男生怎么瘦腿_有来医生

杜琳
主任医师

北京中医药大学东直门医院

针灸科

男生怎么瘦腿

2023-09-06 18:24播放 :

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视频内容

男生如果只想瘦腿一般较难。实际上，不论采用何种方法，不论在国内还是国外，局部减肥均难以取得显著效果。当人体增加脂肪时，脂肪是均匀分布在身体各部位的。多数情况下，腹部和腰腹部区域的脂肪分布较为集中，而在大腿或小腿的区域，脂肪的分布相对较少。

只有当个体体重增加较多时，脂肪可能分布至大腿的内侧和后侧。对于瘦腿，先要减少脂肪。腿部的肌肉和骨骼结构是固定的，因此，无论采用何种方法，难以实现减少，需要区分腿部的肥胖是由于脂肪还是肌肉导致的。

有的人可能天生肌肉发达，因此腿部看起来较为粗壮，这种情况下，减少肌肉并不可取，因为肌肉为站立和行走提供必要的支撑。实际上，减肥是全身的过程，难以仅针对某一部位。因此，无论进行何种运动，如果目标仅是瘦腿，这是不现实的，整体减肥效果才是关键。

男生可以打瘦腿针吗

对于男生来说，打瘦腿针从安全上来说没有问题，不会造成额外的伤害。但是从效果来说，对于很多男性来...

陈博│中国医学科学院整形外科医院

2023/03/16播放(39723)

瘦的男生下面是不是不大

"瘦的男生下面发育较大，胖的男生下面发育较小。瘦的男生，由于机体肌肉含量较高，常常会出现雄激素水平较高会导致第二性征较强，出现阴茎、阴囊发育较正常或较大现象。相反，胖的男生由于机体雌激素水平相对瘦的男生较高，会出现第二性征发育不明显，会出现乳房女性化，还会出现隐匿型阴茎。胖的男生下面发育延迟，常常需要加强锻炼，部分病人还需到泌尿外科或男科就医。瘦的男生相反性机能较强，生殖器发育较正常。"

语音时长01:15''

杨建林│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/09/17收听(88934)

01:46

瘦腿怎么瘦

要想瘦腿的话，第一点就要做到饮食上，严格控制过多能量的摄入。因为腿粗非常重要的原因，即饮食不加...

张晓伟│河北省人民医院

2023/04/28播放(49364)

怎么瘦腿腿

"瘦腿方案应该是包括综合的，有以下几点：1、要以整个的进行减肥、减重，控制整体的体重作为基础；2、要结合科学的锻炼，同时可能的情况下要掌握好安全适应证，采取局部处理。比如首先要采取的是医学营养减重，这是控制体重减肥最关键的，只有这个基础做好了才能真正谈得上减腿的体重。首先要设定目标，比如近期应该减多少，或者是长期不同的阶段体重应该下降什么样的一个程度，减重是一个长期的过程，通过减重来改变生活。3、减重从营养上有一定的方法，比如有高蛋白的饮食、有限能量的平衡饮食、有轻断食饮食，这就需要在营养科的医生指导下来安排营养。4、要有一个行为的管理，记录自己吃的东西的情况、运动的情况以及体重的变化，来了解减重的整体效果。同时在管住嘴的情况下坚持锻炼，但是这个锻炼实际上包括科学的运动，最好是在专业人士的指导下，比如说每周有五次以上，每次最起码半个小时，达到一个中等强度有氧的运动，有微微的出汗或者轻微的气短，像这种情况的一个运动形式，像快走、慢跑、游泳都可以；5、为了进一步更好的来有效的瘦腿，建议在专业人士的指导下，比如采取的是高抬腿运动，这是比较好的瘦腿方法，另外一种就是睡觉前躺在床上通过腿的运动，也是一种对关节影响比较小、长期的坚持就能够起到比较好的瘦腿方法；6、建议如果体力比较好，坚持第三种方法就是慢跑的运动，通过慢跑坚持也可以起到比较好的减重、减体重、减我们的腿的这种瘦腿的作用；7、在医生的指导下采取的是比如说局部吸脂，或者是注射特殊的药物，可能也有瘦腿的作用，但是要强调安全第一。"

语音时长03:06''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/05/24收听(17612)

怎么瘦腿

"要想瘦腿可以通过进行针对性运动，严格控制个人饮食方式，改善生活习惯的方式达到目的。进行针对性运动，通过各种方式，例如揉搓、按压，可促进腿部的血液循环，增加血液流通速度，促使血液中各种脂肪因子转移到肝脏中进行代谢，降低血液中的脂肪率，同时可以通过肌肉拉伸收缩的不断变化运动，促进肌肉塑形。在饮食上可以通过控制辛辣、刺激、油脂类食物的摄入，减少脂肪在外周器官上的沉积聚集，预防肥胖，用蔬菜、水果进行替代性饮食，增加体内维生素、纤维素的含量。提高细胞因子的更新代谢率和增殖率，维持内分泌平衡，加速脂肪代谢起到瘦腿的作用。"

语音时长01:07''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/11/21收听(81828)

01:48

怎么瘦腿

腿部过粗，具体的减肥方法如下：

1、

何志│西安市第四医院

2023/04/22播放(89202)

腿怎么瘦

"腿怎么瘦首先看是由于什么原因引起来的肥胖，腿肥胖的原因一般有两种，一个是由于脂肪过多，主要是皮下的脂肪过多引起的，另一个是由于肌肉过多引起的。如果是脂肪过多，可以通过抽脂的方式，放上一个细小的抽脂针把脂肪抽吸出来，就可以把腿瘦下来。如果是由于肌肉肥大导致的，这个时候比较有效的方式是打瘦腿针。打上瘦腿针即肉毒毒素后，使神经冲动的信号不能传导到肌肉，肌肉就不运动了，不运动之后用进废退，肌肉慢慢萎缩，达到瘦腿的目的。所以，采用何种方式瘦腿要看腿的具体情况来决定。当然，在考虑手术之前也可以通过少吃、多运动的方式使腿瘦一些。"

语音时长01:22''

李广学│北京大学人民医院

2023/09/06收听(23692)

如何瘦腿

"腿部比较胖可能是先天性遗传、不良饮食习惯、缺乏运动等因素导致，想要瘦腿方式是比较很多的，最有效的方式就是去医院做抽脂手术，将腿部多余的脂肪抽取出来，这种效果是立竿见影的。可以通过调整运动和饮食方式进行瘦腿，平时可以多在腿部做拍打、按摩、站立训练、牵伸训练等，但要长期坚持才能够见到效果，可以做瑜伽、美体操、舞蹈或者用热水袋在腿部进行热敷，对于塑形瘦腿都是很有好处的。另外，不要吃过于油腻和高胆固醇类的食物，如肥肉、油炸食品、猪油等，尽量吃清淡的食物，饭后要适量运动。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/02/22收听(68722)

01:18

怎么一天瘦腿

没有一天瘦腿的办法，除非把腿部肌肉全部切除，但这并不可取，瘦腿可以尝试以下几种办法：

<...

范鹏举│中南大学湘雅医院

2023/04/20播放(94578)

怎么有效瘦腿

"如果是单纯的腿部肥胖，应该以运动减肥为主，配合适度的饮食控制。根据肥胖的部位不同，可以采用不同的运动方式。如果是小腿肥胖为主，可以多做慢跑、跳绳等运动，每天坚持慢跑一小时或者跳绳500个以上，对小腿的脂肪消耗比较明显。大腿肥胖，则可以做骑单车或者高抬腿跑步等运动，每天骑单车一小时或者高抬腿跑步半小时，有明显的瘦大腿作用。在增加运动的同时，还需要控制能量类食品的摄入量，富含植物油的油炸食品，油条、油饼，或者富含动物脂肪的五花肉、肥牛汤等都要避免食用。米饭、面头和馒头等富含淀粉的食品，每天摄入量要限制在六两以内。"

语音时长01:12''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2023/05/20收听(89840)

01:46

男生如何瘦脸

不管是男生还是女生，瘦脸方法实际上没有太大区别。

瘦脸最常用的、最好用的也是最安全...

鲍世威│北京医院

2023/12/11播放(82664)

01:49

男生怎么瘦脸

与女性追求的尖脸不同，男性求美者瘦脸通常是自觉下颌骨宽大，需根据不同情况选择相应治疗方法，具体...

何志│西安市第四医院

2023/06/11播放(86416)

01:50

男生怎么瘦脸

男生、女生瘦脸方法没有严格区分，瘦脸的方法较少，主要和脸部宽大、肥大的原因有关。具体如下：

鲍世威│北京医院

2023/11/29播放(35674)

01:41

男生怎么瘦屁股

男生想要瘦屁股，建议其根据屁股相对的不同的问题，进行相应的瘦屁股的选择，具体情况如下：

...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/03/14播放(35383)

01:46

男生如何瘦脸

男性的求美者想要瘦脸，一般都会做磨骨手术以及瘦脸针注射，不会选择脂肪抽吸的方法。

...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/05/19播放(36772)

男生怎么瘦小腿

"没有单纯瘦小腿的方法，除非局部吸脂，如果想要从根本上解决腿部肥胖的情况，最好从整体上调理身体，使身体多余的脂肪和赘肉很好的消除掉，才能使腿部减肥成功。可以每天跑步5公里，要注意控制饮食，每天所摄入的热量不能超过2000焦，大概不能超过500g的主食摄入量，即使是一次性吃的太多，也要通过及时的运动将所摄入的食物消耗掉，否则会严重影响到体重下降。如果腿部的赘肉过多，也可以采取跳远、跳绳等运动方式，将腿部的赘肉转换成结实的肌肉，也能起到瘦下来的效果，需要持之以恒的运动，要有足够的毅力来完成。"

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2023/03/10收听(22414)

01:46

男生如何瘦小腿

引起小腿胖或者粗的原因一般分为两种情况，一种情况是因为肌肉比较发达，另一种情况是因为脂肪比较多...

鲍世威│北京医院

2023/09/05播放(45110)

02:04

男生怎么瘦胸

实际对于胸部来说，男生可能很多是因为胸大肌大，有些男生希望达到，而不涉及手术问题。实际上男性瘦...

鲍世威│北京医院

2023/09/05播放(26039)

01:43

男生怎么瘦肚子

男生减掉腹部的赘肉，常见方法如下：

1、饮食：有效方法是多吃富含维生素的水果或者蔬...

邓健│广东省人民医院

2023/08/19播放(92866)

男生如何瘦胸

"男生想要瘦胸，建议选择手术的方法，因为有很多男生乳房的发育，而导致得了男性乳房发育症，胸部比较大，影响了很多日常的工作和生活，可以说这种乳房的发育情况是一种病理性的存在，所以建议求美者一定要尽早的治疗。可以选择乳腺的切除手术，也可以通过脂肪抽吸的方法，将堆积脂肪过于多的胸部进行抽吸，恢复胸部的平整状态。手术前我们要进行乳腺的检查，确定多余的组织是腺体组织还是脂肪组织为多。如果是腺体组织，就需要进行男性乳房发育的腺体切除手术。如果以脂肪组织为主，就可以通过脂肪抽吸的方法，使胸部恢复男性的平整状态。"

语音时长01:11''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/03/19收听(25994)

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