喝茶后无法入睡，主要通过以下方法改善：

1、通过部分物质中和茶碱的作用，比如牛奶、蜂蜜水，进而改善睡眠；

2、还可通过洗热水澡、泡脚改善睡眠，同时需保持睡眠环境黑暗。在黑暗的环境中，可以促进大脑褪黑素的分泌，进而改善睡眠。如果效果仍不理想，可以直接服用褪黑素促进睡眠；

3、同时还需改变不良习惯，睡觉前4小时尽可能避免饮用咖啡、浓茶等，避免因为茶碱、咖啡因的作用而产生兴奋，导致无法入睡。同时也可以通过适当的活动出汗排泄，减轻茶碱、咖啡因的作用而改善睡眠；

4、必要时可以使用西药治疗，主要包括诱导睡眠的药物，比如思诺思、舒乐安定，进而维持、改善睡眠。