肌肉拉伤之后，一般不建议立即继续锻炼，此时应停止活动，对拉伤部位进行外固定，起到保护作用。同时局部进行冷敷，减少局部水肿、渗出和渗血。因为肌肉拉伤恢复需要一定过程，如果过早体育锻炼，会造成继发性损伤。

一般在受伤后的1周内，要注意休息，以消肿止痛为主，同时可以用药物减轻炎症反应，在康复师的指导下适当进行被动活动，防止关节僵硬，从而保持肌肉正常的功能。受伤后1-3周，可以逐渐增加肌肉练习和关节屈伸活动，适度扩大活动范围，同时可以采取慢跑的方式，帮助恢复肌肉耐力。

如果出现不适症状，需适当减轻活动量。受伤3周后如果恢复比较顺利，可以加大活动力度，注意保持综合身体平衡，进行超等长的收缩训练。但是注意负荷量不能太高，以无痛为原则，避免再次受伤。