湿气重的人减肥必须要节制饮食，并且配以中医的疗法来进行健脾化湿治疗。首先要控制饮食，要先戒酒，特别是啤酒，坚决不能再入口，因为啤酒可以助湿发热，湿气会加重，会伤及脾运化水湿功效。除了饮酒，还要控制对各种饮料摄入，特别是寒凉饮料，比如刚从冰箱里拿出来的饮料，会伤及脾阳。主食方面要控制米面，这种主食摄入热量特别高，进入体内会化成糖，最后会化成脂肪，难以减掉。菜类要控制肥腻的肉类，可以选择多吃蔬菜、吃鸡肉和鱼肉，这种脂蛋白能保持每餐七分饱。要注意，特别是晚上，尽量以水果和蔬菜为主，少吃肉食类补充营养，不要吃夜宵，这是饮食方面。

在中药调理方面，可以选择一些代茶饮。如果平时脾胃寒凉，不敢吃凉东西，可以用姜片来做代茶饮，每天喝一些来进行温健脾胃。如果舌头胖大，有齿痕，说明脾气虚弱，可以用姜、枣、佩兰、藿香茶来代茶饮，来健脾利水湿。