一些运动的方式，比较常见的运动有打羽毛球、慢跑、游泳、爬山等，这些有氧运动有助于缓解抑郁、焦虑情绪。

也可以考虑和朋友聚会、聊天、野餐，组织这种群体性社交活动可以有效提升抑郁症患者的兴趣，也是有助于缓解抑郁、焦虑情绪的。

在阳光比较充足的时候也可以适当地在外面晒一些阳光，有研究表明光照可以促进体内分泌维生素D，也是有助于缓解抑郁、焦虑情绪的。

患者还可以参加志愿者，做一些志愿活动，提升幸福感、幸福指数，这也有助于缓解抑郁、焦虑情绪。

综上所述，如果轻度抑郁、焦虑，可以通过一些方式方法来进行自我调整。如果病情相对比较严重，建议尽快到精神心理专科求治。