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肌肉拉伤后还能继续锻炼吗
2023-01-19 05:14:49播放:-
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肌肉拉伤后还能继续锻炼吗
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视频内容
肌肉拉伤之后,一般不建议立即继续锻炼,此时应停止活动,对拉伤部位进行外固定,起到保护作用。同时局部进行冷敷,减少局部水肿、渗出和渗血。因为肌肉拉伤恢复需要一定过程,如果过早体育锻炼,会造成继发性损伤。
一般在受伤后的1周内,要注意休息,以消肿止痛为主,同时可以用药物减轻炎症反应,在康复师的指导下适当进行被动活 动,防止关节僵硬,从而保持肌肉正常的功能。受伤后1-3周,可以逐渐增加肌肉练习和关节屈伸活动,适度扩大活动范围,同时可以采取慢跑的方式,帮助恢复肌肉耐力。
如果出现不适症状,需适当减轻活动量。受伤3周后如果恢复比较顺利,可以加大活动力度,注意保持综合身体平衡,进行超等长的收缩训练。但是注意负荷量不能太高,以无痛为原则,避免再次受伤。
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