肩膀肌肉酸痛最好的恢复方法就是肩关节的暂时制动，让肩关节进行整体的休息。制动时触摸肩膀上的肌肉，如斜方肌、三角肌，观察是否还存在痉挛表现。若出现痉挛可以有意让痉挛的肌肉进行放松，对整体肩关节的恢复有所帮助。

肩关节的疼痛有不同原因，最常见的是外伤或拉伤。除制动外，还需对整体关节进行保护，推荐做肩关节护具、绷带的包裹以及治疗，若肩关节局部肿胀也可冷敷消肿。

肩关节疼痛通过以上正规治疗后，还要观察除疼痛外的其他症状，最常观察的是肩关节的活动度。若肩关节的活动度伴随疼痛同时出现问题，良好的休息后，疼痛缓解但活动度未恢复时。建议前往医院就诊，确定是否肩袖结构出现问题。