腰椎间盘突出和腰椎管狭窄患者，常见比较稳妥的锻炼方式，包括小燕飞、5点支撑，以及游泳和单杠。

1、小燕飞：小燕飞比较方便，自己在家可以做，一般是患者俯卧在床上，四肢和头部后伸，拉伸腰背部肌肉，从而锻炼肌肉力量；

2、5点支撑：5点支撑是病人平卧在床上，四肢撑床，头部支撑，身体向前躬，拉伸腰背部肌肉，增强肌力；

3、游泳：如果条件允许，患者可以游泳，游泳对关节磨损较小，只锻炼肌肉，而不损伤关节，同时可以锻炼患者肺活量，有利于循环改善；

4、单杠：如果体质较好，可以拉单杠，通过背部肌肉收缩、用力，增强局部肌力，达到锻炼效果。

腰椎间盘突出和腰椎管狭窄在临床中比较常见，多见于老年患者，或者从事重体力劳动的患者。由于椎间盘突出和腰椎管狭窄，本身病因可能是退变和劳损引起，锻炼要掌握适度，部分高强度或者幅度较大的锻炼要避免。锻炼原则或者主要目的，是锻炼腰背部肌肉，而不是骨头和关节。锻炼肌肉的目的，是为了增强局部肌肉力量，从而增强肌肉稳定性，有利于减缓病变或改善症状。