哈尔滨医科大学附属第一医院
整形美容外科
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跳绳可以全身塑形减肥，也可以瘦腿，但是，求美者要知道，跳绳主要锻炼大腿肌肉力量，很多求美者发现跳绳后腿没有明显变瘦，甚至有些地方明显加粗，这是因为在跳绳后没有做好腿部的放松训练。
跳绳是较好的健身减肥方式，但是在跳绳后一定要注意对肌肉组织进行拉伸训练，因为只有拉伸训练，才可以使急剧收缩、用力的肌肉组织尽量放松、舒缓，不会使肌肉组织急剧增大，起到较好的瘦腿效果。所以求美者进行1个小时的锻炼，2/3的时间进行跳绳，1/3的时间用来放松，会使能量消耗的同时保持均匀的瘦身效果。
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跳绳是运动中非常简便易行的一个方式，大家总是很关心通过跳绳来达到减肥的效果，达到瘦腿的目的。一... 赵红艺│北京医院 2019/08/09播放(69112)
跳绳是运动中非常简便易行的一个方式，大家总是很关心通过跳绳来达到减肥的效果，达到瘦腿的目的。一...
赵红艺│北京医院
2019/08/09播放(69112)
"跳绳是一种全身性的运动，对于全身性的减肥是非常有利的，减肥的过程当中应该是全身减肥。如果是只想瘦腿，就要进行肌肉的瘦身，肥胖时是指机体的脂肪量增多，发生肥胖时有一个简便的公式，身高减105就是这个患者的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%为肥胖。减肥时要管住嘴、迈开腿，控制总热卡的摄入，使得输出增多，可以进行跳绳，当体重逐渐降到标准体重左右时，再进行局部肌肉的训练，比如进行腿部的专项训练，达到瘦身的效果，使得腿部的肌肉更加纤细、完美，通过减肥朔身使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，从而达到瘦腿的目的。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/26收听(45204)
跳绳可以达到减肥的效果，对于体脂含量比较大的求美者，同样可以达到瘦身效果。但求美者需要明确的是... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/05/19播放(41715)
跳绳可以达到减肥的效果，对于体脂含量比较大的求美者，同样可以达到瘦身效果。但求美者需要明确的是...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/05/19播放(41715)
跳绳是非常好的减脂运动，对于全身脂肪的减少都有非常好的作用，瘦腿效果因人而异，取决于每个人的大... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/12播放(34838)
跳绳是非常好的减脂运动，对于全身脂肪的减少都有非常好的作用，瘦腿效果因人而异，取决于每个人的大...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/12播放(34838)
跳绳是非常好的减脂运动，只要运动量，包括运动强度及运动时间达到，就会让身体脂肪消耗、能量消耗超... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/16播放(27747)
跳绳是非常好的减脂运动，只要运动量，包括运动强度及运动时间达到，就会让身体脂肪消耗、能量消耗超...
2023/05/16播放(27747)
跳绳可以达到全身瘦身的效果，因为跳绳会做全身的运动，尤其下肢的肌肉弹跳力非常好。同时身体向上的... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/05/16播放(32020)
跳绳可以达到全身瘦身的效果，因为跳绳会做全身的运动，尤其下肢的肌肉弹跳力非常好。同时身体向上的...
2023/05/16播放(32020)
进行瘦腿针注射之后，特别不建议求美者进行跳绳训练，如果求美者想要一直保持瘦腿的效果，并且使瘦腿... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/04/11播放(36353)
进行瘦腿针注射之后，特别不建议求美者进行跳绳训练，如果求美者想要一直保持瘦腿的效果，并且使瘦腿...
2023/04/11播放(36353)
"跳绳是一项很好的运动，是全身的有氧运动，每次跳绳持续30分钟，可以达到很好的减肥效果。跳绳时人体的腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌在收缩，所以对腹部的锻炼很好。同时不停的起跳、落下，小腿肌肉、大腿的股四头肌、臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌以及双手臂都在摇动，对这些部位肌肉是很好的刺激，在进行运动，使脂肪细胞逐渐减少，部位的肌肉就会变得纤长有力。跳绳的过程中是进行全身性的运动，对于腹部的多余脂肪，腿部的、手臂的脂肪消耗非常有利。"
2020/06/04收听(18382)
坚持跳绳一个月大多数人都会消瘦，对减肥来说有利。如果是进行相对的饮食控制，消瘦就会更加明显。所谓饮食控制是根据患者的身高计算出理想体重，身高减105就是患者的理想体重。在对饮食的大卡，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果全方位定量限制，加上跳绳，瘦身的效果是十分明显。跳绳是一个随时随地都可以进行的锻炼项目，简便易行，容易坚持，所以患者如果能长期坚持跳绳，再加上饮食控制，对于减肥是十分有利，这种运动使全身性的关节都可以活动开，也可以跟其他运动项目交替运行。
2020/07/05收听(61906)
跳绳是一个非常好的健身方法，可以达到很好的整体瘦身效果，单纯是否能瘦脸，与本身体质有关。部分人... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/05/31播放(36417)
跳绳是一个非常好的健身方法，可以达到很好的整体瘦身效果，单纯是否能瘦脸，与本身体质有关。部分人...
2023/05/31播放(36417)
多囊即多囊卵巢综合征，瘦多囊卵巢综合征患者可以跳绳。瘦多囊卵巢综合征患者体重不大，但会出现腹围... 宋艳丽│河南中医药大学第一附属医院 2024/03/25播放(29753)
多囊即多囊卵巢综合征，瘦多囊卵巢综合征患者可以跳绳。瘦多囊卵巢综合征患者体重不大，但会出现腹围...
宋艳丽│河南中医药大学第一附属医院
2024/03/25播放(29753)
要想瘦腿的话，第一点就要做到饮食上，严格控制过多能量的摄入。因为腿粗非常重要的原因，即饮食不加... 张晓伟│河北省人民医院 2023/04/28播放(49364)
要想瘦腿的话，第一点就要做到饮食上，严格控制过多能量的摄入。因为腿粗非常重要的原因，即饮食不加...
张晓伟│河北省人民医院
2023/04/28播放(49364)
"现在越来越多的人会关注自己的健康，经常去运动，而跳绳也是运动之一。很多女同志担心运动会让自己的小腿肌肉变的发达、会粗，其实任何运动使肌肉强壮了都可能会造成肢体变粗。但是很多女性，尤其是电影明星，运动之后身条非常纤细，腿并没有因为运动变粗。如果要想运动之后，不管是跳绳还是跑步后让腿不变粗，非常重要的是掌握科学的运动方式和方法。比如建议在运动之前要做好热身，运动之后要做适当的拉伸，尤其是拉伸环节非常重要。当运动之后肌肉可能会充血、肿胀，肌肉纤维可能会变的非常多，这时只有通过拉伸让肌肉塑形，可能才会让整个小腿变的非常漂亮而且非常紧致。所以，跳绳腿会变粗，但是如果掌握科学的训练办法以及训练的时候要注意的事项，跳绳会让腿变的非常漂亮，而不是变粗。"
李晔│北京协和医院
2020/04/12收听(97998)
"瘦腿方案应该是包括综合的，有以下几点：1、要以整个的进行减肥、减重，控制整体的体重作为基础；2、要结合科学的锻炼，同时可能的情况下要掌握好安全适应证，采取局部处理。比如首先要采取的是医学营养减重，这是控制体重减肥最关键的，只有这个基础做好了才能真正谈得上减腿的体重。首先要设定目标，比如近期应该减多少，或者是长期不同的阶段体重应该下降什么样的一个程度，减重是一个长期的过程，通过减重来改变生活。3、减重从营养上有一定的方法，比如有高蛋白的饮食、有限能量的平衡饮食、有轻断食饮食，这就需要在营养科的医生指导下来安排营养。4、要有一个行为的管理，记录自己吃的东西的情况、运动的情况以及体重的变化，来了解减重的整体效果。同时在管住嘴的情况下坚持锻炼，但是这个锻炼实际上包括科学的运动，最好是在专业人士的指导下，比如说每周有五次以上，每次最起码半个小时，达到一个中等强度有氧的运动，有微微的出汗或者轻微的气短，像这种情况的一个运动形式，像快走、慢跑、游泳都可以；5、为了进一步更好的来有效的瘦腿，建议在专业人士的指导下，比如采取的是高抬腿运动，这是比较好的瘦腿方法，另外一种就是睡觉前躺在床上通过腿的运动，也是一种对关节影响比较小、长期的坚持就能够起到比较好的瘦腿方法；6、建议如果体力比较好，坚持第三种方法就是慢跑的运动，通过慢跑坚持也可以起到比较好的减重、减体重、减我们的腿的这种瘦腿的作用；7、在医生的指导下采取的是比如说局部吸脂，或者是注射特殊的药物，可能也有瘦腿的作用，但是要强调安全第一。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/07收听(17612)
"要想瘦腿可以通过进行针对性运动，严格控制个人饮食方式，改善生活习惯的方式达到目的。进行针对性运动，通过各种方式，例如揉搓、按压，可促进腿部的血液循环，增加血液流通速度，促使血液中各种脂肪因子转移到肝脏中进行代谢，降低血液中的脂肪率，同时可以通过肌肉拉伸收缩的不断变化运动，促进肌肉塑形。在饮食上可以通过控制辛辣、刺激、油脂类食物的摄入，减少脂肪在外周器官上的沉积聚集，预防肥胖，用蔬菜、水果进行替代性饮食，增加体内维生素、纤维素的含量。提高细胞因子的更新代谢率和增殖率，维持内分泌平衡，加速脂肪代谢起到瘦腿的作用。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/20收听(81828)
腿部过粗，具体的减肥方法如下：1、 何志│西安市第四医院 2021/07/30播放(89202)
腿部过粗，具体的减肥方法如下：
1、 何志│西安市第四医院 2021/07/30播放(89202)
何志│西安市第四医院
2021/07/30播放(89202)
"腿怎么瘦首先看是由于什么原因引起来的肥胖，腿肥胖的原因一般有两种，一个是由于脂肪过多，主要是皮下的脂肪过多引起的，另一个是由于肌肉过多引起的。如果是脂肪过多，可以通过抽脂的方式，放上一个细小的抽脂针把脂肪抽吸出来，就可以把腿瘦下来。如果是由于肌肉肥大导致的，这个时候比较有效的方式是打瘦腿针。打上瘦腿针即肉毒毒素后，使神经冲动的信号不能传导到肌肉，肌肉就不运动了，不运动之后用进废退，肌肉慢慢萎缩，达到瘦腿的目的。所以，采用何种方式瘦腿要看腿的具体情况来决定。当然，在考虑手术之前也可以通过少吃、多运动的方式使腿瘦一些。"
李广学│北京大学人民医院
2020/03/28收听(23692)
没有一天瘦腿的办法，除非把腿部肌肉全部切除，但这并不可取，瘦腿可以尝试以下几种办法：<...
没有一天瘦腿的办法，除非把腿部肌肉全部切除，但这并不可取，瘦腿可以尝试以下几种办法：
范鹏举│中南大学湘雅医院
2021/03/04播放(94578)
"如果是单纯的腿部肥胖，应该以运动减肥为主，配合适度的饮食控制。根据肥胖的部位不同，可以采用不同的运动方式。如果是小腿肥胖为主，可以多做慢跑、跳绳等运动，每天坚持慢跑一小时或者跳绳500个以上，对小腿的脂肪消耗比较明显。大腿肥胖，则可以做骑单车或者高抬腿跑步等运动，每天骑单车一小时或者高抬腿跑步半小时，有明显的瘦大腿作用。在增加运动的同时，还需要控制能量类食品的摄入量，富含植物油的油炸食品，油条、油饼，或者富含动物脂肪的五花肉、肥牛汤等都要避免食用。米饭、面头和馒头等富含淀粉的食品，每天摄入量要限制在六两以内。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24收听(89840)
"腿部比较胖可能是先天性遗传、不良饮食习惯、缺乏运动等因素导致，想要瘦腿方式是比较很多的，最有效的方式就是去医院做抽脂手术，将腿部多余的脂肪抽取出来，这种效果是立竿见影的。可以通过调整运动和饮食方式进行瘦腿，平时可以多在腿部做拍打、按摩、站立训练、牵伸训练等，但要长期坚持才能够见到效果，可以做瑜伽、美体操、舞蹈或者用热水袋在腿部进行热敷，对于塑形瘦腿都是很有好处的。另外，不要吃过于油腻和高胆固醇类的食物，如肥肉、油炸食品、猪油等，尽量吃清淡的食物，饭后要适量运动。"
2019/10/30收听(68722)
北大人民医院 郭惠杰
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01:18
