比较轻的腰椎间盘突出出现症状是非常常见的一个问题，出现腰痛、腰背痛或者出现腰腿痛，早期的膨出、突出，都可以自我调理。自我调理就是疼痛首次发作的时候，建议卧床休息，选相对来说不太软的床进行卧床，一般休息两周时间，症状可达到缓解，这是自我调节中比较重要的一步。

腰椎间盘突出出现轻微腰痛的时候，要避免弯腰负重，甚至拖地、扫地、提水桶、提米和抱小孩这些动作，避免以后，腰痛等腰椎间盘突出症状都能得到一定的缓解。

在疼痛期，千万不要做负重练习，即进行抬举重物、哑铃、杠铃等练习，会使腰部症状、腰椎间盘突出迅速加重，所以一定要避免以上动作。除了卧床，在三周以后，腰椎间盘突出缓解以后，可以做一些腰背肌功能锻炼，以增强腰部肌肉的力量，避免腰椎间盘突出再次发作。