上海交通大学医学院附属仁济医院
脊柱外科
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引体向上对腰椎间盘突出有一定帮助，有利于缓解腰椎间盘突出症状。腰椎可以分为5节，包括骨头、椎间盘、神经，当患者处于正常状态时，如站姿、坐姿，上身的重量通过腰椎的椎间盘，传达至下体，此时腰椎间盘压力较高，容易发生腰椎间盘突出。
而患者进行引体向上时，上身重量通过手臂被向上牵引，而下身重量向下。另外，该姿势可以使得椎间盘压力较小，类似于轻度牵引腰椎，有利于缓解部分腰椎间盘突出的症状，如腰酸、腰痛、后背较紧张等。
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"做引体向上对腰椎间盘突出有好处。引体向上相当于在临床上采用的悬吊牵引，在引体向上的时候身体处于悬空位，下身的重量可以对椎间盘进行牵拉，从而使椎间隙增宽，椎间盘内的负压增高，解除对神经根的压迫，也可以使椎间孔变大，从而解除对神经卡压。患者通过牵引还可以改善局部血液循环情况，从而使神经根的水肿得到消除，神经根水肿消除以后，体积变小，压迫也会得到减轻。另外，通过引体向上可以锻炼腰背部肌肉，使腰背部的肌肉发达，肌力增强，对稳定脊柱有好处，防止因为肌力下降而导致脊柱内外平衡失调，从而引起小关节紊乱，加重腰椎间盘突出以后的继发改变，如黄韧带肥厚、骨质增生、椎管狭窄等等改变。总之，做引体向上对腰椎间盘突出有好处。"
郭会卿│河南省中医院
2023/11/03收听(33258)
"虽然引体向上主要是锻炼上肢以及肩膀周围的肌肉，但是对腰椎间盘突出也有一定的好处。主要是因为在做引体向上的过程中，自身重力的牵引，能够缓解腰椎部位各椎体对椎间盘的压力，从而缓解椎间盘突出对神经根压迫，产生的相应临床症状。只不过需要长时间的锻炼才会有一定的效果。另外，在做引体向上的过程中，也有很多细节要注意，否则有可能没有好处，还有一定的坏处。在做完引体向上，下降的过程中一定要注意腿伸直就能够着地面，否则有下蹲的缓冲状用力。反倒是会加大间盘的压力，导致间盘突出的问题进一步加重，此时有可能会加重椎间盘突出而产生症状。"
赵军│珠海市中西医结合医院
2023/01/13收听(22852)
做引体向上对腰椎间盘突出有一定好处，但是好处不如直接吊单杠，因为做引体向上有可能会出现腰部摆动... 丁宇│中国人民解放军总医院 2023/08/28播放(45764)
做引体向上对腰椎间盘突出有一定好处，但是好处不如直接吊单杠，因为做引体向上有可能会出现腰部摆动...
丁宇│中国人民解放军总医院
2023/08/28播放(45764)
"在临床中，做引体向上对腰椎间盘突出并没有好处，因为在做引体向上的时候腰肌会出现负荷，腰肌要发力，这样会引起本来已经受损的腰肌进一步受到伤害，可能会引起腰部疼痛的加重。一般建议进行单杠悬吊，单杠悬吊可以靠自身的体重达到牵引的效果，从而减轻腰椎间盘突出的程度。如果在有条件的情况下，尽量选用腰椎牵引，要到医院的康复科或针灸推拿科，在物理治疗师的指导下进行有效的腰椎牵引。牵引的重量一般为体重的1\/2，可以逐渐增加，一直达到相当于体重的重量，在牵引的过程中可以使得腰椎间隙增加，有利于椎间盘突出的复位和回纳，可以明显减轻神经根或脊髓的受压程度，这样就可以减轻下肢根性疼痛，有利于椎间盘突出的康复。"
黄恺│浙江省立同德医院
2023/02/04收听(40684)
在病人患有腰椎间盘突出症后，一般能够做引体向上的锻炼，但在急性期不能做引体向上。因为通过做引体向上，能够利用身体的自身重量，起到牵引腰椎的作用，能够增大腰椎椎体间隙，可以使液膜囊和神经根减轻刺激和压迫，会使病人的神经受压症状得到缓解。在做引体向上动作时需要注意的是，不要活动量过大，最好是在康复医生指导下进行科学的锻炼，可以加强腰椎关节稳定，增加腰椎部位肌肉力量，能够减少发生腰间盘突出的病症。在平时，尽量减少腰部的过度活动，而且需要注意腰部的保暖，不要着凉。
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/11收听(45880)
"腰椎间盘突出的患者不建议进行引体向上的锻炼，可以适度地进行悬吊的训练，但是不要做这种引体向上运动。引体向上运动需要的力量还是非常足的，包括上肢的力量、肩背部的力量、腰部的力量、腹部的力量、腿部的力量等，所以说这个运动对身体的负荷要求还是比较高的。当出现腰椎间盘突出的时候，进行这种高负荷的运动常常会导致局部的肌肉拉伤、腰椎不稳，产生相应的神经压迫症状的加重。所以腰椎间盘突出的患者不建议进行这种高负荷的运动，可以适度的进行悬吊，这个也建议在医生的指导下来进行相应的锻炼。尤其是在腰椎间盘突出急性期发作的患者，比如腰腿疼痛比较明显，下肢麻木无力的时候，这种时候任何运动都不应该进行。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/03收听(48582)
"做引体向上最直接、最重要的作用就是锻炼双上肢肌肉的力量，通过做引体向上这个动作，双上肢肌肉进行强烈的收缩和放松，就能够对双上肢肌肉得到非常好的锻炼效果。同时，肩胛带，也就是肩关节周围肌肉和肩胛部肌肉，也会得到有效的训练。做引体向上的时候两个手正握、反握和两个手间距的不同，可以锻炼不同的肌肉，而且还可以锻炼平衡能力和协调能力，所以做引体向上有非常多的好处。但是，做引体向上对身体素质有一定的要求，所以身体素质不太好或者比较瘦弱的人，建议做引体向上的时候要循序渐进，以防引起上臂肌肉的拉伤。"
张亮│辽宁省人民医院
2023/06/20收听(27996)
引体向上锻炼对颈椎病有部分好处。因为颈项部肌肉的功能障碍，会造成颈椎病，包括斜方肌、背阔肌，肌... 刘垒│山东第一医科大学第一附属医院 2023/07/21播放(96100)
引体向上锻炼对颈椎病有部分好处。因为颈项部肌肉的功能障碍，会造成颈椎病，包括斜方肌、背阔肌，肌...
刘垒│山东第一医科大学第一附属医院
2023/07/21播放(96100)
"一般情况下，引体向上对颈椎病并没有帮助，因为在进行引体向上的时候颈部肌肉是处于发力的状态，会出现肌肉的收缩用力。如果在有颈椎病的情况下，肌肉本身就存在劳损，在劳损肌肉发生收缩、受到负荷的情况下就会出现劳损加重，颈部肌肉可能出现拉伤，可以出现急性的颈肩部疼痛和颈部肌肉的痉挛、僵硬感。在颈椎病的时候，一般建议进行有规律的颈椎伸展活动，比如可以进行小燕飞的动作，可以选一张硬床，俯卧位趴在床上，头颈部和下肢有规律地向上抬，这样就可以增强颈部肌肉力量。另外，也可以做三点支撑和五点支撑来增加颈椎的稳定性，减轻颈椎病的症状。"
2023/06/20收听(23540)
引体向上相对来说难度较高、运动量较大，适合年轻的、身体好的健康人，增强力量、速度与稳定控制能力。引体向上在增强上肢力量的同时还可以增加肩胛骨的稳定控制能力、增加脊柱稳定与控制能力。如果能够完成普通引体向上，可试试颈后引体向上，身体拉到颈后对肩关节活动度要求增加，肩胛骨稳定控制能力也会得到增强，对上肢力量要求提高。做动作时要避免下颌过度前探，避免拉伤，成为上肢力量训练的高手。
徐晖│北京大学第一医院
2023/09/24收听(27846)
"引体向上运动对人体非常有好处，最直接的作用效果就是可以增强双上肢和背部肌肉力量，具体有以下好处：第一、可以增强双上肢肌肉力量，比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等。第二、可以增强背部和胸部肌肉的力量，诸如背阔肌、胸大肌、胸小肌等，都可以得到良好的刺激作用。第三、引体向上可以增强肩胛骨稳定控制能力。第四、在做运动的时候，下垂的时候可以起到拉伸脊柱的作用，对于下腰痛的患者可以起到良好的治疗效果。做这项运动的时候还可以增强全身的协调性。不同握距的引体向上，还能够对不同的肌肉有相对应的侧重训练方法。所以引体向上运动对身体、对人体非常有益处，但是由于这项运动对人体的要求也比较高，对于运动能力比较差的人，不建议这样运动。"
2023/08/30收听(82232)
脊柱侧弯有一定的发病率，通常是在0.1%左右。患者适当做一些康复体育锻炼，对脊柱侧弯的康复有好... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/03/13播放(48167)
脊柱侧弯有一定的发病率，通常是在0.1%左右。患者适当做一些康复体育锻炼，对脊柱侧弯的康复有好...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/13播放(48167)
引体向上对于腰椎间盘突出症的治疗非常有好处，腰椎间盘突出症治疗当中，康复锻炼非常重要。康复锻炼... 纪泉│北京医院 2023/08/15播放(46845)
引体向上对于腰椎间盘突出症的治疗非常有好处，腰椎间盘突出症治疗当中，康复锻炼非常重要。康复锻炼...
纪泉│北京医院
2023/08/15播放(46845)
"在引体向上的过程中，确实能够很好的锻炼上肢肌肉以及肩关节周围肌肉的力量，但是整个过程也一定要做好细节方面的把握，不然容易出现肌肉劳累、劳损产生疼痛，反而没有锻炼的效果。锻炼之前要做好肌肉的热身运动，多活动肩关节、肘关节，并且高度一定要保护好，高度太高在下来歇息时会有很大的垂直作用力，对于本身脊柱的损伤比较大。刚开始力量不足够，应该循序渐进，个数由少到多，整个身体往上去以及往下去的过程中一定速度要慢，避免动作过快的过程中出现肌肉的牵拉损伤，早期做时肌肉承受力量不够，应该多休息。"
2023/10/21收听(81112)
做引体向上有助于长个，但是仅做引体向上还是不够，还应该做跳跃、跑步的运动，包括跳绳、跳操、跑... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/09/01播放(35018)
做引体向上有助于长个，但是仅做引体向上还是不够，还应该做跳跃、跑步的运动，包括跳绳、跳操、跑...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/09/01播放(35018)
吊杠(即吊杆)和牵引有相似的地方，即进行轴向反向牵伸，从而减少椎间盘应力，达到缓解椎间盘压力的... 马雷│河北医科大学第三医院 2023/04/19播放(40991)
吊杠(即吊杆)和牵引有相似的地方，即进行轴向反向牵伸，从而减少椎间盘应力，达到缓解椎间盘压力的...
马雷│河北医科大学第三医院
2023/04/19播放(40991)
"趴着睡对腰椎间盘突出，和平卧位、侧卧位都效果一样。趴着睡不利于颈椎，所以对腰椎间盘突出以及对全身的情况，没有太多的好处和治疗作用。趴着可以进行对腰椎间盘的锻炼，包括发展成为小飞燕的锻炼，头部、双手、双脚在趴着姿势，分别向后挺起，呈飞燕飞翔的动作。这样可以有助于增强肌肉的力量增强，减轻炎症渗出，稳定腰椎，从而延缓椎间盘突出。但是趴着睡觉，首先，胸腔容易受到压迫，造成呼吸不畅。其次，枕头和颈椎的位置比较难以摆放，时间长以后对颈椎不好。平卧和侧卧对椎间盘支撑作用很好，和趴着一样，所以不建议采用趴着睡的方式来治疗椎间盘突出。"
李云恺│济南市第四人民医院
2023/04/02收听(39584)
"游泳对腰椎间盘突出的好处如下：1、加速全身的血液循环：尤其是水的低温会对身体产生刺激，可以使血液循环速度明显加快，使腰椎间盘突出导致的局部炎症得到吸收，从而缓解疼痛症状。2、锻炼腰背肌力量：因为游泳是非负重的活动，在锻炼的同时，并不会增加腰椎间盘的压力，因此对腰椎间盘突出并无刺激症状，反而会使腰背肌力量增强，提高腰椎的稳定性，有利于控制腰椎间盘突出的进一步发展。因此，游泳运动对于腰椎间盘突出的患者是比较有意义的活动，应该坚持，最好一周游泳三次，每次超过一小时效果较好。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/04/17收听(97592)
"临床部分观点认为爬行对腰椎间盘突出有好处，主要因为爬行动物一般很少出现腰椎间盘突出。因为爬行时腰椎与地面平行，而受力主要在四肢、脊柱，这时支撑力最小。而由于人体直立行走，脊柱与地面垂直受到的重力压迫就会造成椎间盘内压力升高，而椎间盘压力升高是引起腰椎间盘突出的主要原因之一。因此，爬行对于腰椎间盘突出具有一定保护作用，可以减轻脊柱压力，压力减轻以后椎间盘就有回纳的趋势。对于腰椎间盘突出严重的患者，实际上爬行并不是一个很好的方式。对于这类患者，最好的方式就是卧床休息。因为在爬行过程中四肢、脊柱肌肉还需要用力收缩，对于比较严重的腰椎间盘突出患者，仍有导致椎间盘突出加剧，加重病情的趋势。所以，对轻度病程不重且突出不明显的患者，进行平时爬行的锻炼，对腰椎间盘突出有一定好处。"
李宏│北京大学第一医院
2023/04/16收听(59440)
"游泳的好处很多，如果腰椎间盘突出的程度比较轻，通过游泳锻炼确实对腰椎间盘的恢复有很大的好处。游泳时人在水中运动克服水的阻力，时间不长就会对体力消耗比较大，可以锻炼人的心肺功能，燃烧脂肪，相较于足球、篮球等球类运动，需要不停的蹦跳，急停、急起，这类运动对关节的伤害比较大，而游泳运动对关节的伤害很小，游泳时需要全身的力量协调，对腰背部肌肉、腰大肌及腰肌的核心肌肌群的锻炼有好处。腰椎间盘突出实际上是一种慢性的退行性的病变，如果病变程度比较严重，已经对神经根、脊髓造成了压迫，很难通过体育锻炼来恢复，最好尽早去医院就诊，明确诊断，进行相应的治疗。"
李明辉│武汉市第五医院
2023/05/27收听(66784)
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