腹直肌分离修复的运动

2023-04-18 11:51播放 :

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腹直肌分离一定要科学锻炼，而不要盲目的锻炼，科学锻炼的修复运动常见如下：

1、平板支撑可以增强腹直肌力量，促进其恢复；

2、平躺屏住呼吸，高抬腿让两腿交替，作用也是增强腹直肌力量。只有腹直肌力量增强，分离向两侧的腹直肌，才能逐渐向中间恢复；

3、腰部扭转，也是促进腹直肌力量的恢复。

此外，要提醒的是要尽量找专业的健身教练指导运动，避免盲目运动。比如卷腹就是误区，如果有的患者会认为多做卷腹能瘦腰，实际上达不到促进腹直肌分离恢复的目的。另外平时除运动外，也要注意打腹带，减少前腹壁的压力，还要避免提过多重物，对腹壁造成张力。如果通过运动不理想，可以尝试电疗、电刺激。再严重的腹直肌分离的患者，可以考虑手术方法。

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语音时长01:17''

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