腰椎间盘突出的保养，主要应避免久坐、减少弯腰、避免负重、控制体重，可以进行腰背肌功能锻炼。具体如下：

1、避免久坐：长期久坐可导致椎间盘压力长时间过高，容易造成椎间盘老化；

2、避免负重：避免拎重东西，因为拎重物时，力量均压于腰部，椎间盘压力较高；

3、避免弯腰：弯腰时整个曲度向后，而腰间盘、椎间盘压力也比较高；

4、控制体质：对于超重者，需注意控制体重；

5、腰背肌锻炼：当无任何症状时，如没有腰痛、腰酸及腰部紧张时，可以进行腰背肌锻炼，如小燕飞、五点式等锻炼，可使后背肌肉力量强大，收缩力更强，以保持良好腰椎曲度。