河南省人民医院
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颈椎突出即颈椎间盘突出，推荐做的运动是颈项部肌肉的锻炼，具体做法是将双手抱住后脑，头部向后顶，双手向前用力，可以很好地锻炼颈项部的肌肉，对于稳定局部的颈椎有好处。而颈椎间盘突出的原因包括内在因素和外在因素，内在因素是由于年龄的增长，导致颈椎间盘组织出现老化、局部脱水。外在因素则是不正确的姿势、外伤或者颈部急剧的扭伤等。
如果颈椎间盘突出对神经无明显压迫，或者没有产生明确的症状，患者不需要进行特殊治疗。但是如果颈椎已经出现明确的退变，患者应该及时进行预防性功能锻炼，防止对神经产生明确的压迫。
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"有颈椎病的患者，除了配合医生的治疗外，平时也要加强对颈椎的保健、锻炼，以防止颈椎病的进一步发展。即便是正常人，也要注意预防颈椎病。对颈椎病最好的运动，目前就是游泳，因为游泳是人体在无负重状态下进行活动，尤其是蛙泳，蛙泳的泳姿非常符合颈椎的生理曲度，在运动时，可以有效的锻炼颈部的肌肉，而且对腰椎非常有好处。另外，还可以在瑜伽老师的指导下进行瑜伽运动。其中，小燕飞对颈椎、腰椎的锻炼非常有好处。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/04/20收听(18908)
颈椎运动现在流行的有等。患者应注意颈椎运动频率，方法如下：1、米字操、八段锦，且... 王翔│上海中医药大学附属曙光医院西院 2023/12/09播放(52486)
颈椎运动现在流行的有等。患者应注意颈椎运动频率，方法如下：
1、米字操、八段锦，且...
王翔│上海中医药大学附属曙光医院西院
2023/12/09播放(52486)
做什么运动对颈椎好，告诉什么动作对颈椎不好，长期低头伏案对颈椎不好，与此相反的动作就是对颈椎好... 赵永飞│中国人民解放军总医院 2023/08/09播放(99590)
做什么运动对颈椎好，告诉什么动作对颈椎不好，长期低头伏案对颈椎不好，与此相反的动作就是对颈椎好...
赵永飞│中国人民解放军总医院
2023/08/09播放(99590)
"颈椎在人体中属于生理曲度前屈的动作，由于人们长时间保持低头动作的习惯，很容易导致椎体发生变形。运动时采取后仰的动作，如坐位、俯卧位，采取往后仰头或者双手抱头，给予颈部一定的阻力往后仰头，可以有效的锻炼颈部力量，预防颈椎病的发生。可以采取米字型锻炼颈椎的办法，即做点头运动，往前、往后、往侧前方、往侧后方，可以有效活动颈椎的椎体、活动颈椎周围的肌肉，防止局部肌肉过于紧张、疲劳。"
王欣│山东省立第三医院
2023/06/08收听(61312)
"颈椎病的锻炼方法：第一、在床的边缘躺下，使头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间后感到酸痛后，休息五分钟继续，持续三次。第二、自然躺在床上，双腿弯曲发力，感觉到颈部承受力量后放松、重复，直到感觉到颈部得到放松。第三、小燕飞或者燕子点水，即脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到肌肉酸痛停止用力，休息后继续。第四、身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸，直到颈椎肌肉明显放松。第五、坐着，头部颈椎打直，使颈椎向后用力，感觉到轻微疼痛后再反向用力，持续三次。第六、挺胸站立，将双手背于脑后，左右用力拉伸，直到颈椎感到放松为止。"
王珏│郑州大学第一附属医院
2023/01/15收听(33908)
不是所有的颈椎病患者适合做运动，先需要医师明确诊断，如患者伴随上肢麻木、头晕、行走不稳，表现为... 左刚│河南中医药大学第三附属医院 2023/11/01播放(82010)
不是所有的颈椎病患者适合做运动，先需要医师明确诊断，如患者伴随上肢麻木、头晕、行走不稳，表现为...
左刚│河南中医药大学第三附属医院
2023/11/01播放(82010)
颈椎不好有很多动作都可以做，比如颈椎的保健操，患者可以选择抬高头，然后用下巴来写字，建议写米字，这样上下前后的活动颈椎，能够起到缓解颈椎肌肉疲劳的作用，对于治疗和缓解颈椎病具有很好的效果。除用颈椎的保健操之外，患者也可以选择通过体育运动来锻炼颈椎，比如钓鱼和放风筝，这些动作都是长时间抬头才能做的运动，由于颈椎病是由于低头过多，以及颈部长时间不活动引起，所以这些体育运动能够锻炼和治疗颈椎的僵硬。除积极锻炼之外，患者在日常生活中应该注意少低头、多仰头，以及避免颈椎受凉，不要用过高的枕头，防止颈椎病发作。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/03/26收听(34774)
"如果患有颈椎疾病，最好的运动方式就是游泳，尤其是自由泳，颈椎病患者只要会游泳，对于颈椎病的康复会有着很大的好处。在游泳过程中颈部与头部因为需要呼吸的缘故，需要颈部、头部左右旋转，并且抬头向前看，这样的动作会使颈椎周围软组织血液循环被充分的调动起来，使颈椎疾病更快的恢复，同时还能预防颈椎疾病的发生，只要是自然放松、舒展的游泳动作，都能够很好的保护颈椎。如果不会游泳运动，打羽毛球也是一个不错的选择，在打羽毛球的过程中，头部和颈部必须要抬头向上看，这样可以恢复颈椎的生理弯曲，并且还能起到活动颈部的作用。但是颈椎病人还是要适量的运动，避免过量的运动刺激颈椎椎体与颈椎间盘等结构，使疾病症状加重。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/11/05收听(49892)
"如果头晕非常严重，伴随头痛、天旋地转、恶心等情况，暂时颈部固定，避免头部快速运动，也不适合做过多锻炼和运动。如果没有特别严重，想锻炼颈椎缓解头晕，有以下几个方面：第一、可以练双手上举抬头走，可以有效加强颈项部肩背部的肌肉力量，保护颈椎。第二、可以用颈椎写米字，用颈椎上下左右适度活动，写大米的米字，有助于加强颈部肌肉和骨质强度。第三、还可以做颈部头手对抗，即头部和手部进行相反方向对抗，从而增加颈项部肌肉力量，加强颈部抗承重和劳损的能力，其他的像八段锦、太极拳等，对于锻炼颈部和颈椎都有很好的作用。"
李云恺│济南市第四人民医院
2023/05/31收听(76968)
做增强颈部肌肉的运动可有利于颈椎病恢复。颈椎位于脊柱最上方，起重要的支撑和保护作用，在椎管里有神经走行，神经根支配颈部和上肢，通过椎间孔发出，椎体和椎体之间有间盘进行连接，椎体后方有丰富的肌肉组织，可以起到缓冲和保护的作用。颈椎病是临床常见的一种疾病，可分成神经根型、椎动脉型、脊髓型以及交感型颈椎病，颈椎病多由于某一姿势太长、退变、劳累等因素引起，其肌肉也常处于疲劳状态，加强颈部肌肉练习可以有效缓解颈椎病发展。颈部肌肉避免长时间处于某一姿势，可以做相应的后伸以及俯卧抬头动作，增强颈部、腰背部肌肉协同性，减轻脊柱疾病发展。
吴涛│河北医科大学第三医院
2023/11/19收听(90046)
"颈椎疼缓解的方式有很多，通过运动进行缓解的方法有以下几种：1、可以通过游泳进行锻炼，特别是蛙泳。因为在游泳时颈椎受到的压力相对比较小，而且还能对颈椎起到一定的锻炼。2、可以通过打羽毛球来缓解疼痛。因为打羽毛球时肩部的运动会带动颈部的肌肉，颈椎也能得到很好的锻炼，并且打羽毛球时经常需要抬头，因此也能有效缓解脖子颈椎的疼痛。3、可以学习颈椎操，能够帮助放松脖子颈椎的肌肉，只要脖子颈椎的肌肉得到放松，疼痛也会大大减轻。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/10/18收听(36404)
颈椎及腰椎不好，可以做适度功能锻炼缓解症状，除常规康复理疗外，常见运动方式如下：... 高嵩涛│河南省人民医院 2023/10/15播放(61294)
颈椎及腰椎不好，可以做适度功能锻炼缓解症状，除常规康复理疗外，常见运动方式如下：
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高嵩涛│河南省人民医院
2023/10/15播放(61294)
"对颈椎较好的运动，比如打羽毛球、放风筝或游泳、做米字操，都可放松颈部肌肉，更好地锻炼颈部肌肉力量，从而更好地保护颈椎。对改善颈椎病的临床症状，效果非常不错。颈椎如果存在颈椎病，最主要的还是需以休息为主，这是非常关键的。尽量少低头，不要长时间让颈椎保持一个动作，局部可配合针灸、推拿、牵引、按摩、拔罐等理疗办法，有利于改善病人颈椎病的临床症状。颈椎病如果有神经受压症状，还需配合药物治疗，比如应用营养神经的药物。常用的药物有神经节苷脂、腺苷钴胺、甲钴胺都可以应用。"
程斌│济南市中西医结合医院
2023/01/26收听(31172)
"以下运动对颈椎有所帮助，如引体向上、小燕飞以及高位下拉、山羊挺身、游泳训练等，这些运动均可以增强颈项肌的力量，提高颈椎稳定性。如果患者没有颈椎疾病，可以通过以上运动预防颈椎病的发生。如果患者已经患有颈椎病，通过以上运动可以使颈椎病情保持稳定，避免颈椎疾病引起的临床症状反复发生，能够改善病人的日常生活，提高生活质量。每日坚持运动对于病人的恢复极为重要，锻炼时间一般不少于30分钟。锻炼后要及时进行颈部推拿按摩和颈部肌肉拉伸，以使颈部肌肉放松，避免颈椎肌肉持续紧张。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/04/11收听(45452)
能够保持良好的颈椎前屈曲度的运动，对颈椎有帮助，如游泳、打羽毛球等。对于正常的颈... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/08播放(25726)
能够保持良好的颈椎前屈曲度的运动，对颈椎有帮助，如游泳、打羽毛球等。
对于正常的颈...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/08播放(25726)
"前列腺是男性特有的生殖器官，前列腺方面的疾病也是比较多的，包括前列腺炎、前列腺增生、前列腺癌等，男性平时要注意对前列腺的保护，避免这些疾病的发生，从而影响自身的身心健康。通过运动对前列腺的好处是比较明显的，包括慢跑、散步、打太极拳、游泳、打羽毛球等运动方式，可以增强人体的免疫力，促进前列腺局部的血液循环，从而对前列腺有一定的好处。需要注意的是，不建议长时间骑自行车或者蒸桑拿、泡温泉等活动，因为前列腺长期受压且局部血液循环会受到限制，可能会导致充血、水肿，出现尿频、尿急、尿不尽等前列腺炎的表现。"
王福│中国中医科学院西苑医院
2023/04/30收听(46690)
"对于肩周炎的运动，有些人可能有错误的理解。那就是好多人觉得僵住了，就一定要去掰开它，甚至有人拉绳索一样，肩关节往上拉，其实这种运动对肩关节炎是不好的。因为反复抬起来，反而会加重肩袖的损伤。一般肩周炎最好的运动是不要过肩的运动，身体朝前倾斜，大约50°-60°，然后前臂像钟摆一样的来回摆动或者绕圆圈运动，增大它的活动范围，但是又不和肩峰形成撞击，这样运动对肩周炎是好的。"
张清港│上海市第十人民医院
2023/06/11收听(90972)
"在临床上，骨质增生是一种比较常见的病症，是人体的骨质发生老化、退变的一种正常性、生理性、退行性改变，是骨骼老化的现象。病人发生骨质增生后具体做什么运动，应该根据骨质增生后所产生的病症，而采取适当的运动。如果病人的腰椎部位骨质发生增生，导致椎体间隙狭窄、髓核突出，刺激硬膜囊及神经根，而产生一系列神经损伤症状，病人出现双下肢放射疼痛、皮肤感觉减退等症状，在具体锻炼上，可以嘱咐病人做小燕飞运动。嘱咐病人仰卧于床上，然后以双肘部、头部、双足跟部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，以锻炼腰大肌的力量，增加腰椎的稳定性。"
2023/06/22收听(22760)
输尿管结石无所谓做什么运动，一般而言，如果结石＜0.5cm，咱们可以鼓励病人多喝水，然后跳绳，... 李青│首都医科大学附属北京安贞医院 2023/10/22播放(59626)
输尿管结石无所谓做什么运动，一般而言，如果结石＜0.5cm，咱们可以鼓励病人多喝水，然后跳绳，...
李青│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/10/22播放(59626)
"孕妇可以做的运动：一、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。二、游泳。这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性，在国外游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水中浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿，缓解静脉曲张。三、广播体操。广播体操对于孕期孕妇，是一个比较适宜的锻炼。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后可以做全套的运动。"
刘玉杰│朝阳市第二医院
2023/12/12收听(19832)
湖北省中西医结合医院 温暖
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