中国医学科学院整形外科医院
整形外科
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腹部脂肪堆积的去除方法具体如下:
1、体育锻炼:由于饮食过度或者体力活动减少而导致的局部脂肪堆积,可以通过有氧运动或无氧运动,将腹部脂肪有效减除;
2、脂肪抽吸:通过注射组织肿胀液溶解脂肪,再通过机器将体内溶解的脂肪吸出,此方法快速、有效。由于注射的肿胀液将脂肪细胞完全瓦解,即使进食较多也不会导致局部脂肪的重新堆积。
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要想减去肚子上的脂肪,就要进行严格的饮食控制。肚子脂肪堆积非常重要的原因就是饮食... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/31播放(93744)
要想减去肚子上的脂肪,就要进行严格的饮食控制。
肚子脂肪堆积非常重要的原因就是饮食...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/31播放(93744)
"通过科学的医学营养减去全身的脂肪,长期坚持,循序渐进才能让腹部的脂肪减少。很多超重、肥胖的朋友,通过呼啦圈、仰卧起坐,认为过度的运动腹部就能减少脂肪。但全身的脂肪互相联系,减肥不是想要瘦哪就拼命的锻炼哪。只有全身的脂肪减少,腹部的脂肪才能够相应的被动员、被燃烧。通过医学营养减重,帮助设定个体化的饮食方案和运动方案。饮食包括初期的快速减重高蛋白限能量饮食套餐,另外达到了设定目标,会进入防止反弹的轻断食方案,最后会回归到好吃不胖的限能量均衡饮食。在运动上一定要做到每周五次以上,每次40分钟以上的中等强度有氧运动以及耐力运动。要注意达到中等强度运动的时候,微微出汗,微微喘,能说话,不能唱歌。要注意最佳的运动方式既包括呼啦圈、仰卧起坐,也包括快走、慢跑、游泳、跳绳。关节有损伤的朋友可以结合器械,比如动感单车、划船机、椭圆机,最佳的运动心率应该是170-年龄。长期坚持,养成运动的爱好,才能够结合饮食减少热量摄入,增加能量的消耗,积累能量站。因为只有积累到7000-10000大卡的时候才能减少体内1kg的脂肪。需要毅力,需要科学的方法,长期努力才能够让体内的脂肪减少,才能够带来腹部脂肪的减少。没有减肚子这种所谓的秘诀和偏方,只有科学的方法,健康的生活方式,合理均衡的营养,科学适度的锻炼,戒烟限酒。另外,心理的平衡、规律的作息以及充足的睡眠非常的重要。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/04收听(92837)
可以通过下面的方法减肚子的脂肪:第一、要控制热量的摄入,普通人每天需要的总热量大约在1500千卡/天,所以尽量的要控制总热量,少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,每天的总热量控制在1200千卡以内,甚至控制在800千卡以内。第二、注意增加运动,每天跑步30分钟以上,一周跑步150分钟,可以有效改善脂肪代谢、改善胰岛素抵抗,减轻腹围,降低体重。第三、肚子的脂肪可以适当做腹部按摩,按压天枢穴、气海穴、关元穴,每天按揉腹部至少30分钟,可以有效的促进肠蠕动,减少腹部的脂肪堆积。
陈常云│日照市中医医院
2019/02/20收听(62134)
减肚子的脂肪可以用以下几种方法:第一、跑步,跑步可以有效的消耗人体的脂肪,对于减掉腹部脂肪有很大的作用。第二、摇呼啦圈,摇呼啦圈时腰部、腹部的脂肪以及肌肉都在消耗能量,可以有效的消耗腹部的脂肪,可以使腹部的脂肪有效减少从而使肚子变小。第三、饮食的控制,在吃饭之后的30-60分钟之内尽量不要久坐,不然会使脂肪堆积,不利于减掉腹部脂肪。要进行轻微的运动或者小量的走步,也可以有效消耗脂肪,从而使脂肪不在腹部堆积。
常克武│七台河市人民医院
2019/11/16收听(64753)
减肚子脂肪的方法,主要如下:1、控制饮食:要做到饮食有节制,避免过多食物进一步摄... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/08播放(64314)
减肚子脂肪的方法,主要如下:
1、控制饮食:要做到饮食有节制,避免过多食物进一步摄...
2023/05/08播放(64314)
"肚子脂肪太厚大多跟平时饮食有关,平时时可以采取运动的方法进行减肥,比如跑步、仰卧、起蹲、骑车、俯卧撑等运动,可以有效的减掉肚子上的脂肪。而且也可以采用控制饮食的方法进行减脂肪,在饮食上要注意清淡饮食,禁食含有油腻性的食物或者含热量过高的食物,可以多吃一些新鲜的水果、蔬菜,以及含维生素的食物,还要注意劳逸结合,不要过于劳累,注意多休息,以免影响到减肥的效果。在减脂肪期间,要注意定期对身体体重进行测量,因为在锻炼时每天身体体重都有波动,这样可以实时的观察效果,但是要注意坚持不懈的减肥。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24收听(39756)
"减肚子脂肪最快的饮食方法,建议求美者要严格控制饮食的数量以及能量的摄入,通过对于饮食的控制,加上能量的日常消耗,使肚子位置的脂肪被动员而消耗,就可以使肚子减下去。建议求美者以吃优质的蛋白为主,比如鸡肉、牛肉、羊肉,食用猪肉时建议一定不要吃富含油脂过多的肥肉部分。吃红肉或者白肉之后,建议求美者一定要进行去油处理。日常生活中,对于每次饮食的能量都要进行计数,配合适量的蔬菜,水果以低糖为主,断含糖的饮料,不要进食任何糖分含量比较大的食物和饮料。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/02/05收听(64923)
"减肚子上的脂肪可以通过进行锻炼、合理饮食,全身减肥的同时也可以达到减腹围的效果。如果腹部的局部脂肪堆积比较严重的情况下,可以用手术的方法,将腹部皮下脂肪进行抽吸。术后的2-3个月穿紧身塑身衣,达到比较好的减少腹围的效果。抽脂减肥可能也有一些并发症,如局部的一些出血、血肿、感染、瘀斑,皮肤的凹凸不平、颜色变深以及局部的皮肤感到麻木,随着时间会逐渐的减轻或消失。抽脂手术后也要注意锻炼和饮食,防止脂肪反弹。"
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2021/01/18收听(78084)
适当降脂对减轻内脏脂肪有益,减脂方法具体如下:1、最主要应控制脂肪、碳水化合物的摄入... 刘彩华│宜春市人民医院 2020/03/06播放(68047)
适当降脂对减轻内脏脂肪有益,减脂方法具体如下:1、最主要应控制脂肪、碳水化合物的摄入...
刘彩华│宜春市人民医院
2020/03/06播放(68047)
脂肪多通常分为局部脂肪堆积和全身性肥胖两种情况,根据情况不同通常有以下几种减...
赵月强│武汉大学人民医院
2021/05/26播放(54050)
脂肪怎么减更健康,以下两个途径是比较健康科学的方式。1、加强运动。因为通过中强度的体育运动,可以使体内的脂肪充分得到代谢氧化,使脂肪的转变成能量消耗掉,有利于减少脂肪的堆积,每次运动量应至少得持续半个小时以上,中等强度的运动比如骑车、游泳、跑步、打球,这些活动都可以。2、抑制脂肪的吸收,目前市面上国家唯一批准的非处方的药物,奥利司他药物,主要作用机制就是抑制胃肠道对脂肪的吸收,也是减脂肪的非常有力的途径,这个药安全性比较高,副作用比较少。通过加强脂肪的消耗,抑制脂肪的吸收,从而达到减脂肪的目的。
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/11/27收听(77286)
"身体脂肪含量过多需要在进行饮食调整的同时调整内分泌平衡,同时进行适当运动。主要的调整饮食方式的方法有尽量少进食辛辣刺激性食物,这些食物会对胃肠道造成负面影响,引发腹胀、食物堆积的症状,容易增加身体体脂率。多进食新鲜蔬菜、水果,其中的纤维素、维生素的物质,可以有效平衡身体对脂肪和糖类的代谢。调整人体内分泌平衡可以服用维生素类药物,例如维生素E软胶囊补充维生素,保持人体正常代谢,起到减脂的作用。进行适当的锻炼,例如慢跑、散步等,这些有氧运动可以提高人体外周血液循环,帮助人体进行有氧代谢,起到减脂的作用。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/14收听(67892)
减脂肪主要大体包括以下方法:1、控制饮食,减少高脂肪、高糖、碳酸饮料等食物,多食用蔬菜等低热量食物,生活规律。2、增加运动锻炼,比如跑步、游泳、打球等有规律的有氧运动,可以做运动规划或者于健身中心找专业老师做相关指导。3、口服药物减重,如奥利司他是一种减肥药,不仅减少皮下脂肪组织,还可以减少内脏组织脂肪。还如利拉鲁肽也可以用于减肥,一般起始用量为0.6mg/天。若胃肠道反应轻,体重减轻效果不明显,可根据情况增加剂量,最大1.8mg/天。4、减脂手术。但是总的来说,建议科学减肥,控制饮食及运动,如果效果不佳,可用减肥药物或手术,但一定要于正规医院医生指导下用药或手术。
吴绮楠│重庆市肿瘤医院
2019/12/05收听(49536)
求美者比较各种减肥、塑形的方式,减肚子脂肪最快的方法,还是通过脂肪抽吸更为方便快捷。虽然是一种... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/09/04播放(65136)
求美者比较各种减肥、塑形的方式,减肚子脂肪最快的方法,还是通过脂肪抽吸更为方便快捷。虽然是一种...
2023/09/04播放(65136)
减脂肪的方法如下:1、注意饮食、运动:患者需要养成良好、科学、合理的饮食、运动习... 何志│西安市第四医院 2021/07/30播放(52217)
减脂肪的方法如下:
1、注意饮食、运动:患者需要养成良好、科学、合理的饮食、运动习...
何志│西安市第四医院
2021/07/30播放(52217)
肥胖时,人身体上主要是脂肪增多,如肚子很胖,腿很胖,上面臀部很大,是因为有脂肪沉淀,所以减肥的... 卫兰香│中国中医科学院西苑医院 2020/03/23播放(54983)
肥胖时,人身体上主要是脂肪增多,如肚子很胖,腿很胖,上面臀部很大,是因为有脂肪沉淀,所以减肥的...
卫兰香│中国中医科学院西苑医院
2020/03/23播放(54983)
"小腿脂肪多想要减掉主要针对小腿脂肪堆积无法氧化消耗的问题进行,要制定合理的运动方式和饮食方案。跑步、跳绳对于减小腿有一定的作用,它可以让身体上的肌肉运动起来,从而燃烧小腿部分的脂肪。打篮球、跳高、骑自行车也可以对减小腿有一定的功效。这些动作可以加快人体代谢速率,从而加快氧化消耗脂肪的速率,还可以刺激体内生长激素产生,对生长期的发育有重要意义。做瑜伽动作也利于瘦小腿,瑜伽练习可以加快及均匀锻炼到身体的每个肌肉群,对减小腿和形体塑造有一定的帮助。减小腿脂肪还需要注意饮食,多吃含纤维素、维生素和果胶多的食物,比如蔬菜、水果,这些都是可以抑制体内脂肪的增生,减少脂肪的出现,帮助瘦小腿。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/26收听(64619)
"减少内脏脂肪关键是增加运动量,通过运动消耗体内的脂肪,同时还要限制饮食。运动尤其是长时间进行的有氧运动,如跑步、游泳坚持30分钟会额外消耗能量400kcal以上。而且持续运动,葡萄糖分解通常不能满足能量的需要会消耗比较多的脂肪。400kcal热能相当于完全燃烧44g脂肪,按机体对能量的利用率在40%左右计算,相当于消耗脂肪110g。导致内脏脂肪明显增多的食品有啤酒、动物内脏、肥油汤、动物肥肉以及油炸食品等,减肥时需要避免食用。碳水化合物类主食,如米饭、面制品等食品摄入量需要限制在300g以内。"
2019/11/16收听(49619)
想要减脂肪,主要通过以下几方面进行:1、 张楠│郑州大学附属郑州中心医院 2023/03/13播放(89432)
张楠│郑州大学附属郑州中心医院
2023/03/13播放(89432)
减少臀部脂肪的方法和减全身脂肪的方法一样,一般减肥运动时,脂肪消耗多半是全身性。有些人觉得减肥... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/15播放(61859)
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刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/15播放(61859)
八大处整形医院 陈博
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