首都医科大学宣武医院
内分泌科
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晚上不吃饭，只吃水果，这种减肥方法并不推荐。如果水果摄入过多，则可导致糖分增加，即使与肉类不同无油脂摄入，也不一定能减轻体重。所以在能量的调控方面主张能量，配合适当运动，增加能量消耗，比吃了不动还重要。如果吃大量水果，糖分进去以后消耗不出去，也会增体重。所以对体重的调控，希望控制总能量，适当运动，把能量消耗，是最关键的。
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"减肥，已经成为了世界性的课题。对于减肥，主要有两方面：第一方面是增加活动量，第二方面是减少摄入量，尤其在晚间的时候，尽可能不要吃过于油炸、油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果。吃水果能够起到减肥的作用，但是不要在餐后吃水果，晚上的时候仅仅给予水果饮食。尽可能吃含糖分比较少的水果，比如黄瓜、苹果等水果。一般在吃水果之后，尽可能多喝水，注意以清淡的食物为主，或者添加稀饭、米汤等。尽可能不要吃太多的面食，或者太多的油炸、油腻食物。"
王强│枣庄矿业集团中心医院
2023/12/12收听(84816)
"我们不推荐一天只吃水果来减肥，很多肥胖超重的患者经常上网找“度娘”，希望能找到所谓快速减肥、轻松减肥的偏方和秘诀，经常能看到巫婆减肥汤和水果减肥法，这些所谓的减肥秘诀的共同特点就是少吃饭，短时间会带来体重的下降，但是由于营养不均衡，很快就会出现体重的反弹，叫减肥溜溜球效应，刚开始减少的是水、脂肪和肌肉。随着时间的推移，带来的是脂肪进一步积累和大量肌肉的流失，每次都屡战屡败，甚至对身体造成损伤，比如皮肤的老化、便秘、失眠，甚至贫血，最后大病一场，不得不放弃。最好的减肥方法是健康的四大基石，也叫医学营养减重。先要限能量、均衡膳食，应该去医院找医生，医生会根据肥胖的程度和是否存在代谢性疾病量身定制减肥的目标，同时会建议改变生活习惯，会设定个体化的饮食方案。如果体重过度肥胖，第一阶段希望能够尽快体重下降，采取的是高蛋白、限能量的饮食，逐渐过度到轻断食的方案，以及最后回归到好吃不胖的限能量、均衡膳食。在此期间，高糖、高油脂、高盐的食物一定要注意避免。另外，要科学运动，坚持有氧运动，达到中等强度，像快走、慢跑、跳绳、游泳都是很好的运动方式，每周五次以上，每次40分钟以上，因为时间到了才能动用脂肪，运动要养成习惯，长期坚持才能有助于减肥。还要戒烟、限酒，保证良好的作息、保证睡眠，心理的平衡也非常重要，只要长期坚持、循序渐进，良好的、健康的生活方式才能真正减肥，而不是所谓的减肥秘诀——水果减肥法。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/11/29收听(80710)
"吃水果并不能真正减肥，很多超重、肥胖的朋友，希望找到所谓的减肥偏方和秘诀，看到很多包括巫婆减肥汤、21天瘦身法、午后不进食瘦身法。另外，水果减肥法，像香蕉减肥、苹果减肥，以上所谓的减肥偏方和秘诀，共同特点就是不吃饭。过度减少饮食摄入，短时间可能带来体重下降，主要减少的是水、脂肪和肌肉。但时间长了会带来体重反弹，也叫减肥溜溜球效应。其增加的是脂肪，流失的是大量肌肉。同时由于营养不均衡，可造成身体损伤，包括明显的体力、精力下降、失眠，以及乏力。另外，可以出现贫血、营养不良、抵抗力降低、容易感染、便秘等各种身体损伤。因此，往往屡战屡败，最后大病一场，不得不放弃。科学的生活方式是减肥最好的方法，肥胖最主要原因是摄入热量超过消耗热量，热量逐渐变成脂肪，变成体重增加，带来肥胖。减重根本手段就是要使摄入的热量小于消耗热量。科学减重是科学的生活方式，包括合理营养、限能量均衡饮食。另外，合适、适量的运动来帮忙，戒烟限酒、心理平衡。只有长期坚持才能带来体重下降，才能真正减肥，让人体健康。"
2023/06/22收听(90966)
"每天吃水果能起到一定的减肥效果，水果的热量较低，含有大量维生素，维生素可以抑制人体肠道对外来油脂的吸收利用，进而起到抑制人体脂肪增生的作用，对人体减肥有一定帮助。水果中还含有一定纤维素，纤维素可以促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，可以减少由于体内毒素和废物堆积导致臃肿性肥胖和机体增重。水果中含有大量的水分和微量元素，水是人体内环境进行化学作用的必介质。微量元素可以协调人体日常活动，经常吃水果可以促进人体新陈代谢速度的加快，从而使人体内脂肪的燃烧速度加快，起到一定的辅助性减肥作用。为了健康的减肥，建议运动加均衡饮食。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/10收听(83406)
人体每天需要不同的营养素，包括维生素、蛋白质、脂肪、碳水化合物，碳水化合物可以提供机体最需要的... 李慧│北京医院 2023/04/21播放(89424)
人体每天需要不同的营养素，包括维生素、蛋白质、脂肪、碳水化合物，碳水化合物可以提供机体最需要的...
李慧│北京医院
2023/04/21播放(89424)
如果单纯靠水果进行减肥，一般不提倡，因为长期下来机体会发生其他疾病，而且减肥的效果并不好。 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/11/13播放(27055)
如果单纯靠水果进行减肥，一般不提倡，因为长期下来机体会发生其他疾病，而且减肥的效果并不好。
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/11/13播放(27055)
"一般女性月经周期为28-30天，即使有推迟7天左右，也属于正常范围内的。月经周期会因人而已。感冒总体上分为一般感冒和流行感冒。一般情况，感冒是不会影响女性月经周期的。影响女性月经周期的因素比较多，主要有以下几个方面：一、神经内分泌功能失调、精神过度紧张、环境和天气的改变、营养不良或代谢紊乱、女性生殖系统炎症等疾病。二、心理因素，如果一段时间内处于工作压力大，精神紧张下，也会使月经发生紊乱。三、环境因素，如果改变环境也会导致临时性的月经失调。四、做过人工流产，流产后会导致卵泡的向后推迟，会出现人工流产术后一个月或几个月不来月经的现象。如果月经周期延期，且无其他伴随症状，则不属于月经病的范畴。"
许伟│枣庄市肿瘤医院
2023/04/08收听(402)
"不建议采取不吃晚饭的减肥方法，这种做法对身体不利，应采取健康有效的减肥方式。很多超重、肥胖的人希望能够自助减肥，希望能找到各种偏方和秘诀，轻松快速的减肥，比如21天瘦身法、过午不进食减肥法，即不吃晚餐，还有所谓水果减肥法、按摩针灸减肥。所谓的偏方秘诀都是不合理的均衡营养进餐，带来短期体重下降，减少的是脂肪、水和大量的肌肉，往往会出现体重反弹，即减肥溜溜球效应。可能出现进一步脂肪堆积、大量的肌肉流失，会造成身体损伤，往往大病一场，不得不放弃。要想减肥，需要采取健康的生活方式、合理均衡的营养、适度科学的锻炼，长期坚持，而且要注意戒烟限酒、保持心理平衡。因此，没有所谓过午不进餐减肥。科学减重，长期坚持循序渐进，防止反弹，才能带来健康、才可达到减肥目的。"
2023/01/02收听(87396)
不吃晚饭不能起到很好的减肥作用，减肥应该依靠科学有效的治疗方法，一般建议采用中医的绿色健康疗法，我们一般采用针灸、拔罐、刮痧以及穴位埋线的治疗方法进行减肥，在辨证治疗的基础上我们可以每天针灸一次，没有时间的可以采用穴位埋线，半个月或者10天进行埋线治疗一次。另外，一定要配合清淡的饮食，不需要非得节制晚餐或者不吃晚餐，一定要配合运动以及拍打腹部，这样可以促进腹部的脂肪代谢，尽快把肚子上的肥肉、脂肪代谢下去。
王新义│河南省中医药研究院附属医院
2023/02/12收听(33386)
"吃水果可以减肥，但是需要搭配合理运动，水果中有丰富的纤维素，可以帮助人体的胃肠肌肉进行收缩蠕动，促进人体对各种物质的吸收，也可以排泄出身体多余的代谢废物起到降低体重的效果，同时可以避免多余的毒素对身体产生负面影响。水果中的维生素类物质可以参与到人体的内分泌系统，帮助人体调节内分泌，维持各种激素之间的相对比例平衡，避免个人出现内分泌失调的症状引发肥胖症。在吃水果的同时需要进行运动，如慢跑、散步等，可以帮助人体脂肪进行消耗代谢，通过肌肉的拉伸运动释放出多余能量，也可以起到减肥的作用。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/12/27收听(24612)
"每天晚上不吃饭减肥，这个办法是不可取的，希望不要这么做。夜里这么长的一段时间，如果一直处于饥饿状态，分泌的胃酸会对胃造成一定的损害。如果单纯不吃饭，达不到减肥的目的，长期以来会对身体造成不良的影响。节食减肥可以短暂的让自己瘦，但特别容易反弹，而且反弹后更严重。通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失所造成的。而肌肉的大量流失又会让代谢消耗降低，妨碍减肥。所以节食减肥尽量不要采用，还是提倡健康减肥比较好，即饮食加运动，晚上最好吃水果、蔬菜或者少量麦片。一点不吃也不好，对减肥很不利。"
张素霞│郸城县第二人民医院
2023/03/22收听(51818)
"通过调整晚饭可以减肥，可以吃少量的晚饭，再加上黄瓜，不限量，可以很快地达到减肥的目的。原因就是黄瓜含有的热量非常少，是一种新鲜蔬菜，可以补充维生素，同时，内部还有一些纤维素，可以纠正便秘，清理肠道。黄瓜进入体内之后，会有一定的饱腹感，不会因为半夜节食而引起饥饿，这就是黄瓜的好处。在日常生活中，黄瓜作为一种饮食的搭配品，可以不限量吃，特别是晚饭。晚饭应该少吃一些，不是不吃，因为晚上需要一些能量来进行代谢。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/06/15收听(70988)
晚餐吃什么减肥，主要根据患者早餐、中餐都吃了些什么，要把每天的摄入的总量加起来，看每天的进食大... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/10/25播放(48760)
晚餐吃什么减肥，主要根据患者早餐、中餐都吃了些什么，要把每天的摄入的总量加起来，看每天的进食大...
2023/10/25播放(48760)
"不吃晚饭是可以减肥的，首先不吃晚饭可以有效的减少高热量食物的摄入，减少体内脂肪堆积，对于人体的减肥瘦身有着积极的作用。其次，不吃晚饭的人可能会出现人体内能量的缺失，能量缺失会导致出现脂肪代偿性消耗为人体提供能量，从而来维持人体正常的活动进行，对于通过人体内的脂肪消耗来减肥是有一定的帮助。但是需要注意，不吃晚饭来进行减肥是一种不健康的减肥方法，不吃晚饭减肥的人群可能会引起体内胃酸分泌过多。长期以往会引起胃酸反流，甚至造成胃病的出现，对人体有着不良的影响，所以不吃晚饭减肥的人群需要慎重，以免引起不良症状的出现。"
2023/05/29收听(98498)
晚饭喝粥不一定能减肥，跟量有一定的关系。如果喝粥的量较少，晚上摄入的热量较低，对减肥有一定帮助... 张昊│河南省人民医院 2023/04/19播放(49800)
晚饭喝粥不一定能减肥，跟量有一定的关系。如果喝粥的量较少，晚上摄入的热量较低，对减肥有一定帮助...
张昊│河南省人民医院
2023/04/19播放(49800)
"晚饭以后走路可以减肥，但是关键是要达到一定的强度、长期坚持，还要注意饮食控制。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式存在体内带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，运动能够帮助我们消耗热量，运动有助于减重，但是要想减重，运动必须要达到中等强度，最佳的心率要达到170减年龄，而且运动的时候最好能做到微微出汗、微微喘、能够说话、不能唱歌，通过走路、跑步，甚至游泳、健身车都可以有助于消耗我们的热量。晚饭以后要想通过走路减肥，每次应该在60分钟以上，每周要在5次以上，走路的时候要达到强度，心率要监测，而且要做到有效的运动，这样才能够更有效的消耗热量。要想通过走路减肥，不仅应该长期坚持，还要注意饮食上避免热量摄入过多，均衡的营养，吃好三餐，尽量不吃零食，晚餐以后尽量不吃东西。避免额外热量的摄入，不利于减重，需要长期坚持，运动和饮食结合才能够带来减肥。"
2023/04/29收听(22792)
一般不建议患者不吃晚饭进行减肥，如果一天的总热量在上午和早晨已经食用，晚上不吃饭也不会达到减肥的效果。减肥实际上还是要管住嘴、迈开腿，由医生根据患者的年龄、性别、所从事职业，规划出合理的膳食食谱对总热量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，建议患者饮食按照1/5、2/5来食用，这样对肝肾的损害会最轻。如果把一天的总热量在上午和中午吃完，晚上不吃饭，胃肠道空的时间太长，胃酸分泌增多，可以造成胃部疾病，胃酸过多可以导致溃疡，所以不建议患者不吃晚饭。在控制主食的情况下，还应该增加运动量，选择一项能够坚持的运动，比如走路、散步、跳操、跑步、游泳，只要能够坚持下来，就能达到减肥瘦身的效果。总之，每天摄入量要少于支出量，如果支出量过少就不能达到减肥效果。
2023/07/06收听(20832)
不吃晚饭不但起不到减肥的作用，甚至能够引起肥胖风险的增加，因为不吃晚饭会造成血糖明显的波动，进... 张晓伟│河北省人民医院 2023/08/16播放(86926)
不吃晚饭不但起不到减肥的作用，甚至能够引起肥胖风险的增加，因为不吃晚饭会造成血糖明显的波动，进...
张晓伟│河北省人民医院
2023/08/16播放(86926)
晚饭不吃无法确定能否减肥，因为减肥主要是看全天人体的热量是否出现减少，但晚饭不吃对减肥有一定的辅助作用，如果全天的消耗热量大于摄入热量，通常有减肥的效果，如果早上或午饭吃的热量较多，但晚上不摄入热量，会导致摄入的热量比消耗的热量多，这样是不能减肥的，不吃晚饭对减肥有辅助作用是因为能够减少摄入的热量。但是需要注意晚饭不吃进行减肥对身体是有害的，如果长期不吃晚饭，会造成饮食不规律，产生的饥饿感会使胃部的胃酸增加，严重时会造成胃酸反流，容易出现胃病，想要减肥不建议节食，减肥需要制定合理的饮食和运动方案，才能达到事半功倍的健康减肥效果。
2023/02/28收听(62116)
"减肥是目前炙手可热的话题，体重过重与很多疾病有密切相关性，如糖尿病、高血压、高脂血症，最终会导致冠心病及脑血管病发病率提升。所以减肥不仅仅是形体的问题，而且还是全身的问题。减肥的方法有很多，较为常用的有控制入量、增加运动。不吃晚饭对于全天的总热量确实是减少，但有些人不吃晚饭而增加了中餐以及早餐量，这样热量总量如果没有减少的话，并不会起到减肥的效果。当然也要看胃肠道的承受能力，如果有一些慢性胃病患者以及胆囊疾病的患者，长时间的禁食、长时间的空腹会诱发胆囊结石，而有一些消化性溃疡的患者长时间的饥饿会加重病情，对于这些人来说得不偿失。"
彭涛│北京大学人民医院
2023/07/09收听(71882)
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