喝牛奶长高的最佳时间

曹雪霞
副主任医师

首都医科大学宣武医院

内分泌科

喝牛奶长高的最佳时间

2023-11-27 10:51播放 :

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视频内容

喝牛奶的主要目的是提供足量的蛋白质，另外还有补充钙质，钙剂在牛奶里的含量比较高。而且牛奶里除了蛋白质、钙质，还有很多的维生素、微量元素、免疫球蛋白，对人都非常有帮助。

但是如果从长高的角度，其实任何时间喝牛奶都没有问题，只要是能量进了机体或这个营养成分到了体内就可以了，牛奶还有一个非常好的作用就是可能有助于睡眠。

生长激素在夜间有很多的脉冲峰，如果保证足够的睡眠，可能对长高非常有利。如果基于这个角度来考虑，可以睡前喝牛奶。睡前喝牛奶可以帮助入睡，还可以对夜间的生长激素分泌有非常好的保障，保证非常好的生长激素的脉冲。

总之，任何时间喝牛奶都没有问题，但如果从改善睡眠、促进生长发育的角度，睡前喝相对可能会更好一些。因为无论从睡眠的角度，还是从生长激素，夜间脉冲释放的峰值可能更加有利于长高。

喝牛奶长高的最佳时间

"在人体处于生长发育的高速期时，喝牛奶最容易长高，比如处于婴幼儿期或者青春期时，通过喝牛奶可以有效促进长高。牛奶里面的钙质要想吸收，需要丰富的维生素D，而维生素D获得的最好的方法是户外晒太阳，因为阳光照射皮肤可以合成维生素D，充足的维生素D让牛奶里面的钙质吸收，可帮助长高。如果骨骺线已经闭合，即使喝牛奶也仅仅有利于骨骼健康，提供营养所需要的蛋白质。同时要想长高，睡眠和运动非常重要，充足的睡眠和运动带来生长激素分泌更好，可有助于长高。建议大家要注意饮食的均衡，荤素搭配，不挑食，多吃含钙量高的食物，如豆腐、鸡蛋等。在平时可以积极锻炼身体，多做跳跃性运动。"

语音时长01:37''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/08/22收听(73398)

喝牛奶长高的最佳时间

"一天中喝牛奶长高的最佳时间是晚上，牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、铁、锌等微量元素，晚上肠蠕动比较慢有利于微量元素更好的吸收。晚上睡眠时新陈代谢比较快，有利于骨骼更好吸收钙及蛋白质，促进骨骼的发育，从而促进身高的增长。一年中喝牛奶长高的最佳时间是春季，春季是一年之中生长最旺盛的时期，所以春季建议多喝牛奶补充机体所需要钙剂及蛋白质，从而促进身高更好的发育。建议在生长高峰期多喝牛奶，生长高峰期时机体生长发育比较快，对钙剂的需求量比较高，多喝牛奶有利于补充机体所需钙剂及蛋白质，满足骨骼的生长需要，从而促进身高的发育。"

语音时长01:13''

张晓伟│河北省人民医院

2023/09/02收听(61314)

喝牛奶最佳时间

喝牛奶最佳的时间，最佳在两餐之间，避开和水果蔬菜同服。牛奶当中蛋白质的含量比较恒定，大概在3.0%左右，传统上的牛奶蛋白质，有酪蛋白和乳清蛋白两类。酪蛋白，在牛奶中蛋白质占80%，乳清蛋白大概占20%。酪蛋白含有大量的磷酸基，能够使钙发生作用，有利于钙的吸收利用。水果和蔬菜当中有一些植酸和草酸，还有一些膳食纤维，都不利于钙的吸收，所以选择喝牛奶的时间在两餐之间。

语音时长01:17''

沈健│浙江省人民医院

2023/08/04收听(35064)

喝牛奶的最佳时间

　　喝牛奶的最佳时间一般是在早上和晚上，如果喝的时间不正确可能会导致营养浪费。早晨醒来后，通过一晚上的新陈代谢，身体需要补充足够的营养，牛奶含有丰富的蛋白质、...

高春│中日友好医院

2023/06/22阅读(4485)

01:47

喝牛奶的最佳时间

喝牛奶的最佳时间，一般有2个时间，具体如下：

1、早晨：第1个时间是每天早晨喝牛奶...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/04播放(29114)

长高的最佳睡眠时间

"长高的最佳睡眠时间，对于青少年而言，建议在10点左右进入晚上睡眠时间，保证睡眠时间在八小时以上，因为生长激素在人进入熟睡的时间段，一般是晚上1-2点的时间，有较大的分泌高峰，所以要想长高，就不能熬夜，要早点入睡，进入深睡眠的时间要正好是处于晚上1-2点的这个时间，有利于生长激素高峰的分泌，作用于患者的脏器和肌肉、骨骼的发育，有利于人体长高。年龄越小睡眠的时间应该更长，所以睡眠的时间应该更提前。一岁以内的幼儿晚上睡眠的时间在七点，保证12-16小时的睡眠时间。1-2岁的幼儿睡眠时间在晚上八点半左右，保证11-14个小时的睡眠时间。2-5岁的儿童睡眠的时间要在晚上九点钟左右，保证睡眠时间10-13个小时。6-12岁的儿童保证晚上九点半以前睡觉，保证睡眠时间9-11个小时。12-18岁的青少年在十点钟左右睡觉，保证睡眠时间在八小时以上，是有利于生长激素的分泌和身体长高的。"

语音时长02:01''

孙苏欣│武汉大学中南医院

2023/11/14收听(19808)

孕妇喝牛奶的最佳时间

"牛奶是日常生活中一种营养价值比较高的食物，在孕期孕妇是肯定能够喝牛奶，喝牛奶能够补充大量的钙元素、蛋白质、氨基酸，能够提高母体的免疫力，而且有助于胎儿的生长发育。在孕期孕妇喝牛奶是有一定时间要求，其中最佳时间应该注意以下几方面：第一、从整个怀孕时间来看，建议在怀孕中期喝牛奶最合适，因为怀孕中期女性的妊娠反应已经减退，而且此时胎儿生长发育比较快，对于各种营养元素的需求量比较大。第二、在一天24小时以内，一般建议早上或中午喝一杯牛奶，大概是300mL，不要喝得太多，也不要喝得太晚，以免加重胃肠道负担。"

语音时长01:10''

张露│山东省立医院

2023/09/27收听(20958)

儿童喝牛奶的最佳时间

"儿童喝牛奶的最佳时间是早餐时和晚上睡觉时，吸收的效果相对较好。牛奶是含蛋白质和钙非常丰富的食物，对孩子的骨骼生长及发育是很关键的，所以建议儿童每天都要喝500mL以上的牛奶。孩子喝牛奶的最佳时间是早餐喝牛奶，晚上睡觉前喝牛奶。早晨是一天最关键的时期，早餐营养丰富有助于孩子生长健康，所以早餐喝牛奶比较好。晚上喝牛奶可以促进宝宝的骨骼发育，也有助于宝宝的睡眠。宝宝如果晚上喝牛奶，尽量晚餐不要吃水分过多的食物，以免夜尿增多影响睡眠质量，也可以睡前增加一次排尿来防止起夜。"

语音时长01:14''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2023/05/10收听(58592)

01:42

一天跳绳长高最佳时间

通过跳绳来长高，应该什么时间都可以，因为跳绳对于身高的增长，主要是在于弹跳引起的骨头改变。白天...

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2023/05/18播放(33768)

孩子长高的最佳时间

"孩子长高的最佳时间，可以从以下三方面解释：1、年龄段，处于三岁前和青春期。女孩的青春期为9-12岁起，一直到17-18岁；男孩为11-13岁起，一直到19-21岁结束，此年龄段体格生长发育较迅猛。2、季节，春夏季，阳光照射充足，户外活动较多，有利于钙剂的吸收和骨骼的发育。3、时间段，在晚上9点-11点期间，为生长激素分泌的旺盛期，所以，在此时间段内要让孩子上床入睡。"

语音时长01:15''

郭红枝│长治市妇幼保健院

2023/02/04收听(41586)

01:54

长高的最佳睡眠时间

长高的最佳睡眠时间，

曹雪霞│首都医科大学宣武医院

2023/07/12播放(46601)

小孩长高的最佳时间

"小孩长高的最佳时间，从孩子生长发育过程当中，一般有两个方面，具体时间如下：1、第一个生长高峰：孩子处在婴儿时期的时候，也就是0-1岁之间，是孩子生长发育的第一个高峰。2、第二个生长高峰：是青春期之间，一般女孩在9-12岁，男孩从11-13岁开始，女孩一般可以持续到17-18岁，男孩甚至可以持续到19-21岁。以上两个时期是人体生长发育最快速的时期，身高增长的速度也最快，所以这个时期要注意均衡营养，同时要让孩子多做户外运动。除此以外，也要让孩子保证充足的睡眠，这样才能够最大限度地促进身高增长。"

语音时长01:14''

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2023/07/04收听(18868)

孕妇喝牛奶的最佳时间

　　建议孕妇饭后半小时、睡前半小时，或下午4-5点间饮牛奶，此外，建议根据孕妇身体状况选择饮牛奶时间，如4个月出现缺钙即可适量增加牛奶的摄入。牛奶富含优质蛋白...

伍绍文│首都医科大学北京妇产医院

2023/11/28阅读(4373)

晚上喝牛奶的最佳时间

"晚上喝牛奶的最佳时间是睡眠前一个小时，因为牛奶中富含丰富的蛋白质，如果适当的摄入一些牛奶中的蛋白质，其中的一些氨基酸有很好的促进睡眠的作用。如果喝牛奶的时间离睡眠过近，很容易导致晚上因为液体量摄入增多而引起上厕所的机会增加，也会很明显的影响睡眠。另外，晚上喝牛奶的最佳时间不宜超过晚上九点，因为牛奶当中的钙质含量丰富，而钙代谢的高峰往往在食入食物之后的四个小时左右，如果晚上喝牛奶的时间过晚，会引起钙质在体内代谢的高峰时期与深睡眠的时期重合，进而使尿液储存在体内，造成泌尿系结石发生的几率增加，危害健康。从中医食疗的角度上，牛奶偏寒凉，如果晚上喝的过晚，会使阴上加寒，也不利于身体的阴阳平衡。"

语音时长01:41''

张晓伟│河北省人民医院

2023/07/30收听(20102)

儿童喝牛奶最佳时间

"儿童喝牛奶的最佳时间为早上或者晚上，有如下原因：1、早上喝的好处有，好多孩子都有不爱吃早饭的现象，一杯温热的牛奶可以很好补充蛋白质、维生素和钙等多种营养物质，给孩子提供满满能量。但是不可以空腹喝，和蛋糕、面包、小点心一起搭配最好，空腹喝容易导致孩子出现腹泻、腹痛、恶心、呕吐等情况。2、晚上喝的好处有，睡前一小时给孩子喝一杯温热的牛奶，牛奶当中的色氨酸有助于孩子睡眠，并且牛奶当中的钙能使孩子的机体在入睡后得到足量钙的供应。"

语音时长01:18''

邹丽萍│长春市中医院

2023/12/25收听(78960)

长高运动的最佳时间

"长高运动的最佳时间是每天下午4-5点或者晚餐后7-8点左右，如果是周六、周天上午也是可以的，上午9-10点进行运动，一般来说每次运动量30-40分钟左右，运动的项目可以选择打篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、跑步。最好是做一些户外运动，因为户外运动可以增加维生素D的形成，帮助骨头更加结实、粗壮，运动的同时又可以加速成骨细胞的活性，有助于孩子的长个。在运动的过程中还要注意饮食合理、充沛的睡眠、良好的心态，对孩子的长个都是十分重要的，遗传因素在孩子长个过程中也占有重要的份额。"

语音时长01:14''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/02/11收听(27186)

01:46

小孩长高的最佳时间

小孩长高的最佳时间一般是在青春期结束以前，男孩是以遗精为标志，女孩以月经来潮为标志。青春期结束...

张美真│西安交通大学第二附属医院

2023/06/06播放(37054)

孩子长高的最佳时间

　　身高增长的高峰时期包括婴儿时期和青春期，即0-1岁和青春期，男孩和女孩略有差异。人体身高增长包括两个高峰时期，分别为婴儿时期和青春期。婴儿时期为0-1岁，...

张欣│北京大学第一医院

2023/03/19阅读(4460)

糖尿病喝牛奶最佳时间

"糖尿病患者喝牛奶没有所谓最佳时间，早、中、晚根据自己的习惯来掌握。但是如果每天喝的牛奶的量相对多，最好不要一次喝光，分开两次，这样避免一次喝完，一个是增加胃肠道的负担，另一个是可能对血糖有一定的影响，同时要注意适量，不要过度的喝牛奶，有可能增加胃肠的负担。尽量选择低脂奶或者脱脂牛奶，因为糖尿病患者往往有血脂的异常，脱脂奶或低脂牛奶，有利于糖尿病患者血脂的控制。另外尽量要选择牛奶，不要选择各种所谓牛奶的饮品。因为往往含有大量的糖，不利于血糖的控制。糖尿病患者可以根据自己的习惯，来掌握喝牛奶的时间。"

语音时长01:11''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/03/07收听(45398)

晚上喝牛奶最佳时间

"如果是晚上喝牛奶，最佳的时间应该是在睡觉前一个小时，睡觉前喝牛奶，会产生L-色氨酸和少量的吗啡类物质，有一定的镇静安眠的作用。长期失眠的人在睡觉之前喝一杯牛奶，就有利于缓解这种症状，牛奶中含有丰富的钙，睡觉前喝牛奶，能够使血钙维持在比较高的水平，有利于防止发生骨流失、骨质疏松的情况，不过在晚上睡觉的时候，牛奶尽量要加热一下，温度不要超过70℃。如果喝凉牛奶，有可能会造成胃部不舒服。如果温度过高，就有可能会影响到营养成分的吸收，喝牛奶的时候不要空腹，否则有可能会促使肠蠕动增加，这样就会使牛奶在胃内停留的时间缩短，不利于营养成分的吸收。"

语音时长01:21''

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/01收听(17998)

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