颈椎病的发病主要源于颈椎承受过重的负担，导致过度的退变和老化。因此，减轻颈椎负担至关重要。这里介绍两种有效的减轻负担的方法。

一、使用颈椎牵引器

是一种物理锻炼方法，可以在家中轻松进行。通过牵引器的作用，能够帮助拉伸颈椎，减轻颈椎的压力，从而缓解颈椎的不适。

二、颈部肌肉的锻炼

颈部肌肉是支撑颈椎的关键，它们的强壮与否直接关系到颈椎的健康。如果颈部肌肉软弱，就无法有效保护颈椎，容易导致颈椎退变和椎间盘突出等问题。因此，加强颈部肌肉的锻炼至关重要。

1、颈椎活动锻炼：可以通过左旋、右旋、后仰等动作来增强颈椎的灵活性，避免颈椎僵硬。这些动作可以有效预防颈椎病的发生；

2、肌肉的抗阻锻炼：可以通过一系列动作来实现。例如，低头时用手抵住下巴，阻止头部继续下低；仰头时用手放在枕后方，阻止头部继续后仰；左右侧低头时，同样用手阻止头部下低。

这些动作可以明显感觉到颈部肌肉的收缩和变硬，说明肌肉正在得到锻炼。长期坚持这些锻炼方法，可以有效增强颈部肌肉的力量，保护颈椎健康。