机体的长个，一般有以下规律。即出生时50cm，第一年长得最快25cm。2-12岁孩子的增长公式是年龄×7+75，青春期女孩还可以长高25cm左右。青春期指10-21岁，此时机体处于猛长阶段。长个要注意以下几点：

1、饮食：饮食要特别注意，做到膳食合理，不挑食、不偏食。同时食物中应该含有丰富蛋白质，才有利于长个。食物中应该多含有丰富的牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等，膳食纤维也要合理；

2、运动：另外适当增加户外运动，对于孩子的长个十分有利。户外运动可以增强维生素D的合成，正常情况下，维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射激活，再经过肝脏、肾脏两次羟化，形成1,25-二羟维生素D3。这时维生素D才具有活性，才能够帮助肠道的钙吸收入血，血中的钙沉积到骨头上和牙齿上。户外运动时肌肉收缩，对于成骨细胞是一个刺激，有助于孩子长个。

所以饮食、运动、睡眠，对于孩子长个都非常有利。