避免下腰瘫痪，主要是减少腰椎损伤因素、增加保护性因素、注意适当保护，具体如下：

1、减少腰椎损伤：要避免长时间的负荷，避免弯腰持重、搬运重物，避免长距离驾驶汽车、坐姿不良、进行超出身体负荷的锻炼，也要避免脊柱外伤。此时可以减少腰椎间盘突出或者脊柱椎体骨折，能够避免脊髓和神经损伤，就可以避免出现下肢瘫痪，此类措施最为重要；

2、增加保护性因素：增加保护性的因素可以使腰椎周围肌肉群的力量增加，更好维护脊柱稳定。每天可通过小燕飞、三点支撑、五点支撑，或者游泳、慢跑，以及一些有氧锻炼，能有效增加腰椎周围肌群的核心力量。此时可以更好的减少骨质增生，避免腰椎间盘向后突出压迫神经根，避免其出现腰痛和坐骨神经痛的症状，此时可避免下肢肌肉的萎缩，从而避免瘫痪；

3、注意适当保护：可以通过适当的热敷、理疗，利用热效应促进局部的血液循环，避免腰椎肌肉痉挛，维持腰椎生理曲度。同时也应该注意下肢的血运情况，避免血栓形成或动脉闭塞，从而造成肌肉的萎缩。所以，需要同时保护神经功能和肌肉功能。还要保护头颅组织和颈椎，保护整个脊柱功能，可避免出现下肢神经功能受损。