预防乳腺增生的方法具体如下：

1、保持心情舒畅：因为糟糕的情绪会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生；

2、保持规律的睡眠：睡眠规律有助于平衡内分泌，使人体内雌激素、孕激素水平维持在一定范围内；

3、调理月经：临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，因此规律的月经周期是预防乳腺增生的方法之一；

4、低脂高纤饮食：多吃全麦食品，豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。同时控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多；

5、补充维生素、矿物质：人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙，镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺可能会在其它激素的过度刺激下出现增生的现象；

6、妊娠、哺乳：妊娠、哺乳对乳腺功能是一种生理调节，因为妊娠、哺乳可使孕激素分泌充足，有效保护、修复乳腺。哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生；

7、尽量避免使用含有雌激素的药物或者保健品：禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉等；

8、改变饮食、防止肥胖：因为体内脂肪也是雌激素的来源之一，少摄入脂肪可以减少雌激素的来源。