打羽毛球拉伤了筋，可以通过以下几种方法进行恢复：

1、休息和制动：对于损伤的部位进行持续休息，并且配合支具保护制动，通常3-5日，即可使临床症状，获得明显改善；

2、药物治疗：可以口服虎力散胶囊、草乌甲素片、塞来昔布、洛索洛芬钠等，能够消除炎症、缓解肿胀，减轻疼痛症状。同时患者还可以外用复方南星止痛膏、骨通贴膏、氟比洛芬凝胶贴膏等，发挥类似的治疗效果；

3、其他治疗：如针灸、推拿按摩、超短波治疗、微波治疗、局部拔罐等，均能使临床症状获得减轻。

通常经过以上几种方法，会使临床症状在短期内得到控制。患者还可以自行进行患肢抬高，利用重力作用消除肿胀、缓解疼痛。在急性期过后，可以主动进行局部的肌肉、肌腱、韧带等结构拉伸。通过反向牵张以上损伤结构，能够使临床症状得到显著改善，有利于损伤组织迅速得到修复，同时在日常生活中应注意保护，避免发生以上结构损伤，从而预防临床症状的反复发生。